Néhány mondatban bemutatom neked, és remélem, hogy megoldást találsz a problémára. 28 éves vagyok, 185 cm magas és 105-107 kg a súlyom, hasonlóan van 107 cm derekam és csípőm, nem dohányzom. Szakmám szerint sofőr vagyok, napi 12-14 órát dolgozom, 5.00-kor ébredek. Nem reggelizek reggel, az ebédnél is más, főleg fánkot, édességet, italt és gyorséttermet eszem, nagyjából ebédelni fogok ebédként 20 óra körül. Ha aktív életmódról van szó, csak a hétvégém van, sajnos a héten nincs időm. Segítséget szeretnék kérni Öntől a megfelelő típusú táplálékkészlet megtalálásához a munkám típusához és a szabadnapokon végzett tevékenységekhez. Sajnos nincs pénzem fizetett látogatásra járni, ezért felveszem a kapcsolatot, hozzáteszem, hogy nagyon elhatároztam, hogy valamit megváltoztatok az életemben.
Az étrend megváltoztatható, nehezebb lehet saját szokásait édes tekercsre váltani. Javaslatot teszek nektek néhány táplálkozási szabályra.
Itt vannak a szabályok. Étkezésének ideje: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Ennek az elvnek köszönhetően fogyni fog. Javaslom a rendszeres étkezés bevezetését és a mérést 2 hét múlva. A súly csökken. Egy másik szabály az, hogy minden édes tekercs csak 10 napig marad az étlapján. Ebédre megeheti őket - 1 mennyiségben. A 11. napon bármilyen nagy gyümölcsöt eszel meg édes tekercs helyett. És ez így is marad. Az első reggelinél fogyaszthat: sovány tejtermékeket, zöldségeket, sovány húsokat, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret. Nem számít mennyi és mit, de ezekből a termékekből. Csak egy szabály van. Készíti el saját ételeit, leül az asztalhoz, és minden falatot 15-ször rág.
A 11. nap második étkezése gyümölcs. 11 órakor egyél egy teljes kiőrlésű kenyérszendvicset - vékony vajréteget, néhány szelet baromfikolbászt, néhány levél római salátát, friss uborkát és néhány retket. Ezenkívül érdemes kb. 300 ml paradicsomlevet (cukor nélkül) meginni ezzel az étellel. 14 órakor (+/- 30 perc) kint van az ebéd. Kérjük, készítse el előző nap, és vigye magával a munkába. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell: különféle zöldségeket (bármilyen mennyiségben, de nem burgonyát), egy darab sovány húst a vízből vagy a sütőből és egy fél pohár (elkészítés előtt), bármilyenféle dara és mindig 1-2 evőkanál repceolajat. 17.00-kor itt az ideje egy kis uzsonnának. Javaslom egy dobozt nyers zöldségekkel (brokkoli, karfiol, sárgarépa, uborka, retek). Nagyon feltöltőek és működésre serkentik a beleket (megtisztítják). Ha eddig nem ette nyersen ezeket a zöldségeket, itt az ideje ezen változtatni.
20:00 az utolsó étkezésed, hacsak nem vagy éhes és 17:00 órakor fejezed be az étkezést. Itt mindig javaslom a zöldségeket, plusz, hogy válasszon: egy szelet sovány fehér sajt, 2 tojás, csirkehús, vastag szelet vagy 1/3 füstölt hal. Nehéz lehet az első napokban.
Ha a testmozgásról van szó, kérjük, fontolja meg, hogy elmehetne-e 20 perc sétára heti 4 alkalommal megállás nélkül? A fizikai erőfeszítés az anyagcsere fokozása. És az utolsó dolog - víz. Mostantól az első ülésen mindig ott van melletted: 1 üveg Muszynianka, 1 üveg forrásvíz és egy kis Coke Light (ha édes fánkot szeretnél).
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
