Sovány vagyok (173 cm, 50 kg), és egészséges súlyt szeretnék hízni. Milyen termékeket kell ennem a célom elérése érdekében?
A hízást lehetővé tevő étrend általános elvei megegyeznek a racionális táplálkozás alapelveivel:
- egyél 4-5 ételt naponta, rendszeresen 3-4 óránként, lehetőleg ugyanabban az időben - étvágygerjesztés céljából, igyál meg egy pohár gyümölcslevet étkezés előtt;
- egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap;
- kerülje a gyorsételeket, az egészségtelen sült és zsíros ételeket, amelyek sokáig a gyomorban maradnak;
- feladja a gyomrot irritáló szénsavas italokat és nagyon fűszeres fűszereket;
- nehéz étkezés után hagyja magát fél órán át pihenni (pl. szundikálás).
Napi étrendjében vegyen be szénhidrátokat (fehér kenyér, gabonafélék, tészta, tészta). A napi étrendnek körülbelül 2500-3500 kcal-t kell tartalmaznia, amelynek felének szénhidrátnak kell lennie. Feleslegük könnyen átalakul zsírszövetekké.
És reggeli
4 evőkanál müzli mazsolával és dióval, egy pohár 3,5% -os tej, egy szelet barna kenyér szelet sonkával, 6 retek, egy pohár tea vagy kávé.
2. reggeli
egy csomag Bielucha, egy kanál metélőhagymával, egy nagy paradicsom, 2 szelet fehér kenyér, egy pohár gyümölcs tea.
Vacsora
egy pohár tiszta paradicsomleves tésztával és petrezselyemmel, 3 burgonya egy kanál kaporral, egy szelet sült marhahús (150 g), sárgarépasaláta, fél zeller, alma egy teáskanál napraforgóolajjal, alacsony sótartalmú uborka, egy pohár meggy kompót.
Tea
egy pohár natúr joghurt, egy pohár fagyasztott málna, néhány keksz.
Vacsora
2 sült tojás egy szelet kolbászon, egy kanál metélőhagymával, 2 szelet sötét kenyér vajjal, saláta paradicsommal, borssal, fél hagyma, egy pohár tea citrommal.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
