A memória gyengül az életkor előrehaladtával - de nem kell annak lennie. Érdemes tornázni, és az étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek a bennük lévő tápanyagok miatt természetes erősítők az agy számára.
Az agy folyamatosan milliónyi információt fogad és dolgoz fel, amelyek az egész test számára biztosított energia csaknem egynegyedét felemésztik. A vérben keringő glükóz majdnem felét felhasználja, de ez nem elég. A megfelelő működéshez - gondolkodásra, tények társítására, emlékezésre - sok tápanyagra van szüksége.
A napi étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Vannak azonban olyan termékek, amelyeket rendszeresen kell fogyasztani, különösen akkor, ha a memória meghibásodni kezd, mert a bennük található tápanyagok jelentősen javíthatnak rajta.
Tengeri halak - a B12-vitamin gazdag forrása szükséges az idegsejteket körülvevő mielinhüvely termeléséhez és az impulzusok vezetésének javításához. A mentális fejlődés szempontjából fontos esszenciális zsírsavakat (EFA) is tartalmaznak.
Avokádó - gazdag B-vitamin-forrás, főleg kolin (B4-vitamin) és niacin (B3, más néven PP). Ezek a vitaminok felelősek többek között az idegrendszer hatékony működéséhez és többek között a niacinhiányhoz memóriazavar, koncentrációs és társulási problémák.
Amerikai áfonya - bővelkedik többek között flavonoidokká, aminek köszönhetően megnő az agyban az idegkapcsolatok száma, ami könnyen jobb memóriává alakul. Nagy mennyiségben fogyasztva lelassítja az idegsejtek öregedési folyamatát.
Hallgasson a gondolkodás és a jó memória étrendjéről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Mi fogja felgyorsítani az agyadat? 5 egyszerű módszerHüvelyesek - az avokádóhoz hasonlóan sok B-vitamint tartalmaznak, ezért érdemes a menübe felvenni a zöldbabot, a szóját, a széles babot, a lencsét és a csicseriborsót.
Búzacsíra - értékes lecitinforrás, amely szükséges a neurotranszmitterek, köztük az acetilkolin előállításához.
Tojássárgája - lecitint tartalmaz, cinkforrás is, amelynek hiánya megzavarhatja a memória folyamatait és gátolhatja a koncentrációt.
Diófélék és magvak - ez az egyik vasforrás, amelynek hiánya jelentősen gyengíti az emlékezetet, az asszociációs és tanulási képességeket, valamint a koncentrációt. Omega-3 és omega-6 zsírsavakban, valamint B-vitaminokban és E-vitaminban is gazdagok. Érdemes minél gyakrabban enni mogyorót és diót, mandulát, tökmagot és napraforgómagot.
Hajdina dara - értékes magnéziumforrás, amely szükséges a B1 és B6 vitaminnal kölcsönhatásban lévő enzimek előállításához. Ez az elem a kalciummal együtt segíti a neuromuszkuláris impulzusok vezetését.
Paradicsom - gazdag káliumban, amely javítja az agy oxigénellátását és az idegrendszer munkáját, tartalmaznak kolint is, amely többek között megfelel a sejtmembránok megfelelő felépítéséhez és az idegimpulzusok neuronok közötti átviteléhez.
Banán - tartalmazza kálium és magnézium - Egy közepes méretű gyümölcs majdnem annyi magnéziumot tartalmaz, mint egy marék dió.
Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. A teljes kiőrlésű kenyér, a sötét tészta és a barna rizs nagyon jó összetett szénhidrátforrás, amely energiát biztosít az agy számára. Alacsony glikémiás indexük is van, ennek köszönhetően fokozatosan növelik a vércukorszintet és hosszú ideig fenntartják - ellentétben az egyszerű cukrokat tartalmazó édességekkel vagy fehér kenyérrel. És gyorsan, de röviden megemelik a glükóz szintjét, ami többek között koncentrációs problémák és rontja a memóriát.
Búzakorpa - értékes foszforforrás, az agy idegi impulzusainak továbbításához szükséges elem.
Ajánlott cikk:
Hogyan regisztrálja az agy az emlékeket alvás közben? Lenyűgöző tanulmány a memória edzésérőlWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
