A Harley Pasternak 5-faktoros étrend annak ellenére, hogy hírességek használják, nem egy tipikus hollywoodi étrend. Az étrend 5 tényezőjének étlapját úgy állítottuk össze, hogy az tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amely a test megfelelő működéséhez szükséges. Itt van egy példa Harley Pasternak 5 faktoros menüjére.
A napi étrendben szereplő Harley Pasternak 5 tényezőjének étlapja 5 étkezésből áll, amelyek a test működéséhez szükséges 5 tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Mint ilyen, Harley Pasternak 5 faktoros étrendje kiegyensúlyozott fogyókúrás terv.
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 1. nap
- reggeli: francia pirítós
- 2. reggeli: áfonya vagy alma-banán turmix (250 ml)
- ebéd: pulykaszelet (kb. 150 g), meggyparadicsom és saláta saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- délutáni tea: 2 rizspogácsa, koktél 250 g válogatott gyümölcsből, természetes joghurt alapján
- vacsora: sült csirkemell (kb. 150 g) gyógynövényekben, vadrizs (kb. 50 g), párolt zöldségek: néhány sárgarépa, borsóhüvely, kis cukkini
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 2. nap
- reggeli: brokkoli omlett cheddar sajttal (150 g)
- 2. reggeli: diétás kávé panna cotta (1 csésze)
- ebéd: indiai csirke curry szószban
- délutáni tea: francia ratatouille (provence-i zöldségpörkölt) kb. 150 g
- Vacsora: sült vagy grillezett pulykamell (kb. 150 g), párolt sárgarépa, teljes kiőrlésű rizs (kb. 50 g)
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 3. nap
- reggeli: kukoricapehely (1/2 csésze) egy marék dióval, öntsön egy pohár tejet (0,5%)
- 2. reggeli: natúr joghurt (kb. 150 g) 2 evőkanál szárított áfonyával cukor nélkül
- ebéd: saláta főtt baromfihúsból (kb. 100 g), koktélparadicsomból, 5 fürjtojásból és salátából, teljes kiőrlésű krutonnal és egy kanál reszelt parmezán sajttal megszórva
- délutáni tea: uborka mártással kaporral, egy evőkanál tört dió hozzáadásával
- Vacsora: lazac (harang kb. 150 g), fűszerekkel grillezve, párolt brokkoli (kb. 100 g), teljes kiőrlésű rizs (kb. 50 g).
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 4. nap
- reggeli: frittata italiana (tojás alapú étel, hasonló egy omletthez, olyan összetevők hozzáadásával, mint: felvágottak, sajt, zöldségek és tészta - kb. 150 g)
- 2. reggeli: epres koktél (250 ml) natúr joghurt alapján
- ebéd: pepperoni pizza paradicsommal, egy szelet sovány hús és alacsony zsírtartalmú mozzarella, borsdarab és 2-3 olajbogyó, megszórva egy teáskanál friss oregánóval
- délutáni tea: tonhal saláta (kb. 80 g), zöldsaláta, paradicsom, uborka és kapor
- vacsora: 4 főtt articsóka
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 5. nap
"Csalók napja". Ehet, amit csak akar.
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 6. nap
- reggeli: kása egy marék dióval és egy csipet fahéjjal, 0,5% tejjel, 2 szilva
- 2. reggeli: zöldséges túró (kb. 150 g)
- ebéd: gombás rizottó (kb. 150 g)
- délutáni tea: saláta 3 evőkanál színes tésztával, saláta, főtt garnélarák (kb. 100 g), olívaolaj és citrom mártással keverve
- vacsora: kínai csirke (150 g)
Harley Pasternak 5 faktoros étrendje: A menü. 7. nap
- reggeli: rántotta paradicsommal és sovány sonkával (kb. 200 g)
- 2. reggeli: 2% natúr joghurt (kb. 150g), őszibarack
- ebéd: grillezett marhahús (kb. 150 g), kanál parmezánnal, rakétasalátával és koktélparadicsommal ízesítve
- délutáni tea: gyümölcssaláta sárgabarackkal, kivi, 1/2 csésze vörös szőlő és 1/4 dinnye, narancslével meghintve
- vacsora: spagetti (kb. 50 g) főtt vagy sült csirkehús darabokkal (kb. 100 g), paradicsomszósz, friss bazsalikom és egy kanál reszelt parmezán sajt
