Néhány kiló túlsúly elvesztése igazi kihívást jelenthet. A súlycsökkentési stratégiák eltérőek. Néhány ember el sem tudja képzelni, hogy korlátozza az ételeit, ezért aktivitásának növelésére összpontosít. Mások nem a sport szerelmesei, és inkább korlátozó diétát fogyasztanak. Nehéz azonban az egyik megközelítés felsőbbrendűségéről beszélni. Nézd meg miért.
Csak a tökéletesen összeállított étrend és az egyedileg kiválasztott gyakorlatok megfelelő kombinációja vezet közelebb a kívánt cél eléréséhez.
De emlékezzünk!
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrendek gyakran a jo-jo hatással végződnek, a túlzott fizikai aktivitás pedig sérülés és a test túlterhelésének kockázatával jár. Tehát hol kezdjem?
A kalóriaegyensúlyt nem lehet megtéveszteni!
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste költ. A legfontosabb az étrend és az aktivitás közötti egyensúly megtalálása.
A napi energiafelhasználáshoz, azaz teljes napi anyagcsere - CPM, olyan változókból áll, mint:
- alapvető anyagcsere - PPM - nem, életkor, súly és magasság alapján,
- tágan értett fizikai aktivitás, amely az edzésen túl a mindennapi tevékenységeket is magában foglalja, például mozgást, takarítást, vasalást, vásárlást vagy játékot a gyermekkel.
Gyakorlati tippek: hogyan kell edzeni a fogyás érdekében
megtalálható: Wformie24pl
Hogyan lehet energiahiányt elérni?
Ezt kétféleképpen lehet megtenni:
- csökkentse a szállított kcal mennyiségét,
- növeli a fizikai aktivitást.
1.opció:
Amikor az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentéséről beszélünk, ne feledje, hogy a PPM értéke az a határ, amely alatt nem szabad csökkentenünk a terv kalóriaértékét. Az alapvető anyagcsere a test minimális követelménye az életfontosságú funkciók, például az állandó testhőmérséklet fenntartása, a légzés és a szív működésének elvégzéséhez. A PPM alatti kalóriatartalmú étrend főleg az izomszövet csökkenéséhez vezet, és mint tudjuk, az izmok generálják a legnagyobb energiafelhasználást.
Ha nem vagyunk fizikailag aktívak, és a nap nagy részét ülő helyzetben töltjük, akkor a teljes energiaigényünk értéke kezdetben alacsony, és nehéz lesz olyan energiahiányt elérni, amely kielégítő súlycsökkentési arányt biztosít számunkra.
Elméletileg ahhoz, hogy a fogyás mértéke körülbelül 0,5-1 kg / hét legyen, 500-1000 kcal / nap hiányt kell létrehozni. Alacsony fizikai aktivitású embereknél az ilyen hiány elérése gyakran lehetetlen, mivel egy ilyen étrend kalóriatartalma túl alacsony lesz, és nem lesz elegendő a test alapvető szükségleteinek kielégítésére. Ez mind kvalitatív, mind mennyiségi alultápláltsághoz vezethet.
2. lehetőség:
Viszont az, hogy kizárólag a fokozott fizikai aktivitásra hagyatkozik, nem érheti el a kitűzött célt. Ennek oka az a tény, hogy gyakran túlbecsüljük a tevékenységgel járó energiafelhasználást, és a kemény edzés jutalmául több táplálkozási "bűnt" engedünk meg magunknak. Egy ilyen viselkedésminta azt eredményezi, hogy annyit eszünk, amennyi energiaigényünk van, így a testtömeg nem csökken. Ha nem gondoskodunk étrendünkről és nem ellenőrizzük az elfogyasztott kalória mennyiségét, kiderülhet, hogy valójában nincs energiahiányunk.
A legjobb megoldás!
A diéta és a fizikai aktivitás kombinációja a legjobb recept az álomfigura eléréséhez. Az összes szükséges alapanyag biztosításával és a sportolással nemcsak a megjelenését, hanem a közérzetét is javítjuk.
Mind a táplálkozás módját, mind a választott tevékenységet az egyéni igényekhez, lehetőségekhez és a nap módjához kell igazítani. Ehet, amit szeret - egy átfogó diétás program, amelyet a Poradnik Zdrowie ajánl.
Az előfizetés részeként személyre szabott étrend-tervet és számos további funkciót kapunk, amelyek megkönnyítik a cél elérését. Például felvehetünk tevékenységeket a diéta egy adott napjába, ennek köszönhetően a rendszer folyamatosan frissíti kalóriaigényünket. Ennek eredményeként ellenőrizzük az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, és biztosak vagyunk abban, hogy negatív kalóriamérlegben vagyunk, ami kulcsfontosságú a túlsúly csökkentésében.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
• Otthoni elhagyás nélkül elérhető diéták
• Az étrend típusához igazított bevásárló listák
• Több mint 2000 étkezés adatbázisa
• Szükséges információk az összetevőkről
• Táplálkozási szakemberek gondozása
• Az étrend és az edzésterv integrálásának lehetősége
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
-zasady-efekty-jadospis.jpg)
