A DASH diétát a National Institute of Heart, Tung and Blood System amerikai szakemberei dolgozták ki. A DASH diéta használata nemcsak a vérnyomást és a koleszterinszintet képes nagyon gyorsan csökkenteni, de lehetővé teszi a felesleges kilogrammok leadását is. Ellenőrizze, hogy mik a DASH étrend szabályai, és mit kell tartalmaznia a menüjében.
A DASH diéta lehet az első lépés a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A DASH diéta áldozatot és minden kalória számolását jelenti? A válasz nem. - Csak azt kell tudni, hogy mit egyél és mit kerülj el. - Ennek a diétának nem feltétlenül kell monotonnak és ízléstelennek lennie, elegendő néhány egyszerű változtatást bevezetni a mindennapi táplálkozás módjába, és gyorsan profitálhatunk a gyönyörű alkatból és az egészség javulásából - mondja Prof. Krystyna Widecka, a Lengyel Hipertónia Társaság elnöke és az "Egész Lengyelország gyógyítja a magas vérnyomást" program kezdeményezője.
Hallgasson a DASH diétáról, amely jó a magas vérnyomáshoz, de még többet. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: Hipertónia kezelése - hogyan válasszuk ki a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszereket? Dr. Ornisha - alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend MIND étrend - szabályok, minta menüA DASH diéta - kinek?
A DASH diétát a National Institute of Heart, Tung and Blood System amerikai szakemberei dolgozták ki. A DASH diéta követése nemcsak a vérnyomást és a koleszterinszintet képes nagyon gyorsan csökkenteni. A cukorbetegség és az elhízás megelőzésében is ajánlott.
Ellenőrizze az e-útmutatótA DASH diéta szabályainak betartása segít a vérnyomás 10 - 20 Hgmm-rel történő csökkentésében. A DASH diéta ráadásul véd a cukorbetegség, az oszteoporózis és a rák ellen is. Ez segít a fogyásban is.
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- hogyan kell helyesen mérni a nyomást,
- miért emelkedik a nyomás
- miért csökkentheti őket a testmozgás és az egészséges étrend,
- hogy egy életen át szed-e gyógyszert.
A DASH diéta állítólag legfeljebb 2000 kcal-t eredményez. Tehát nem fogyókúrás étrend, de egészséges kalóriamennyiséget biztosít. A DASH diéta fő elve a nátrium bevitel csökkentése. Fel kell hagynia a felvágottakkal és a jól feldolgozott ételekkel, kerülje a füstölt termékeket. Ellenőrizze a címkén lévő 100 g termék nátriumtartalmát, és válassza azokat, amelyekben kevesebb nátrium van. Érdemes ellenőrizni a kenyér címkéit - és válasszon teljes kiőrlésű gabonát, mert ott általában kevesebb a nátrium. Ellenőrizze a vajakat és a vaj-margarin keverékeket is. Vigyázzon a paradicsomkonzervekre - szószokra és ketchupokra, ott is sok a nátrium.
Az étrend használatának az egész testre gyakorolt pozitív hatásai nemcsak a magas vérnyomásban szenvedőknek, hanem mindazoknak az embereknek is szánják, akik egészséges és ízletes ételeket szeretnének fogyasztani.
A DASH diéta - szabályok. Mit ehet és mit nem
A DASH elvein alapuló táplálkozási program nagyon változatos. Néhány szabályt be kell tartani, amelyeknek köszönhetően a mindennapi táplálkozásunk sok áldozat nélkül ízletes és egészséges lesz.
- Korlátozza a sóbevitelt napi 5-6 g-ra (fél teáskanál). Mivel 50-70 százalék. a só a boltban vásárolt termékekből származik, válasszon a lehető legkevesebb feldolgozott ételt - kerülje a felvágottakat, a készételeket, a konzerveket. Figyelmesen olvassa el a címkéket - a nátrium-klorid ott is megtalálható, ahol egyáltalán nem várja, pl. Zöldséglében, kukoricapehelyben, túróban, joghurtban
- Cserélje ki a fehér kenyeret és a tésztát teljes kiőrlésű kenyérre és barna rizzsel. Legalább 6 adag gabonaterméket kell megennünk naponta, például egy szelet kenyeret vagy 150 g barna rizst.
- Növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét. Válasszon salátákat és salátákat. Minden nap körülbelül 4 adag zöldséget kell ellátnia a testtel, például 170 ml gyümölcslével.
- Célszerű a gyümölcsöt naponta körülbelül négyszer fogyasztani, adagonként például közepes gyümölcsöt bevéve. Menjünk almára, málnára vagy áfonyára, ezeket sikeres desszertként vagy uzsonnaként lehet használni.
- Ne feledkezzünk meg a tejfogyasztásról, a joghurtok és a túró fogyasztásáról. Minden nap ajánlott kb. 2-3 adag sovány tejterméket biztosítani, például egy pohár sovány tejet vagy egy csésze joghurtot adagonként. Válasszon sovány húst, különösen baromfit, például csirkét vagy pulykát, és ne felejtsen el halat enni. Naponta 1-2 adag ilyen terméket kell megennünk, adagonként 90 g főtt húst vagy halat kell bevennünk.
- Ez magában foglalja a hüvelyes magokat az étrendben, különösen a babot, a borsót, a szójababot és a lencsét, valamint más növények magjait, például a tökmagot vagy a szezámot. Körülbelül 3 adagot kell elfogyasztania ezekből a termékekből a hét folyamán, adagonként fél csésze főtt borsót vagy 40 g diót.
- Állati zsírok konvertálása növényi zsírokká, például olívaolaj vagy repceolaj. A nap folyamán 2 adag zsírral kell ellátnia a testet, ajánlott adagja például egy evőkanál margarin.
DASH diéta - kerüljük az édességeket
A kész süteményekben, kekszekben vagy süteményekben, valamint a bárokban és desszertekben (még látszólag egészséges búzadarákban is) általában transzzsírok találhatók - rendkívül egészségtelenek és károsak a keringési rendszerre.
A DASH diéta nem követeli meg az édességek teljes megszüntetését. Ne felejtse el azonban a lehető legkisebb zsírtartalmú termékeket választani. Nem ehet ennél a csoportnál több terméket, mint heti 2-3 adag, mivel például egy kanál cukrot vagy lekvárot tartalmazó adagok.
Ezért a DASH diéta alatt teljesen lemondunk az ilyen desszertekről. Fagylalt és szorbett, valamint alacsony zsírtartalmú sütemények megengedettek, lehetőleg házi készítésűek, mert akkor tudjuk, hogy nem használtunk transzzsírokat. Ehet alacsony cukortartalmú lekvárokat és zseléket is. Az édességekért azonban csak HÉT ötször nyúlhatunk. Egy adag édesség: egy kanál cukor, zselé vagy lekvár vagy egy pohár limonádé (vagy más édesített ital). Hetente 4-5 alkalommal engedhetünk meg magunknak diót, magot és hüvelyeseket is. Kiváló forrása az értékes fehérjéknek, rostoknak és fontos ásványi anyagoknak, valamint a dióféléknek és a magvaknak, valamint a zsírsavaknak - azonban magas a kalóriatartalmuk, és nem fogyasztható túl gyakran.Kerüljük az alkoholt (magas a kalóriatartalma és emeli a vérnyomást), és nem túllépjük a koffeinnel.
Megéri tudniA DASH diéta életmód!
A DASH diéta pozitív eredményei miatt nem korlátozzák az időbeli korlátok. Prof. szerint. Krystyna Widecka, ez a diéta életünk végéig a mindennapi működésünk elemévé válhat. A DASH diéta a fontos tápanyagokban és ásványi anyagokban gazdag termékek megfelelő mennyiségének fogyasztásán alapul. Nem a fogyókúrára irányul, de a helytelenül étkezők számára hozzájárulhat a felesleges kilogrammok gyorsabb fogyásához.
Sajtóanyagok
