Hogyan lehet fogyni erőfeszítés nélkül - ezt a kérdést teszed fel magadnak minden nap. Tökéletes étrendünk van az Ön számára, vagyis olyan, amely nem jár odaadással és sok munkával. Ez egy hatékony diéta - egyenletes ütemben fogy, nem éhezik és nem kockáztatja meg a jojó hatást, amikor befejezi.
Használja a következő recepteket olyan étrend összeállításához, amelynek köszönhetően heti egy kilogrammot fog fogyni. És ami fontos - éhség nélküli fogyás és a jo-jo effektus.
8:00 reggel
Az éjszakai szünet után egy módon lehet energiát fenntartani - a reggelit. Elég bőséges, tápláló és könnyen emészthető legyen. A választott étkezés mellett szükség van egy csésze kávéra vagy teára cukor nélkül.
»Kaiser tekercs sonkával
Vágja le a tekercset és ecseteljen teáskanál alacsony zsírtartalmú margarinnal. Helyezzünk rá két vékony szelet főtt sonkát és egy szeletelt közepes uborkát. Megszórjuk egy evőkanál apróra vágott kaporral.
255 kcal, 17 g fehérje, 39 g szénhidrát, 5 g zsír
Olvassa el még: Miért hízik meg? Konyhai mérőszámláló Kalória kalkulátor Ideális testtömeg-képletek
»Pirítós lekvárral
Süss két szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Mindegyikre kenjünk egy teáskanál sovány túrót és alacsony cukortartalmú lekvárt.
260 kcal, 12 g fehérje, 40 g szénhidrát, 4 g zsír
»Joghurt granolával és ananásszal
Vágjon darabokra három ananászszeletet, és tegye egy tálba. Adjunk hozzá 3 evőkanál kukoricapehelyet, 150 ml természetes joghurtot és egy evőkanál áztatott zabpelyhet.
250 kcal, 8 g fehérje, 37 g szénhidrát, 6 g zsír
11:00 harapnivaló
Amikor közeledik a dél, érdemes egy egészséges és ízletes harapnivalóval kedveskedni. Segít túlélni ebédig éhes érzés nélkül. Néhány étel otthon gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Választható.
"Töltött paradicsom
Vágjuk le 2-3 paradicsom tetejét. Töltse meg az üreges alsó részeket sovány túróval, sóval, borssal és 2 teáskanál apróra vágott kaporral keverve. Borító. Egyél egy szelet kenyérrel.
150 kcal, 14 g fehérje, 19 g szénhidrát, 0 g zsír
"Tekerj lekvárral
Vágjon egy teljes kiőrlésű tekercset, és ecseteljen 2 teáskanál kedvenc alacsony cukortartalmú lekvárral.
155 kcal, 6 g fehérje, 26 g szénhidrát, 4 g zsír
»Törökországi saslik
Hámozza meg a mangó felét, és ossza fel darabokra. Vágjon 50 g pulykafát kis, vékony darabokra. Ezután felváltva töltsük a mangót és a bélszínt a nyársra.
140 kcal, 11 g fehérje, 18 g szénhidrát, 3 g zsír
»Ropogós kenyér paprikával
Moss meg egy fél hüvely pirospaprikát, és vágd csíkokra. Helyezze a paprikát 2 szelet kenyérre. Megszórunk egy teáskanál reszelt sárga sajtot (lehetőleg) világosat.
150 kcal, 7 g fehérje, 18 g szénhidrát, 5 g zsír
13:00 ebéd a munkahelyen
Mire van szüksége ilyenkor? Olyan étkezés, amely nem terheli a testet, de gyorsan energiát ad, javítja a hangulatot és eltávolítja a fáradtságot. Ízletes ízletes ételek.
»Tészta paradicsommal
Főzzük meg és hűtsünk fél csésze tésztát. Hozzáadunk 2 darab apróra vágott zöldhagymát, két közepes, nyolcadrészre vágott paradicsomot, 50 g kockára vágott halványsárga sajtot és 2 teáskanál kapribogyót. A szószt megszórjuk egy evőkanál olívaolajjal és citromlével, valamint egy csipet kakukkfűvel.
310 kcal, 19 g fehérje, 36 g szénhidrát, 9 g zsír
»Rizs sonkával
Forralj fel fél csésze rizst. Adjunk hozzá két szelet főtt sonkát, kockára vágott két szelet ananászt és egy apróra vágott újhagymát. Készítsen mártást 150 ml természetes joghurttal, kaporral és fél teáskanál curryporral. Salátához adjuk, összekeverjük.
315 kcal, 20 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2 g zsír
»Zöldségek sajtos mártással
Vágja csíkokra a pirospaprikát, két közepes cukkini és két sárgarépát. Mártasson meg 4 púpozott evőkanál sovány túrót apróra vágott kaporral, és ízesítse sóval, borssal és egy teáskanál citromlével.
290 kcal, 20 g fehérje, 28 g szénhidrát, 9 g zsír
»Mangó pulykával
Vágjon egy hosszú tekercset, megkenje könnyű margarinnal. Rendezzünk 3 szelet füstölt pulykamellet, adjunk hozzá egy teáskanál joghurt majonézt, és tegyük rá a finomra vágott mangót.
