Diéta izomtömeghez

Hogyan állítsuk be a kalória mennyiségét, hogy ne hízzunk?

Helyesen illesztve a kalóriákat egy jó ötlethez, hogy ne hízzon. Természetesen nem szabad megfeledkezni a megfelelő edzésről és általában a fokozott fizikai aktivitásról. A testmozgás hiánya lelassítja az anyagcserét, és még kevesebb kalória fogyasztása is fokozatos súlygyarapodást eredményez. Beállítanám az Ön számára a kalóriák számát, de nem ismerem a testmagasságát, a testsúlyát és a fizikai aktivitását. Ezekkel a paraméterekkel kiszámíthatja a napi energiaigényt.
Az energiaigény azt jelzi, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. Használhatja a legegyszerűbb képletet (több képlet létezik, az interneten is vannak táblázatok): testtömeg x 24 óra x aktivitási együttható. Meg fogja kapni, hogy mennyi kalóriát kell megennie, hogy a testtömeg a helyén maradjon.
Az eredménynél 500 kcal-mal kevesebb elfogyasztása heti 0,5 kg-os, 1000 kcal-mal kevesebb pedig 1 kg-os fogyást eredményez. Ha meg akarja tartani izomtömegét, azt javaslom, hogy ne fogyjon tovább. Ha ennél az eredménynél többet eszel, a testsúlya megnő. Ha 500 kcal-mal többet eszik naponta, akkor 0,5 kg-mal többet fog nőni hetente. Tudva, hogy fél kg zsír kb. 3500 kcal, kiszámoljuk, hogy a hét 7 napján 500 kcal felesleggel éppen ilyen növekedést kapunk.

Az aktivitási tényezőt a következő képlettel kell helyettesíteni:
1,4 - alacsony vagy nincs aktivitás,
1,7 - közepes,
2,0 - magas (rendszeres intenzív erőfeszítés).

A kalóriaszámláló segít a napi kalóriamennyiség kiszámításában

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl