A legnagyobb problémám egy nagy has, vastag lábak és combok. Súlyom 77 kg, 180 cm magas. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan kell csinálni. Nagyon kevés ebédet eszem az iskolában, ebédet és vacsorát otthon. Nem szeretem az édességeket, ezért ez nem lehet az ő csinálásuk. Mit tegyek, hogy újra vékony legyek?
Példát ad egy egynapos menüre. Ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet, és 2,5 óránként enni. Reggeli: tej 0,5% - 200 ml (egy pohár), teljes kiőrlésű kenyér 30 g, néhány saláta levél, 20 g baromfikolbász, egy kis paradicsom.Ebéd: egy pohár paradicsomlé (só nélkül), teljes kiőrlésű kenyér 60g (2 vékony szelet), vékony réteg margarin vagy vaj (kb. 3g), néhány levél saláta, 50g sovány sajt, kis friss uborka, néhány retek. Ebéd: bőr nélküli sovány hús (lehetőleg baromfi, de kacsa nélkül) 100 g, olívaolaj 10 g (1 evőkanál) sárgarépa és almasaláta (100 g: 50 g), brokkoli - 1 rubeola, hajdina (barna rizs / rozstészta / dara árpa) 30 g főzés előtt vagy 1 burgonya 100 g, tea citrommal cukor nélkül Tea: bármilyen gyümölcs 100 g (banán és szőlő nélkül) Vacsora: Saláta: kínai káposzta (1 pohár), néhány meggyparadicsom, egy darab sárga paprika, egy teáskanál olívaolaj, tej 0 , 5%, 300 ml. Az étrendben megadott zöldségek példák. Cserélje ki őket, hogy változatos legyen a diéta. A húst hetente kétszer cserélje bőr nélküli tengeri halra. Ha nagyon jó eredményeket akarsz, akkor 50 percet gyalogolj heti 6 alkalommal megállás nélkül.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
