Nő vagyok, 29 éves vagyok, 172 cm és súlyom 66 kg. 7 kg-ot szeretnék lefogyni a terhesség előtti súlytól. Farmot vezetek, 2 éves gyereket nevelek és nincs időm gyakorolni. Minden nap kézi munkát végzek 6 órán keresztül. A fennmaradó időt házimunkára és gyermekfelügyeletre fordítom. Hány kalóriát kell fogyasztanom? 18: 30-tól 20: 00-ig fejtem a teheneket - hány órakor kell vacsorázni? 18 órakor vagy 20 órakor munka után? A nap 5.00-kor kezdődik és 22.00-22.30-kor ér véget. Mi legyen az étkezés menetrendje az én esetemben?
Táplálkozási tippek
Először is meg kell győződnie arról, hogy körülbelül 5 ételt eszel rendszeresen. A reggelit 5.30 és 6.00 között kell fogyasztani, majd 9.00 óra körül - 2. reggeli, 12.00 körül - ebéd, 15.00 - ebéd, 18.00 - vacsora. Az alapvető kalóriaigényed kb. 1469 kcal, a fizikai aktivitás teljes összege pedig 2700-2800 kcal. Az ajánlott súlycsökkenés kb. 2-4 kg havonta (a speciális orvosi indikációk nélkül). Ennek a küszöbnek a túllépése káros anyagcsere-változásokat, alapvető tápanyagok hiányát eredményezheti, és növelheti az ún. yo-yo effektus. Ennek elérése érdekében körülbelül 1700-2000 kcal-t kell megenni. Az ételek összetétele és gyakorisága azonban fontosabb, mint maga a fűtőérték.
Kérjük, próbálja meg először helyettesíteni a búzakenyeret kovászos rozssal, tésztával és fehér rizzsel a nyers rizs és a dara számára, a gyümölcsjoghurtokat a természetes, zsíros kolbászok számára, a húst és a kolbászt helyettesíteni sovány sonkával, zöldségpasztákkal, tojással és túróval, sovány hússal, halzal és hüvelyek.
Kérjük, kerülje a sütést, a panírozást, a majonézt, a zsíros mártásokat, az édességeket. Ehelyett sütni, főzni, párolni kell, joghurtot, olívaolajat kell használni, és édesség helyett gyümölcsöt kell fogyasztania (kb. 200-300 g / nap). Kérjük, próbáljon minden étkezéshez hozzáadni zöldséget. A legjobb, ha ásványvizet, gyümölcs teákat, gyógynövényes infúziókat inni.
Minta menü
Reggeli: 2 tojásos rántotta, teáskanálnyi derített vajban megsütve, 2 szelet kovászos rozskenyér, 2 teáskanál természetes túróval, metélőhagymával és hajtásokkal, 1/2 bors és ecetes uborka szendvicshez.
2. reggeli: 1 alma, 1 narancs, néhány mandula.
Ebéd: 2 csirketekercs, 3 evőkanál zöldségszósz, 2 burgonya, egy csésze főtt zöldbab.
Ebéd: töltött sült padlizsán: 1 padlizsán, 1 kis hagyma, 1/2 bors, 3 evőkanál hajdina, paprika, gyömbér, só, evőkanál olívaolaj.
Vacsora: Bieluch sajt, kapor, színes bors, bármilyen zöldség.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
