Helló, 1000 kCal-os étrenden vagyok. Befejeztem a koppenhágai étrendet, és csak 5 kg-ot fogytam annak ellenére, hogy alaposan, minden pótló nélkül betartottam. Szerettem volna még fogyni, ezért elkezdtem az 1000 kCal-os étrendet, és nagyon jól érzem magam. 2 kérdésem lenne: ihatok-e Forma 1-es herbalife koktélt reggelire vagy vacsorára 1000 kcal-os étrenden? És a második kérdésem: hogyan lehet kilépni az 1000 kcal-os étrendből a jo-jo hatás nélkül? Előre is köszönöm a segítséget
Üdvözlet! Az 1000 kCal-os étrendet dietetikus felügyelete alatt kell végrehajtani, mivel ez jelentős kalóriakorlátozást jelent. A fogyókúrás étrendről a kalóriakorlátozás nélküli étrendre való áttérésnek egy hónaptól több hónapig kell tartania, attól függően, hogy milyen súlyosan korlátozott a kalória.
A diéta abbahagyása után a diéta előtt nem térhet vissza az étkezési szokásokra. A kijárat első szakasza több naptól több napig tart. Akkor kezdődik, amikor eléri a célsúlyt. Itt ér véget a kalória és az adagméret csökkentésének folyamata. A II. Szakaszba való belépés előkészítése zajlik. Ebben a szakaszban egyél 100 kalóriával többet, mint korábban.
- A fogyás után a legjobb az egészséges fehérjeforrásnak számító termékek, például sovány hús, hal, tej és tejtermékek, hüvelyes magvak fogyasztásának növelésével, majd
- komplex szénhidrátok sötét kenyérrel, vastag dara, barna és vadrizs, tészta,
- végül az olívaolajjal vagy más növényi olajokkal szállított zsír.
Tehát az első héten adjon napi étrendjéhez 1 könnyű túrót reggelire, vagy 100 g csirkét, 130 g sovány halat, 30 g lencsét, szójababot, csicseriborsót, 1½ tojást, kb. 80 g. Alternatív megoldásként növelheti a kalóriatartalmat, ha több magot fogyaszt, vagy diófélék, pl.
- Brazil dió 18 g
- dió 20 g
- mogyoró 18 g
- pisztácia 20 g
- tökmag 22 g
- napraforgómag 22 g
Az utolsó szakaszban az étrend olyan étkezési részeket tartalmaz, amelyek tükrözik a test tényleges energia- és egyéb tápanyagigényét energiahiány nélkül. Az utolsó szakasz azt az étrendet tükrözi, amelyet érdemes örökké használni. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