310 kcal, 17 g fehérje, 49 g szénhidrát, 5 g zsír
15:00 desszert
Délutáni snackre a legjobb a friss gyümölcs, a joghurt és más könnyű élvezetek (egyenként 100 kcal). Kielégítik éhségedet és megadják a szükséges energiát.
»Kiwi és egy szelet ananász
»4-5 teáskanál savanyú káposzta apróra vágott pirospaprikával
»3 mandarin
»Grapefruit felek porított édesítőszerrel meghintve
»Egy csésze (150 ml) joghurt gyümölcsdarabokkal
»Egy kis banán
»Fél csésze természetes joghurt egy teáskanál mézzel
»Két alma, szeletelve és porított édesítőszerrel megszórva
»Fél csésze sima joghurt 2 teáskanál kukoricapehellyel
17:00 délutáni tea
Ideje valami finomságnak a délutáni kávéval vagy teával. Keresse meg, hogy mi felel meg a legjobban. Az általunk kínált finom, édes harapnivalók legfeljebb 200 kcal-ot tartalmaznak.
»Egy nagy csésze kávé tejjel és 4 kocka csokoládé
»Egy csésze kávé tejjel és édesítőszerrel, valamint egy kifli
»Egy pohár kakaó édesítőszerrel és tejjel
»Egy csésze cappuccino tejszínnel és cukorral, valamint 3 macaron süti
»Egy pohár tea cukorral és egy zsemle
»Egy csésze tej tejjel és müzlibár
»Egy csésze kávé tejjel és cukorral, valamint 2 finomság
»Egy pohár zöld tea és fél tábla csokoládé és dió
»Tea cukorral és körtével vaníliaszószban
»Egy csésze kávé tejjel és édesítőszerrel, valamint 3 mézeskalács süti
»Egy pohár tea édesítőszerrel és napóleonnal
»Egy csésze kávé cukorral és egy adag élesztős tészta
19:00 meleg vacsora
Mit szeretsz enni leginkább este? Világos: meleg ételek. Könnyű telítődni velük, ha sok fehérjét biztosítanak. Egy ilyen, néhány órával lefekvés előtt elfogyasztott vacsora felvidít. Ezeket az ételeket nagyon gyorsan elkészíti.
»Ananászos pulykamell
Lazítson meg egy fél csésze rizst, fűszerezze curry-vel. Az újhagymát és 2 szelet ananászt apróra vágjuk apróra.10 gramm sóval és borssal ízesített pulykamellet az újhagymával egy teáskanál olívaolajon megpirítunk. Adja hozzá az újhagymát és az ananászt a rizshez. Keverd össze.
325 kcal, 28 g fehérje, 40 g szénhidrát, 4 g zsír
"Tészta tonhalral
Főzzünk fél csésze tésztát. Apróra vágjuk a hagymát és a gerezd fokhagymát, megdinszteljük egy teáskanál olívaolajban, hozzáadunk két apróra vágott paradicsomot és egy fél doboz lecsepegtetett tonhalat a saját mártásában. Adjunk hozzá egy csipet sót, borsot és egy teáskanál apróra vágott friss bazsalikomot. Keverjük össze a tésztával és alaposan keverjük össze.
315 kcal, 27 g fehérje, 37 g szénhidrát, 6 g zsír
»Retek burgonya
Szeleteljen két főtt burgonyát, egy kemény tojást és néhány megtisztított retket. Kombinálja ezeket a termékeket három evőkanál sovány túró, egy csipet só és bors, valamint egy teáskanál apróra vágott gyógynövények - bazsalikom, petrezselyem és kapor - mártással.
300 kcal, 25 g fehérje, 36 g szénhidrát, 7 g zsír
»Zöldségek juhsajttal
Finoman vágjon két közepes méretű cukkini, egy hüvely nagy pirospaprikát, hagymát és egy gerezd fokhagymát. Egy teáskanál margarinon megsütjük. Ízesítsük kevés sóval, borssal és paprikaporral. Adjunk hozzá kockákra vágott 50 g juhsajtot. Egyél két evőkanál burgonyapürével.
315 kcal, 15 g fehérje, 27 g szénhidrát, 14 g zsír
Lefekvés ideje
Fogyni alvás közben? Lehetséges. Csak lefekvés előtt egy különleges, fehérjében és gyümölcssavakban gazdag harapnivalóval kényeztetheti magát. Mindegyik 100 kalóriát tartalmaz.
»Egy csésze (150 ml) cukormentes natúr joghurt fél pohár málnával (fagyaszthatók)
»Fél csésze író (vagy sovány tej) ugyanannyi mennyiségű narancslével elkeverve
»Egy kanál könnyű túró két szelet ananásszal
»Könnyű sajttartály fél csésze fekete ribizli hozzáadásával (fagyasztva)
»Fél csésze homogenizált sajt, fél mészből kinyomva
»Fél pohár sovány kefir fél pohár narancslével elkeverve
»Fél csésze cukormentes természetes joghurt 3 evőkanál citromlével
»Egy szelet könnyű sajt és egy szelet ananász
»Fél doboz tonhal mártással, 3 evőkanál lével, fél citromból kinyomva
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás. Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsokWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
