- A karácsony, az üzleti vacsorákkal és a barátokkal való összejövetelekkel együtt egy olyan időszakban jelenik meg, amikor általában többet inni, mint a fiókot, és alig alszik vagy semmit sem alszik. De ha alvás nélkül dolgozik, csökken a figyelem, a koncentráció, az ítélőképesség és az érvelési képesség. Az alvás-szakértők javasolnak néhány trükköt, amelyeket a következő napon a munkahelyi elvégzéséhez javasoltak anélkül, hogy korábban aludtak volna.
Először is, nem ajánlatos aludni, ha csak pár órát csináljuk, mert „vastagabb leszünk fel, és többet fog fizetni nekünk, hogy tisztázzuk” - mondja dr. Milagros Merino Andreu, a Ruber Nemzetközi Kórház alvásgyógyászati programjának igazgatója. Az ország
A reggeli javítja a hangulatot és a kognitív teljesítményt a nap első felében, de kerülnie kell a cukorbevitelt és a szénhidrátokat, mivel ezek energiát szolgáltatnak, így a legjobb választás lenne egy pirítós olajjal és kávéval.
Egy jó reggeli után Dr. Juan Pareja Grande, a Quirón Salud Madridi Egyetemi Kórház alvóosztályának vezetője azt javasolja, hogy legyen napfénynek kitéve, mert aktiválja a testet és növeli a munka éberségét.
Az irodában belépve először a nehéz feladatokat kell megoldani, mert a nap előrehaladtával növekszik a fáradtság. Ha találkozót terveznek, egy 30 perccel korábban elfogyasztott csésze kávé segít megőrizni a figyelmet és aktivizálni a testet. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne hozzon nagy döntéseket a munkahelyén, ha nem pihent.
Az ételnek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szempontjából, de nem bőségesnek, mert álmosságot okozna. Ezután az alvás elkerülése érdekében egy kávé, néhány perc szopás vagy séta biztosítja a szükséges stimulációt a munka nap folytatásához.
Az utolsó munkaidőben, amikor a fáradtság nagyobb, fontos, hogy folyamatosan elfoglaljon olyan egyszerű feladatokkal, mint például az e-mailek ellenőrzése.
Fotó: © Pixabay.
