Hogyan lehet fogyni 60 után?

Fogyhatok 60 után és hogyan kell ezt csinálni? Fizikailag sokat dolgozom, sokat mozgok, de nem tudok lefogyni. Súlyom 85,7 kg, 165 cm magas vagyok, de a zsír leginkább a gyomromra rakódik le. Tanácsot kérek.

Természetesen a 60-as éveiben fogyhat. Személy szerint 70 éves korom után is karcsúsítom a pácienseimet. Sikerük motiváción és következetes cselekvésen múlik.

Nem akarok neked szigorú diétát ajánlani, mert tudom, hogy megvannak a saját szokásaid, és nehéz mindent egyszerre megváltoztatni. Számodra hasznos lehet néhány szabály, amely segíti az irodámban lévő betegeket.

Először: reggeli. Mindig ezzel kezdd a napod. Ezután minden étkezést 3 óránként fogyasszon. Igyon ásványvizet étkezések között. Minél több, annál jobb. Az utolsó ételt 2,5 órával lefekvés előtt kell megenni. Próbáljon kicsi maradni. A legjobb kis tányérokon enni. Adjon fel bármilyen formájú édességet és fehér lisztet. Jó, ha a zöldségek, a gyümölcs és a sovány fehérjék, például a hal, a sajt és a baromfi túlsúlyára törekszik az étrendben. Azt javaslom, olvassa el a mediterrán étrendet.

Ami a fizikai aktivitást illeti. A zsírégetéshez napi egy órát kell gyakorolnia. Választhat séta, medence, kerékpár, edzőterem. Fontos, hogy az edzés rendszeres legyen. Munkája jót tesz az állapotának és az anyagcserének, de a zsírégetéshez intenzív (eleinte kevésbé intenzív) testmozgásra van szükség.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl