23 éves nő vagyok, 156 cm-t mérek, jelenlegi súlyom 57,5 kg. 4 hónapja napi 5 egészséges ételt eszem, és heti 3-4 alkalommal edzek az edzőteremben (attól függően, hogy van-e időm), ezek aerob és erősítő edzések. Amikor súlycsökkentéssel és az edzőteremmel kezdtem a kalandomat, 67,7 kg-ot nyomtam, így 10 kg-ot fogytam ez alatt a 4 hónap alatt. Viszont 2 hete nem csökkent a súlyom, óriási puffadás, székrekedés is van és kíváncsi lennék, mit tehetek rosszul? A reggelit általában 7.30-kor vagy 8.00-kor szoktam enni (attól függően, hogy mikor kelek fel), és ez az: kása 4 evőkanál hegyi pehely + 2 evőkanál rozskorpa, teáskanál méz, teáskanál kakaó, 15 g dió keverék 1,5 csésze laktózmentes tejhez 2% zsír; 2. reggeli itt:10.00 vagy 10.30, és ez: alma- vagy fehérje-kiegészítő 0,5 l aroma; ebéd 12.30 vagy 13.00 és ez: 450 g serpenyőben párolt zöldség, 80 g főtt csirkemell, 1,5 evőkanál barna rizs vagy egy marék teljes kiőrlésű tészta; délutáni tea 15.30 vagy 16.00, amely: természetes joghurt és 15 g dió vagy 400 ml író vagy kefir; vacsora itt 18.00 vagy 19.00 és ez: kocka félzsíros túró 275 g vagy 250 g, ez az étvágyamtól függ, és egy zöldségkeverék (cukkini, retek, bors) vagy könnyű túró 250 g zöldségekkel is. Este 21 óra körül megyek aludni, így néz ki minden nap az étlapom, eddig nem unatkoztam, minden tetszik. Miért áll most a súlyom mozdulatlanul, és miért nehéz kidobni a gyomrom? Menümmel fedezem a napi igényeket, vagy túl sokat eszem? Szeretném hozzátenni, hogy még mindig van étvágyam, és a legnehezebb ragaszkodnom a vacsorához, hogy megehettem egy fél kiló sajtot.
A fogyás megállításának hatása jelentkezhet, és ez normális. Azt javaslom, hogy kezdje a napot egy fehérjetartalmúbb reggelivel (omlett, túró, lencse paszta, tofu), vacsorához adjon összetettebb szénhidrátokat (dara, barna rizs, quinoa). Túl sok tejtermék van az étrendben.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
