Egészséges tizenéves étrend

Hogyan kell kinéznie az egészséges tinédzser étrendjének? Fogalmam sincs, hogyan táplálkozzunk egészségesen. 15 éves vagyok.

Az ésszerű étkezés főleg a rendszeres (2,5-3 óránként) étkezéseket és kis adagokat tartalmazza. Az étkezés rendszeressége fontos a vércukorszint állandó szinten tartása érdekében. Ingadozása befolyásolja koncentrációját, közérzetét és éhségérzetét. Igyon sok vizet, de ihat gyümölcsöt, alkalmanként kávét, zöldségleveket vagy préselt gyümölcsleveket is.
Menüjének megtervezésekor a legjobb megismerkedni az étkezési piramis szabályaival, amelyek a www.visorzdrowie.pl weboldalon találhatók. Ennek a piramisnak az alapja a fizikai aktivitás. Ezután a tövében vannak gabonafélék: durva szemes dara, sötét kenyér (de nem karamellás), teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs, vad rizs. Ezek a termékek több órán keresztül energiát adnak Önnek, és értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal látják el. Mindig szerepelnie kell a reggeliben és még legalább 2 étkezésben. Zöldségeket minden étkezéskor meg kell enni. Nem kell korlátoznia őket (kivéve a hüvelyeseket, például a borsót, a babot). Egyél gyümölcsöt akár napi 4 adagot is (ha túlsúlyos, használj 2-et). Adjon olívaolajat a salátákhoz. Ennek köszönhetően a vitaminok jobban felszívódnak. Ha kizárja az étrendből a zsírt, akkor megzavarja hormonális egyensúlyát és elkezd hízni. Az állati zsiradékot minimálisra kell csökkenteni - zsír, vaj, zsíros sertéshús, zsíros tejtermékek. A jó étrend másik fontos eleme a tej max. 2% zsír. Ez egy kalcium-, vitamin- és ásványianyag-bomba. Napi 2 pohárra van szüksége. Cserélheti őket természetes joghurttal, sovány sajttal, kefirrel vagy íróval. A hús és a hal max. Napi 2 adag. A legfontosabb az, hogy frissek, a halak pedig többnyire tengeri halak, például lazacok és nem sültek. A tengeri halak tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek nagy részének nagyon jó előnyei vannak.Amikor megsütjük a halakat, elveszítik tulajdonságait. A jó étrend tartalmaz tojást és rengeteget.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl