2014. augusztus 7., csütörtök. Az ételek szerotoninnal társulnak, amely kulcsfontosságú hormon, amely a B6, B12 és a folsavval együtt elősegíti az alvást. A Cleveland-i klinika példákat ad az elalvásra. Kirkpatrick szakember ajánlja az alvásproblémákkal rendelkezőknek azt, hogy délután kettő után fogyasztják el az utolsó italt koffeinnel.
Az élelmiszerek annyi tulajdonságot tárolnak, amennyire szükség van az emberre, csak a szükséges természetes összetevőket kell összekapcsolni a test alvás elősegítése érdekében.
Az alvásnak nagy hatása van egy ember egész napján, és a táplálkozás fontos szerepet játszik lefekvés előtt - mondta Kristin Kirkpatrick, a Cleveland Clinic Wellness Intézet.
Az étel közvetlenül kapcsolódik a szerotoninhoz, egy kulcsfontosságú hormonhoz, amely a B6-, B12-vitaminnal és a folsavval együtt elősegíti az egészséges alvást. "Próbáljon enni olyan ételeket, amelyek nyugtatják a testet, növelik a szerotonin szintet és segítik a nyugodt alvást" - magyarázza Kirkpatrick.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított és édes liszttermékeket tartalmaznak, például sütik, sütemények és sütemények, valamint egyéb cukros ételeket. Ezek az ételek hajlamosak csökkenteni a szerotonin szintet, és nem elősegítik az alvást.
- Sovány fehérjék: A sovány fehérjék közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sajt, pulyka, csirke és hal. Ezekben az ételekben magas a triptofán aminosav, amely hajlamos növeli a szerotonin szintet.
Másrészről ajánlott kerülni a magas zsírtartalmú sajtokat, csirkeszárnyokat vagy nagyon sült halakat. Ezeknek az élelmiszereknek az emésztése hosszabb ideig tart, és ébren tarthatnak minket.
- Szív-egészséges zsírok: a telítetlen zsírok nemcsak a szív egészségét erősítik, hanem javítják a szerotonin szintjét is. Ilyenek például a földimogyoróvaj (de ez az egyetlen összetevő) és a diófélék, például a diófélék, mandula, kesudió és pisztácia.
Telített zsírokkal és transz-zsírokkal ellátott ételek, például chips, csomagolt burgonya snack és más magas zsírtartalmú ételek hajlamosak csökkenteni a szerotonin szintet.
- Italok: bizonyos italok elősegíthetik vagy megakadályozhatják az alvást. Az alvás elõtt jó ital lehet edzett pohár tej vagy gyógynövény-infúzió, például kamilla vagy pennyroyal.
A koffeinmentes italokról Kirkpatrick az alvásproblémákkal küzdő személyeket ajánlja az utolsó csészét délután kettő után. A koffein az egyes embereket eltérően érinti, és még a legkisebb mennyiségű stimuláns is képes ébren tartani minket.
- Aromás gyógynövények: A friss aromás gyógynövények nyugtató hatással lehetnek a testre. Például a zsálya és a bazsalikom olyan kémiai összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik a feszültséget és elősegítik az alvást.
Jó lehetőség, ha a tészta mártását zsályával és bazsalikommal készíti el, és a házi készítésű verziók általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a szupermarketben. Kerülje azonban az olyan zöldségeket, mint a pirospaprika és a paprika éjjel, mivel stimuláló hatásúak.
- Alvást kiváltó rágcsálnivalók: Kirkpatrick javasol néhány rágcsálnivalót, amelyek segítenek az elmúlt órákban elaludni, mint:
. Banán sovány joghurttal.
. Friss, alacsony zsírtartalmú sajt ropogós teljes kiőrlésű pita kenyérrel.
. A 100% -os teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal terjedt.
Forrás:
Címkék:
Gyógyszerek Étrend-És Táplálkozás Egészség
Az élelmiszerek annyi tulajdonságot tárolnak, amennyire szükség van az emberre, csak a szükséges természetes összetevőket kell összekapcsolni a test alvás elősegítése érdekében.
Az alvásnak nagy hatása van egy ember egész napján, és a táplálkozás fontos szerepet játszik lefekvés előtt - mondta Kristin Kirkpatrick, a Cleveland Clinic Wellness Intézet.
Az étel közvetlenül kapcsolódik a szerotoninhoz, egy kulcsfontosságú hormonhoz, amely a B6-, B12-vitaminnal és a folsavval együtt elősegíti az egészséges alvást. "Próbáljon enni olyan ételeket, amelyek nyugtatják a testet, növelik a szerotonin szintet és segítik a nyugodt alvást" - magyarázza Kirkpatrick.
Példák ételekre és tápanyagokra
- Komplex szénhidrátok: a teljes kiőrlésű termékek, beleértve a teljes kiőrlésű kenyereket, a gabonaféléket, a tésztákat és a kekszeket, valamint a barna rizs összetett szénhidrátokat biztosítanak.Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított és édes liszttermékeket tartalmaznak, például sütik, sütemények és sütemények, valamint egyéb cukros ételeket. Ezek az ételek hajlamosak csökkenteni a szerotonin szintet, és nem elősegítik az alvást.
- Sovány fehérjék: A sovány fehérjék közé tartozik az alacsony zsírtartalmú sajt, pulyka, csirke és hal. Ezekben az ételekben magas a triptofán aminosav, amely hajlamos növeli a szerotonin szintet.
Másrészről ajánlott kerülni a magas zsírtartalmú sajtokat, csirkeszárnyokat vagy nagyon sült halakat. Ezeknek az élelmiszereknek az emésztése hosszabb ideig tart, és ébren tarthatnak minket.
- Szív-egészséges zsírok: a telítetlen zsírok nemcsak a szív egészségét erősítik, hanem javítják a szerotonin szintjét is. Ilyenek például a földimogyoróvaj (de ez az egyetlen összetevő) és a diófélék, például a diófélék, mandula, kesudió és pisztácia.
Telített zsírokkal és transz-zsírokkal ellátott ételek, például chips, csomagolt burgonya snack és más magas zsírtartalmú ételek hajlamosak csökkenteni a szerotonin szintet.
- Italok: bizonyos italok elősegíthetik vagy megakadályozhatják az alvást. Az alvás elõtt jó ital lehet edzett pohár tej vagy gyógynövény-infúzió, például kamilla vagy pennyroyal.
A koffeinmentes italokról Kirkpatrick az alvásproblémákkal küzdő személyeket ajánlja az utolsó csészét délután kettő után. A koffein az egyes embereket eltérően érinti, és még a legkisebb mennyiségű stimuláns is képes ébren tartani minket.
- Aromás gyógynövények: A friss aromás gyógynövények nyugtató hatással lehetnek a testre. Például a zsálya és a bazsalikom olyan kémiai összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik a feszültséget és elősegítik az alvást.
Jó lehetőség, ha a tészta mártását zsályával és bazsalikommal készíti el, és a házi készítésű verziók általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a szupermarketben. Kerülje azonban az olyan zöldségeket, mint a pirospaprika és a paprika éjjel, mivel stimuláló hatásúak.
- Alvást kiváltó rágcsálnivalók: Kirkpatrick javasol néhány rágcsálnivalót, amelyek segítenek az elmúlt órákban elaludni, mint:
. Banán sovány joghurttal.
. Friss, alacsony zsírtartalmú sajt ropogós teljes kiőrlésű pita kenyérrel.
. A 100% -os teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal terjedt.
Forrás:
