Diétás reggeli - 5 egyszerű recept

Fogyni akar, és nem tudja, mit fogyasszon reggelire diétásan? Lásd 5 egyszerű diétás reggeli receptet. A fogyókúrázók, akik nem hagyják ki a reggelit, nem esznek túl a nap folyamán. Ezenkívül estig egészségesebbek.

A diétás reggeli a nap legfontosabb étkezése, nemcsak a diétázók számára. A reggeli ok nélkül olyan fontos volt.

A reggeli elindítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a nap folyamán a kalóriák elégetését. A reggelinek köszönhetően estig megnöveli az egészséges táplálkozás esélyét.

Sőt, a fehérje és a szénhidrát reggeli kombinálásával egész nap energiát nyer. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú reggeli elfogyasztása 100-150 kcal-kal csökkenti a reggelinél és az ebédnél elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

A diétás reggeli elkészítésekor ne felejtsen el egészséges gabonaféléket választani. Nincs ötlete gyors és egyszerű diétás reggelire? Próbálja ki receptjeinket.

Hallja meg, hogyan készítsen diétás reggelit. Fedezze fel 5 receptünket. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

1. Komosanka cseresznyével és dióval (464 kcal)

Komosanka, amely a fehérje és a szénhidrát tökéletes kombinációja. Ez egy rendkívül tápláló diétás reggeli, amely több órás teltségérzetet és sok energiát ad.

Hozzávalók:

• 250 ml (1 pohár) 1,5% -os tehéntej,
• 60 g (4 evőkanál) quinoa,
• 70 g kimagozott meggy,
• 15 g mogyoró (1 evőkanál),
• 12 g (1 evőkanál) szárított áfonya

Eljárás: Főzzük meg a quinoát tejben. Főzés után összekeverjük meggyzel, mogyoróval és áfonyával, megszórjuk kókusszal, díszítjük mentával.

2. Tojás paszta tonhalral és teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel (402 kcal)

Ha nincs elég ideje reggel elkészíteni a reggelit, akkor ez a javaslat az Ön számára szól. Az előző nap este elkészítheti a tonhal tojásos pasztáját. Ha nem szereti a tonhalat, készíthet tésztával vagy csak tojással pasztát.

Hozzávalók:

• 2 tojás,
• 50 g tonhal saját szószban,
• 30 g (2 evőkanál) természetes joghurt,
• egy csipet bors,
• csipet só,
• friss kapor, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Végrehajtás: A tojásokat keményre főzzük. Morzsoljon bele tonhalat, joghurtot, kaprot, ízlés szerint fűszerezze. Kenje meg a kenyeret. Fogyasszon a kedvenc zöldségének hozzáadásával, amelyet a változatosság érdekében bárokba vághat.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!

Tudjon meg többet

3. Palacsinta gyümölcsös túróval (414 kcal)

A palacsinta remek lehetőség a diétás reggelihez, egy adag elkészítése szintén nem túl időigényes. Hozzáadhatja a túróhoz kedvenc gyümölcsét, nem feltétlenül a javasolt őszibarackot, de érdemes szezonális gyümölcsöt és friss gyümölcsöt választani. Ha nem szereti az édes reggelit, készíthet palacsintát spenóttal és fetával, hummusszal, lazacgal és csicseriborsóval, vagy gyógynövényes túróval.

Hozzávalók:

• 125 ml (0,5 csésze) tehéntej 1,5%,
• 50 g félzsíros túró,
• 50 g (4 evőkanál) hajdinaliszt,
• 30 g (2 evőkanál) természetes joghurt,
• 5 g (1 teáskanál) olívaolaj,
• ½ tojás,
• 60 g friss őszibarack

Elkészítés: Keverjük össze a lisztet, a tejet, a tojást és az olívaolajat, amíg sima tésztát nem kapunk. Serpenyőben zsiradék nélkül sütjük. A túrót joghurttal turmixoljuk, hozzáadjuk a kockákra vágott barackot, összekeverjük. Kenje meg a palacsintákat túrós tekerccsel vagy hajtogassa meg. Felöntheti a friss gyümölcsből készült gyümölcshabot, és friss menta levelekkel díszítheti.

Hasznos lesz az Ön számára

Koktél reggelire

A diétás reggeli részeként ihat egy gyümölcs- vagy zöldségalapú koktélt, például íróval vagy tejjel. Egy ilyen sejk energiát ad, nem terheli meg a gyomrodat, és megakadályozza a hízást.

