Fogyókúra a haj és a körmök megerősítésére: milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged?

A gyengébb haj és köröm törni hajlamos. Ez egy reakció a napi étrend bizonyos tápanyaghiányára. Mit szabad enni a haj és a körmök erősítéséhez? Ellenőrizze, hogy milyen vitaminokra és ásványi anyagokra kell vigyáznia, hogy élvezhesse az erős, egészséges hajat és körmöket.

A körmöknek és a hajnak fehérjében, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrendre van szükségük, különösen az A, E és B csoportban.Még az apró hiányosságok is - amelyek gyakran előfordulnak például fogyáskor vagy tartós stressz alatt - elsősorban a hajat és a körmöket károsítják. Ezután különös gondot kell fordítania étrendjére. Alapja nyers és rövidre főtt (ropogós) zöldség és gyümölcs legyen. Minden nap tejtermékeket, húst vagy tojást kell enni, tengeri halakat pedig hetente 2-3 alkalommal. A gabonatermékek szintén nagyon fontosak (2-3 szelet teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér, 2-3 evőkanál barna rizs).

Hallgasson a haj és a körmök erősítésére szolgáló diétáról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Diéta haj és köröm számára - első lépés - távolítsa el a méreganyagokat

A nagymértékben feldolgozott ételeket (chips, gyorsétterem, édesség), a sült ételeket és a füstölt termékeket el kell távolítani a napi menüből, mert azok toxinokat tartalmaznak, amelyek károsítják a haj és a körmök szerkezetét. Érdemes korlátozni az erős kávét és teát is - "felfalják" a szükséges vitaminokat az ásványi anyagok felszívódásában. Hasznos napi 1,5-2 liter vizet inni.

Az egészséges hajhoz és körmökhöz szükséges ásványi anyagok és vitaminok

A haj és a köröm szereti az ásványi anyagokat; a cink, a réz és a szilícium különösen fontos. Ezért minden nap fogyasszon diót, mandulát (egy maréknyi nap), tökmagot vagy napraforgómagot. Tartalmaznak cinket (részt vesz a fehérje termelésében, biztosítva a körmök és a haj megfelelő növekedését) és rézet (részt vesz a melanin - a haj természetes festékének) kialakulásában. Fogyasszon gyakran retket, karalábét és zellert. Sok szilíciumuk van, amely csökkenti a köröm ridegségét és megakadályozza a hajhullást.

Élvezze a vörös, narancs, sárga és zöld zöldségekből készült salátákat és salátákat. A paradicsom, a brokkoli, a saláta, a sárgarépa, a metélőhagyma, a kapor és a petrezselyem a leggazdagabb béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Ez pedig felgyorsítja a hajat alkotó sejtek megújulási ciklusát, támogatva annak növekedését. Az A-vitamin emellett növeli a haj és a körmök fő építőelemének - a keratinnak - a termelését, és megvédi őket a levegőben lévő méreganyagok káros hatásaitól, például a cigarettafüsttől.

partner anyaga A vékony, lehulló haj megmentésére

A vastag és fényes hajért folytatott küzdelem alapja a megfelelő ápolás és kiegészítés. A Merz Spezial Dragees olyan étrend-kiegészítő, amely a vitaminok és mikroelemek egyedülálló összetételének köszönhetően elősegíti a haj egészséges megjelenésének fenntartását.

További információ Fontos

Egyes termékek sok szépség szempontjából értékes összetevőt tartalmaznak. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább két ilyen terméket: sovány hús (marha, borjú, baromfi), hal, tojás, zabpehely, korpa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, vastag dara, tökmag, napraforgómag, lenmag, saláta , retek, karalábé, brokkoli, petrezselyem, gyümölcs (eper, citrusfélék, alma).

Olvassa el még: Hogyan kezelhető a kopaszodás férfiaknál? Hajhullás nőknél - okok, kezelési módszerek.Diéta hajhullás ellen

Tej és hús - szilárd építőelem a haj és a körmök számára

Az étlapnak tartalmaznia kell tejtermékeket, sovány húst és felvágottakat, baromfit és tojást. Ez az egészséges fehérje leggazdagabb forrása. Enélkül a test nem tud új hajat építeni a hajhullás pótlására. Az állati fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat; beleértve az exogéneket is, vagyis azokat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani vagy tárolni, ezért minden nap ellátni kell őket. Két aminosav kulcsfontosságú: metionin és cisztein. Mindkettő a keratin része - a haj- és körömlemezeket építő fehérje. A metionin és a cisztein lehetővé teszi az ún "diszulfidkötések" kötik össze a szomszédos keratinmolekulákat, ami biztosítja az egészséges hajszerkezetet. A kénes aminosavak szintén felgyorsítják a haj növekedését, megakadályozzák a hajhullást, csökkentik a ridegséget és a hasadást, valamint védenek a korai őszülés ellen.

Figyelem! A hajhoz és a körmökhöz nélkülözhetetlen aminosavakat megtalálhatja a búzakorpában és a csírában, a zabpehelyben, a napraforgómagban, a lenmagban és a szójababban is.

Gabonafélék és hüvelyek a seborrhea ellen

A haj kedveli a teljes kiőrlésű gabonatermékeket, vagyis szinte feldolgozatlan formában (tartalmazzák az egész embriót minden előnyös összetevőjével). Tehát egyél teljes kiőrlésű kenyeret, vastag dara és teljes kiőrlésű tésztát. Ne feledje a hüvelyeseket (szójabab, bab, lencse, csicseriborsó). B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek magukban foglalják csökkenti a zsíros hajat. A B5-vitamin (pantoténsav) különösen fontos, mivel felelős a haj és a körmök megfelelő hidratálásáért. Az e csoportba tartozó vitaminok tulajdonságait a seborrhea és a fejbőr gyulladásának kezelésében is alkalmazzák.

Törékeny körmök vannak? Ismerje meg erősítésük módjait

Jó zsír a dús hajért

Naponta 1-2 evőkanál repceolajat vagy olívaolajat adjon a salátákhoz és salátákhoz. Tengeri halak elérése hetente 2-3 alkalommal. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a következők: megakadályozza a hajhullást, és belülről hidratálja őket, ragyogást és pattogást adva nekik.

Az olaj és az olajok sok E-vitamint is tartalmaznak. Ez egy erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, és megvédi azokat a kis ereket, amelyek ellátják a szöveteket a szükséges tápanyagokkal a károsodásoktól.

Hasznos lesz az Ön számára

Példaértékű napi menü étrendben, amely erősíti a hajat és a körmöket

REGGELI

- egy pohár gyümölcs turmix 1/2 csésze bogyóval (lehetnek frissek vagy fagyasztottak), 1/2 csésze sima joghurttal, egy evőkanál lenmaggal és egy evőkanál búzacsírával;

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve margarinnal;

- áfonya tea.

II REGGELI

- 2 rizs ostya;

- saláta zellerrel;

- erdei gyümölcs tea.

VACSORA

- 250 ml zöldségleves zöldséglevesben, 2 burgonyával;

- 2 kemencében sült zöldséges nyárs (100 g csirkemell, hagyma, bors és savanyú alma);

- 3 evőkanál barna rizs;

- saláta, egy pohár fehér káposztából, sárgarépával, hagymával és 2 evőkanál petrezselyemmel, tetején 2 evőkanál repceolajjal;

- egy pohár paradicsomlé.

TEA

- 2 boríték sonkával és avokádóval;

- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve margarinnal;

- gyümölcs tea.

VACSORA

- 2 paradicsommal töltött tonhal;

- Kamilla tea.

havi "Zdrowie"