Helló, Barbara vagyok, a terhesség 20. hetében vagyok. 5 kg-ot híztam a kezdetektől fogva. Tippeket kérek, mit és mennyit kell enni, hogy ne hízzak túl sokat.
Itt vannak az ajánlások az Ön számára:
- ne egyél kettőért, hanem kettőért - szokj meg több, de apró étkezést egész nap
- győződjön meg arról, hogy napi tápanyagigényét fehérjében gazdag ételek (tej, hús, hal, máj), gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonák fedezik. A fehérje napi adagjának most 80 g-nak, szénhidrátnak - 400 g, zsírnak - 80 gnak kell lennie
- lassan eszik, szánjon rá időt - lemondjon az étkezdékről, bárokról
- Fogyasszon sokat - napi 1,5 - 2 literből, lehetőleg szénsavas ásványvizet, cukrozatlan italokat, gyümölcsleveket, gyümölcsteákat, gyógynövényes infúziókat, tejet, enyhén emészthető leveseket.
Ne felejtse el a testet napi 2000 - 2200 kalóriával ellátni a terhesség első trimeszterében, és 2300, illetve 2500 kalóriát a második és a harmadik trimeszterben. 9 hónapig nem szabad 10-12 kg-nál többet híznia. Terhesség alatt a testednek szüksége van azokra a tápanyagokra, amelyeket a tested és a babád is igényel tőled.
Tej és tejtermékek. Szüksége van rájuk napi 4 adagban. Választhat egy pohár tej, 2 szelet sajt, egy csésze joghurt és puding között.
Fehérje. Naponta legalább háromszor kell ellátnia a testtel. Egyél 50-100g sovány húst, halat vagy baromfit, vagy 2 tojást, vagy egy csésze főtt babot. Az élelmiszerek ebbe a csoportjába tartozik az is sajt, dió, mag.
Kenyér és lisztből készült termékek. Fogyassza őket napi 4 adagban, például egy szelet kenyeret, 1 kekszet, fél csésze főtt rizst vagy búzadara, 3 csésze kukoricapehely.
Gyümölcsök és zöldségek. Tálaljon magának rengeteget, legalább napi 4 adagot. Válasszon például 1 csésze gyümölcsöt, ugyanannyi zöldséget vagy gyümölcslevet. Fontosak az A-vitamint (sárgarépa, sötétzöld leveles zöldségek) és a C-t (citrusfélék, paradicsom) tartalmazó gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül az ebbe az élelmiszercsoportba tartozó termékek megakadályozzák a székrekedést, amely terhesség alatt gyakran zavarja a nőket.
Zsírok és édességek. Szükség van rájuk is, bár óvatosan kell adagolni őket. Mérsékelten fogyaszthat vajat, margarint, olajokat, zsírokat, salátaönteteket, desszerteket és cukorkákat. Tegye félre őket, ha túl nagy súlyt fektet
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
