Az alvási problémáknak számos oka lehet, amelyek közül az egyik lehet az, amit vacsorára eszel. Tehát, ha nem tud elaludni újra, nézze meg étrendjét - és tegyen bele termékeket és ételeket, amelyek segítenek aludni. Itt vannak a leghatékonyabbak.
A gyors életritmus, a mindennapi stressz, a rengeteg zümmögő gondolat, amelyek haragban merülnek fel, amikor megpróbálunk elaludni - mindez elalvási nehézségekhez vezethet. A rossz éjszakai alvás - vagy egyáltalán alig - után fáradtan ébredünk, ami emellett növeli a stresszt.
És bár az elalvással kapcsolatos problémák megoldása általában nem ilyen egyszerű, bizonyos mértékig segíthet magának azáltal, hogy termékeket és ételeket is bevesz az étrendbe - a bennük lévő anyagok segítenek megnyugodni és megnyugodni, valamint serkentik az elalvást elősegítő hormonok termelését is.
Tej. Ez a nagymama egyik módja annak, hogy okkal elaludjon - a meleg tej tartalmaz triptofánt, amely többek között két fontos hormon termelésében vesz részt: a test cirkadián ritmusáért felelős melatonin és a szerotonin - az ún. a boldogság hormon.
Banán. Sok triptofánt is tartalmaznak, de nem ezért érdemes ezeket a menübe felvenni. A banán sok magnéziumot is tartalmaz - stresszoldó. A magnézium ellazul és megnyugszik, elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működése.
Mandula. Nemcsak ásványi anyagokban (pl. Magnéziumban) gazdagok, amelyek lehetővé teszik a megnyugvást, hanem segítenek a melatonin előállításában is.
Teljes kiőrlésű gabonafélék. A zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta mártással, a teljes kiőrlésű kenyér jó B-vitamin-forrás, ennek köszönhetően a szervezet hatékonyabban termeli a melatonint és a szerotonint.
Cseresznye. Ez azon kevés ételek egyike, amelyről egyes tanulmányok szerint a melatonin természetes forrása lehet a diéta során. Eddig nem világos, hogy az ebben a formában elfogyasztott melatonin hogyan képes befolyásolni ennek a hormonnak a vérben való koncentrációját.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az önkéntesek, akik egy hétig vízzel hígított meggylét ittak, jobban aludtak, és vizeletük a melatonin jelentős növekedését mutatta a kontroll csoporthoz képest. Tehát igyunk meggylevet, és csak együnk meggyet az évszakban.
Hallja meg az álmatlanság okait. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Ajánlott cikk:
Késleltetett alvási fázis szindróma - hogyan lehet szabályozni az alvást? Álmatlanság: mit kell tenni az elalváshozWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
