Helló, 29 éves vagyok, súlyom 71,5 kg, magassága 177 cm, több hónapja célzok 65 kg-ra, de nem járok sikerrel. Egészen karcsú ember vagyok, van körte jellegű figurám. Egészségesen étkezem, semmi olyat nem eszem, mint gyorsétterem, fehér kenyér, tészta, burgonya, rizs, édesség, chips és alkohol csak hétvégén. A napi étlapom azonban sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány tejet, joghurtot, sovány húst, tojást tartalmaz, minden nap 6-8 pohár vizet iszok, 3-4 óránként étkezem, az utóbbit lefekvés előtt 2 órával. Ami a sportot illeti, minden második nap álló kerékpárral járok és sokat gyalogolok, emellett pedig napi 6 órát fizikailag dolgozom, kíváncsi vagyok, mi a baj ... talán hibáztam valahol? Tanácsot kérek
Mrs. Kasia, ha úgy van, ahogy ön mondja, vagyis évente 12 hónapig nem eszel édességet, zsíros falatokat és rendszeresen fogyasztja őket, akkor nekem nehéz válaszolni. A táplálkozás leírása nagyon általános, vagy talán tévedés. Végső megoldásként érdemes megvizsgálni a pajzsmirigy és az egész endokrin rendszer működését a különféle anyagcserezavarok kizárása érdekében. Ha a testsúlya több hónapig állt, két dolgot tehetünk annak ellenőrzésére. Szeretném meghatározni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a 29 évesnél idősebb nő energiaigényéhez viszonyítva. A legegyszerűbb képlet alkalmazásával (testtömeg x 24h x 1kcal) kiderül, hogy fizikai aktivitás nélkül körülbelül 1720kcal-ra van szüksége az élethez. Aktivitását alacsonynak definiálom. Nem írtad meg, mennyi ideig tart a kerékpározás. Kb. Egy órát feltételezek. Ezenkívül manuálisként definiálja a munkáját, de feltételezem, hogy nem menetel 6 órán keresztül. Összefoglalva: napi kb. 2500 kcal-t kell fogyasztania. Tovább sorolva el kell térnöm. 1 kg zsír súlya kb. 7000 kcal. Ha 7 napig, azaz egy teljes hétig (azaz 7000 kcal veszteséget) levonunk 1000kcal-t az energiaigényéből, akkor egy hét után 1 kg-mal kevesebb zsírnak kell lennie. Kérjük, ne feledje, hogy néhány nő a menstruáció előtt visszatartja a vizet a testében, és hamis súlygyarapodást vagy súlyvesztést tapasztal. Annak érdekében, hogy kiderüljön, mennyi kalóriát fogyaszt, érdemes napokig pontosan (a legfontosabb súly) felírni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ezután tegye a termékeket a grammtömeggel egy speciális programra az interneten, vagy küldjön nekem egy levelet a részletes menüjével, amelyben jelzi, hogy valójában mennyit fogyaszt az energiaigényéhez képest. Egy másik dolog, amit ellenőriznék, az a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya. Kell: 15:25:60. Ami a fizikai aktivitást illeti, mindenképpen növelnie kell. Minden nap sétáljon 60 percig megállás nélkül! Sok szerencsét. Ha azt szeretné, hogy minden terméknél meghatározzam az étrend kalóriatartalmát és az egyes tápanyagok arányát, kérjük, adjon tájékoztatást arról, hogy mennyi a zsírtartalma (ez csak a tejtermékekre vonatkozik), és mennyi a termék súlya.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