Próbálja ki: Zöldségből és gyümölcsből készült fogyókúrás turmixok receptjei

4. Palacsinta áfonyával és natúr joghurttal (476 kcal)

A kakaós palacsinta diétás is lehet, ha rozslisztből és olívaolajból készítjük mély sütés nélkül. Bogyók helyett más gyümölcsöket is használhat.

Hozzávalók:

• 125 ml (0,5 csésze) tehéntej 1,5%,
• 40 g friss áfonya (málna vagy áfonya is jó lesz),
• 50 g rozsliszt,
• 10 g (1 evőkanál olívaolaj),
• 1 tojás,
• 5 g (1 teáskanál) kakaó,
• 1 g sütőpor,
• 100 g természetes joghurt

Végrehajtás: Válasszuk el a tojásfehérjét a sárgájától, verjük fel a tojásfehérjét. Keverjük össze a sárgáját a tejjel. A tejjel készült tojássárgájához adjuk hozzá az előzőleg összekevert lisztet sütőporral, kakaóval és a felvert fehérjével, folyamatosan óvatosan kevergetve. Adjunk olívaolajat és áfonyát a tésztához. Zsírmentes serpenyőben megsütjük. Egyél sima joghurttal. Friss gyümölcshabbal is jól passzolnak.

5. Köles muffin spenóttal (374 kcal)

Száraz muffin reggelire, feltétlenül! Nemcsak tápláló diétás reggeli, hanem sokféle változat is.

Hozzávalók:

• 1 tojás,
• 50 g friss spenót,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 evőkanál) köles
• 5 g (1 teáskanál) olívaolaj

Végrehajtás: Forraljuk fel a köleset, vágjuk fel a spenótot, reszeljük le a mozzarellát. Keverje össze az összes hozzávalót. Töltse meg a muffin formákat a tésztával, amelyet előzőleg muffin csészékkel béleltek. 25-30 percig sütjük. Készíthet joghurtos és gyógynövényes mártást vagy paradicsomszószt.

Megéri tudni

A reggeli lehetővé teszi, hogy lefogyjon

A kalóriák csökkentése nem tesz jót neked, ha nem eszel megfelelő reggelit. Ezt egy kövér, mozgásszegény életmódú nőkön végzett kísérlet bizonyította. Néhányan 1085 kcal-os étrendet fogyasztottak (főleg fehérjéből és zsírból álltak), és könnyű reggelit (290 kcal) ettek, kevés szénhidráttal. A második csoport napi 1240 kalóriát kapott, amelynek fele reggelinél volt. Ezek a hölgyek több fehérjét, szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztottak. Az ebéd 395 kalóriát biztosított, a vacsora pedig csak 290. Négy hónap elteltével az alacsony reggeli étrend hatékonyabbnak tűnt, de nyolc hónap elteltével kiderült, hogy ez a bőséges reggeli képes volt nagyobb súlycsökkenésre - az első csoport ismét hízni kezdett, míg a második csoport hízni kezdett. átlagosan 8 kg-ot fogyott. Miért? Egy kis reggeli valóban felkelti az étvágyat, a szénhidráthiány pedig lelassítja az anyagcserét, ami a kezdeti fogyás után súlygyarapodáshoz vezet.

Forrás:

1. Guarana kivonat
2. ID-alGTM
3. C-, B2-, B3-, B6-vitaminok
4. A testsúlykontroll hatásainak értékelése ID-algTM segítségével 60, BMI-től 28-tól 30-ig terjedő nőnél. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.
5. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
6. A has műszeres mérése - klinikai vizsgálat 50 nő között.
7.Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
8. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.

Ajánlott cikk:

Fehérje- és zsírreggelik - kinek kellene enni?

Ajánlott cikk:

Diétás vacsora - 5 gyors recept A szerzőről Marzena Masna, SOS dietetikus étrend, diétás étkeztetés, varsói Dietetikus diploma a varsói Földtudományi Egyetemen. Szakmai tapasztalatokat szerzett étrendi klinikákon, Varsó Főváros Óvodakomplexumában és a varsói kórházakban felnőtteknek és gyermekeknek. Folyamatosan elmélyíti tudását a megfelelő táplálkozással, valamint az étrend-megelőzéssel és a betegségek diétaterápiájával foglalkozó konferenciákon. Jelenleg az SOS Dietetikus dietetikus, diétás étkeztetés, ahol táplálkozási tanácsokkal foglalkozik az ügyfelek számára, receptek készítésével, az étlap elkészítésével és az ételek minőségének felügyeletével.

Olvassa el a cikk további cikkeit