Hogyan éljünk a fibromialgiával: hasznos tippek

Mi a fibromialgia?

A fibromyalgia, amelyet krónikus fáradtság-szindrómának is neveznek, olyan betegség, amelyet diffúz, krónikus és többszörös izomfájdalmak, valamint fáradtság- és alvási zavarok érzése, amely kezelésre nem vonatkozik, és amelynek oka nem ismert.

A fibromyalgiát az Egészségügyi Világszervezet 1992-ben elismerte betegségként.

A fibromialgia a népesség 1–3% -át érinti, különösen a nőket (az esetek 80% -át) és különösen a 30–50 éves kort.

Melyek a fibromialgia tünetei?

A fibromialgia fő tünete a diffúz izomfájdalom, amelyet nehézségek okoznak az elalvásban, az alvás fenntartásában és a fáradtság érzésében.

A fibromialgia világnapja, amelyet 2009 májusában ünnepeltek, rámutatott arra a nehézségre, amellyel a fibromialgiában szenvedő betegek napi szinten élnek.

Hogyan lehet jobban aludni, ha fibromialgiában szenved?

Néhány egyszerű tipp segíti a fibromialgiát szenvedő embereket, akik alszanak, és jobban alszanak.


Először fogadjon el rendszeres menetrendeket, mert ezek segítenek elaludni. Valójában, minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, felkelni és lefeküdni lehet ugyanolyan ébrenlét és alvás ritmust élvezni.

Másodszor, az ébredésnek dinamikusnak kell lennie . Intenzív könnyű, nyújtó gyakorlatok vagy egy jó reggeli aktiválja a testet.

Ehelyett feküdjön le, amikor érezte az alvás első tüneteit, mint például ásítás, nehéz szemhéjak és szemek, amelyek bezáródnak, amikor a test azt mondja, hogy ideje aludni.

Harmadszor, gyakorolja a testmozgást minden nap a nap folyamán, mert ez kedvez az alvásnak . Éppen ellenkezőleg, az éjszakai testmozgás nem ajánlott, különösen alvás előtt.

A fibromialgiában szenvedők számára elengedhetetlen az alvás szempontjából kedvező környezet kialakítása . Ennek elérése érdekében tanácsos a helyiséget megfelelően szellőztetni és körülbelül 18 ° C hőmérsékletet fenntartani.

A világítás kikapcsolása a szobában elősegíti a mély alvást, mivel a melatonin alvási hormon a sötétben választódik ki.

Vigyázzon az ágyneműre is, és rendszeresen cserélje ki.

Ne felejtsük el, hogy az ágynak kizárólag az alváshoz fenntartott helynek kell lennie, kivéve a szexuális tevékenységeket.

Hogyan befolyásolja a koffein, a dohány és az alkohol a fibromialgia betegeket?

Fontos, hogy ne kerüljön stimulánsok bevétele 15 óra elteltével, mivel a kávé, tea, szóda és C-vitamin késlelteti az alvást, és éjszakai ébredéseket okoz.


Nem szabad alkoholt vagy dohányozni délután, mert a nikotin késlelteti az alvást, növeli az éjszakai ébredéseket és könnyebbé teszi az alvást.

Másrészt az alkohol elősegíti az alvás instabilitását és a gyakori éjszakai ébredéseket. Ezenkívül ez egy olyan tényező, amely súlyosbítja az éjszakai légzési problémákat, mint például apnoe vagy horkolás.

Mit kell enni lefekvés előtt, ha krónikus fáradtság-szindróma szenved

Annak érdekében, hogy a nehéz emésztés ne zavarja az alvás minőségét, ajánlott enni könnyű ételeket, legalább két órával lefekvés előtt.

Vegyünk lassú szénhidrátokon alapuló ételeket (burgonya, rizs, kenyér, tészta), mivel ezek lehetővé teszik a hozzájárulás jobb szabályozását az éjszaka folyamán, és ezért elősegítik az alvást.

A tejtermékeket éjjel is erősen ajánljuk.

A legfontosabb dolog az, hogy elkerüljék a sült ételeket és a zsírokat, és ne hagyja ki a vacsorát az éjszakai éhség elkerülése érdekében.

Hogyan javíthatjuk az alvásminőséget fibromialgiás betegekben relaxációs technikákkal

Az alvás és a pihenés minőségének javítása és meghosszabbítása érdekében tanácsos hétvégén csendes és nyugodt tevékenységeket végezni.


Ezért kerülje el a lefekvés előtti intellektuális munkát, valamint a könnyű és a számítógépes játékokat, mert ezek megnehezítik az elaludást.

Ezért fontos, hogy lefekvés előtt legalább harminc perces nyugodt és pihentető időszakot foglaljon le.

Valójában a megfelelő alvási rituálé létrehozása lehetővé teszi a békés és természetes alvást.

Hogyan lehet a krónikus fáradtság szindróma fájdalmát enyhíteni fizikai gyakorlatokkal

A fibromialgiában szenvedő betegnek a lehető leghosszabb ideig mozgásban kell lennie.


A napi fizikai vagy sporttevékenység a betegség kezelésének egyik fő intézkedése, és erősen ajánlott.

Milyen fizikai gyakorlatok segítenek enyhíteni a fibromialgiában szenvedők fájdalmát

A fibromialgia által érintett embereknek fizikai edzést kell végezniük, mert gyakran izom erejük csökken, amyotrophia és pulzusszám felgyorsulása kíséri őket.

A fizikai vagy sporttevékenységet csak akkor szabad elindítani, ha a beteg elvégezte a szívvizsgálatot, amely általában stresszteszttel jár.

Javasoljuk a globális dinamikus gyakorlatokat, például a taposón vagy a taposón futást. Ha a beteg egészségügyi okokból nem tudja ezt a fajta tevékenységet elvégezni, akkor bizonyos izomcsoportokra korlátozott gyakorlatokat lehet felírni.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt, amely a fibromialgia egyik fő oka

A stressz elleni küzdelem alapvető fontosságú a fibromialgiában szenvedő betegek számára, és ebből a célból egy sor relaxációs technika elfogadása nagyon hasznos lehet, mivel csökkentik a stresszt.

Az éjszakai forró vízfürdő használata szintén segíti a pihenést, miközben forró tömörítéssel vagy fájdalmas helyeken végzett masszázzsal enyhíti a fájdalmat.

Hogyan lehet a fibromialgiát jógával kezelni?

A stresszt le lehet küzdeni napi húsz perces jógabeszéléssel, a Harvard Medical School kutatói által készített amerikai tanulmány eredményei szerint.

Dr. Benson csapata valóban felfedezte, hogy a jóga technikák közvetlenül hatnak a stressz okozta kellemetlenség kifejezésére. A tanulmányban 58 ember vett részt, akik közül néhány nemcsak a jógát, hanem a tai-chit is gyakorolta, míg a többi még soha nem tette ezt.

Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik napi meditációs vagy relaxációs technikát gyakoroltak, aktiválták a stresszhez kapcsolódó géneket. A tanulmány szerzői szerint ezek a technikák lehetővé tették az agy kiképzését oly módon, hogy szorongásos állapotban fordítva reagáljon az emberek agyára, akik nem végeznek jógát. Így azok, akik régóta gyakorolják ezeket a technikákat, képesek 2200 különböző gént irányítani.

Röviden: napi húsz perc pihenés vagy meditáció elegendő lenne a stressz és a stresszel kapcsolatos betegségek leküzdéséhez.

Fotó: © Pixabay.