Fogyni akar, és nem tudja, mit fogyasszon reggelire diétásan? Lásd 5 egyszerű diétás reggeli receptet. A fogyókúrázók, akik nem hagyják ki a reggelit, nem esznek túl a nap folyamán. Ezenkívül estig egészségesebbek.
A diétás reggeli a nap legfontosabb étkezése, nemcsak a diétázók számára. A reggeli ok nélkül olyan fontos volt.
A reggeli elindítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a nap folyamán a kalóriák elégetését. A reggelinek köszönhetően estig megnöveli az egészséges táplálkozás esélyét.
Sőt, a fehérje és a szénhidrát reggeli kombinálásával egész nap energiát nyer. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú reggeli elfogyasztása 100-150 kcal-kal csökkenti a reggelinél és az ebédnél elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A diétás reggeli elkészítésekor ne felejtsen el egészséges gabonaféléket választani. Nincs ötlete gyors és egyszerű diétás reggelire? Próbálja ki receptjeinket.
Hallja meg, hogyan készítsen diétás reggelit. Fedezze fel 5 receptünket. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
1. Komosanka cseresznyével és dióval (464 kcal)
Komosanka, amely a fehérje és a szénhidrát tökéletes kombinációja. Ez egy rendkívül tápláló diétás reggeli, amely több órás teltségérzetet és sok energiát ad.
Hozzávalók:
- 250 ml (1 pohár) 1,5% -os tehéntej,
- 60 g (4 evőkanál) quinoa,
- 70 g kimagozott meggy,
- 15 g mogyoró (1 evőkanál),
- 12 g (1 evőkanál) szárított áfonya
Eljárás: Főzzük meg a quinoát tejben. Főzés után összekeverjük meggyzel, mogyoróval és áfonyával, megszórjuk kókusszal, díszítjük mentával.
2. Tojás paszta tonhalral és teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel (402 kcal)
Ha nincs elég ideje reggel elkészíteni a reggelit, akkor ez a javaslat az Ön számára szól. Az előző nap este elkészítheti a tonhal tojásos pasztáját. Ha nem szereti a tonhalat, készíthet tésztával vagy csak tojással pasztát.
Hozzávalók:
- 2 tojás,
- 50 g tonhal saját szószban,
- 30 g (2 evőkanál) természetes joghurt,
- egy csipet bors,
- csipet só,
- friss kapor, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Végrehajtás: A tojásokat keményre főzzük. Morzsoljon bele tonhalat, joghurtot, kaprot, ízlés szerint fűszerezze. Kenje meg a kenyeret. Fogyasszon a kedvenc zöldségének hozzáadásával, amelyet a változatosság érdekében bárokba vághat.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!
Tudjon meg többet3. Palacsinta gyümölcsös túróval (414 kcal)
A palacsinta remek lehetőség a diétás reggelihez, egy adag elkészítése szintén nem túl időigényes. Hozzáadhatja a túróhoz kedvenc gyümölcsét, nem feltétlenül a javasolt őszibarackot, de érdemes szezonális gyümölcsöt és friss gyümölcsöt választani. Ha nem szereti az édes reggelit, készíthet palacsintát spenóttal és fetával, hummusszal, lazacgal és csicseriborsóval, vagy gyógynövényes túróval.
Hozzávalók:
- 125 ml (0,5 csésze) tehéntej 1,5%,
- 50 g félzsíros túró,
- 50 g (4 evőkanál) hajdinaliszt,
- 30 g (2 evőkanál) természetes joghurt,
- 5 g (1 teáskanál) olívaolaj,
- ½ tojás,
- 60 g friss őszibarack
Elkészítés: Keverjük össze a lisztet, a tejet, a tojást és az olívaolajat, amíg sima tésztát nem kapunk. Serpenyőben zsiradék nélkül sütjük. A túrót joghurttal turmixoljuk, hozzáadjuk a kockákra vágott barackot, összekeverjük. Kenje meg a palacsintákat túrós tekerccsel vagy hajtogassa meg. Felöntheti a friss gyümölcsből készült gyümölcshabot, és friss menta levelekkel díszítheti.
Hasznos lesz az Ön számáraKoktél reggelire
A diétás reggeli részeként ihat egy gyümölcs- vagy zöldségalapú koktélt, például íróval vagy tejjel. Egy ilyen sejk energiát ad, nem terheli meg a gyomrodat, és megakadályozza a hízást.
Próbálja ki: Zöldségből és gyümölcsből készült fogyókúrás turmixok receptjei
4. Palacsinta áfonyával és natúr joghurttal (476 kcal)
A kakaós palacsinta diétás is lehet, ha rozslisztből és olívaolajból készítjük mély sütés nélkül. Bogyók helyett más gyümölcsöket is használhat.
Hozzávalók:
- 125 ml (0,5 csésze) tehéntej 1,5%,
- 40 g friss áfonya (málna vagy áfonya is jó lesz),
- 50 g rozsliszt,
- 10 g (1 evőkanál olívaolaj),
- 1 tojás,
- 5 g (1 teáskanál) kakaó,
- 1 g sütőpor,
- 100 g természetes joghurt
Végrehajtás: Válasszuk el a tojásfehérjét a sárgájától, verjük fel a tojásfehérjét. Keverjük össze a sárgáját a tejjel. A tejjel készült tojássárgájához adjuk hozzá az előzőleg összekevert lisztet sütőporral, kakaóval és a felvert fehérjével, folyamatosan óvatosan kevergetve. Adjunk olívaolajat és áfonyát a tésztához. Zsírmentes serpenyőben megsütjük. Egyél sima joghurttal. Friss gyümölcshabbal is jól passzolnak.
5. Köles muffin spenóttal (374 kcal)
Száraz muffin reggelire, feltétlenül! Nemcsak tápláló diétás reggeli, hanem sokféle változat is.
Hozzávalók:
- 1 tojás,
- 50 g friss spenót,
- 30 g mozzarella,
- 40 g (3 evőkanál) köles
- 5 g (1 teáskanál) olívaolaj
Végrehajtás: Forraljuk fel a köleset, vágjuk fel a spenótot, reszeljük le a mozzarellát. Keverje össze az összes hozzávalót. Töltse meg a muffin formákat a tésztával, amelyet előzőleg muffin csészékkel béleltek. 25-30 percig sütjük. Készíthet joghurtos és gyógynövényes mártást vagy paradicsomszószt.
Megéri tudniA reggeli lehetővé teszi, hogy lefogyjon
A kalóriák csökkentése nem tesz jót neked, ha nem eszel megfelelő reggelit. Ezt egy kövér, mozgásszegény életmódú nőkön végzett kísérlet bizonyította. Néhányan 1085 kcal-os étrendet fogyasztottak (főleg fehérjéből és zsírból álltak), és könnyű reggelit (290 kcal) ettek, kevés szénhidráttal. A második csoport napi 1240 kalóriát kapott, amelynek fele reggelinél volt. Ezek a hölgyek több fehérjét, szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztottak. Az ebéd 395 kalóriát biztosított, a vacsora pedig csak 290. Négy hónap elteltével az alacsony reggeli étrend hatékonyabbnak tűnt, de nyolc hónap elteltével kiderült, hogy ez a bőséges reggeli képes volt nagyobb súlycsökkenésre - az első csoport ismét hízni kezdett, míg a második csoport hízni kezdett. átlagosan 8 kg-ot fogyott. Miért? Egy kis reggeli valóban felkelti az étvágyat, a szénhidráthiány pedig lelassítja az anyagcserét, ami a kezdeti fogyás után súlygyarapodáshoz vezet.
Forrás:
1. Guarana kivonat
2. ID-alGTM
3. C-, B2-, B3-, B6-vitaminok
4. A testsúlykontroll hatásainak értékelése ID-algTM segítségével 60, BMI-től 28-tól 30-ig terjedő nőnél. Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat.
5. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
6. A has műszeres mérése - klinikai vizsgálat 50 nő között.
7.Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
8. Klinikai vizsgálat 52 nő között, az elégedettség százaléka.
Ajánlott cikk:
Fehérje- és zsírreggelik - kinek kellene enni?Ajánlott cikk:
Diétás vacsora - 5 gyors recept A szerzőről Marzena Masna, SOS dietetikus étrend, diétás étkeztetés, varsói Dietetikus diploma a varsói Földtudományi Egyetemen. Szakmai tapasztalatokat szerzett étrendi klinikákon, Varsó Főváros Óvodakomplexumában és a varsói kórházakban felnőtteknek és gyermekeknek. Folyamatosan elmélyíti tudását a megfelelő táplálkozással, valamint az étrend-megelőzéssel és a betegségek diétaterápiájával foglalkozó konferenciákon. Jelenleg az SOS Dietetikus dietetikus, diétás étkeztetés, ahol táplálkozási tanácsokkal foglalkozik az ügyfelek számára, receptek készítésével, az étlap elkészítésével és az ételek minőségének felügyeletével.Olvassa el a cikk további cikkeit
