A gyermekek megfelelő táplálkozása az egészséges testi és szellemi fejlődés előfeltétele, valamint erősíti gyermekeink immunitását. Az egészséges táplálkozás a gyermek számára nemcsak egy jól összeállított ebéd, hanem olyan ételek is, amelyekhez a gyermekek különböző helyzetekben és a nap különböző időpontjaiban nyúlnak.
A gyermek egészséges étrendjének be kell tartania a táplálkozás szabályait. Nemcsak gyermekeknek, hanem azoknak a felnőtteknek is, akik kora reggel fogyasztják az első étkezésüket, meg kell enniük a második reggelijüket. Tökéletesen kiegészíti az energiahiányt (életkorától, nemétől és fizikai aktivitásától függően 175-380 kcal-t kell biztosítania, azaz a napi energiaigény kb. 10-15% -át) és a tápanyagokat. Ez kielégíti az éhségedet, így nincs kedved kicsi, általában egészségtelen harapnivalókat fogyasztani, hogy "megcsald az éhséged". Így nem kockáztatja meg a túlsúlyt, ami gyakran annak az eredménye, hogy az alapétkezések között elfogyasztott termékekből felesleges cukrot és zsírokat fogyasztanak.
Táplálkozás gyerekeknek: fontos ebéd
Gyermeke ebédjére jobb, ha otthon készít egy szendvicset - így biztos lehet benne, hogy ételei egészségesek. A legtöbb iskolai üzletben sajnos csak hiányos ételek (fánk, aprósütemény, chips, édesség) állnak rendelkezésre, amely nem felel meg a gyermek vagy a tinédzser testének igényeinek, és hosszú távon túlsúlyt okozhat.
Zselés bab babáknak - egészségesek? Dr. Ania válaszol
Fontosprof. Aleksander Szczygieł, az Élelmezési és Táplálkozási Intézet szervezője és hosszú távú igazgatója:
A megfelelő táplálkozásra nemcsak a betegségek megelőzése, hanem a szervezet minden lehetséges biológiai erejének felszabadítása érdekében is szükség van, ami a megfelelő fizikai és szellemi fejlődés, valamint a káros környezeti tényezőkkel szembeni megfelelő ellenállás kialakulásának feltétele.
Gyermekétkeztetés: könnyű vacsora
Az éjszakai túlevés egészségtelen. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezés alacsony kalóriatartalmú és könnyen emészthető legyen. Legalább két órával lefekvés előtt meg kell enni. Az éjszakai legjobb szendvics például sovány baromfihússal és zöldségekkel.
Gyermekek etetése: gyakori étkezés, de kis adagok
A gyermekek megfelelő táplálkozása abból áll, hogy a napi étrendet megfelelő arányban biztosítják 5 csoport különféle termékeivel:
- hús, baromfi, hal
- tej és tejtermékek
- zöldségek és gyümölcsök
- Gabona termékek
- növényi zsírok
A legjobb naponta ötször enni, de kis adagokban. Tervezzen sok nyers és enyhén főtt zöldséget a menüben, valamint gyümölcsöt. Csökkentse a telített zsír (főleg állati zsír) mennyiségét, így kevesebb húst, felvágottat és zsíros sajtot, valamint több halat és sovány baromfit szolgáljon fel. Használjon növényi olajokat vagy olívaolajat az ételek elkészítéséhez, valamint tápláló lágy margarinok kenéséhez káros transz izomerek nélkül. Korlátozza az édességeket és a sót.
Tedd feltétlenül
Gyermekek táplálkozása: szendvicsek minden alkalomra
Napi étrendünk alapvető eleme a szendvics. Reggelire, iskolába, munkahelyre és vacsorára együk őket. Ezért fontos, hogy egészségesek és ízletesek legyenek. Ideális esetben egy kicsit kell lennie rajta. A szendvics egyszerű étel, amely kenyérből és különféle adalékanyagokból készül, például sajtból, felvágottakból, kenetekből, zöldségekből. Könnyen elkészíthető, nagyon tápláló és ízletes lehet. Több ezer szendvicsötlet van. Az angolok szendvicsét pirított kenyérből készítik. A franciák leggyakrabban bagettet használnak szendvicsek alapjaként. Az olaszok imádják a bruschettát, az aromás fokhagymával dörzsölt, olívaolajjal meghintett és bazsalikommal meghintett paradicsomszeletekkel borított pirítóst. Lengyelországban a szendvicseknek is nagy hagyománya van. Sok otthonban reggelire és vacsorára eszik őket. Elkészítésük nem igényel sok időt, és nagyon tápláló és ízletes étel lehet. Az ételnek nem csak egészségesnek kell lennie, hanem jó ízűnek és örömet okozhat nekünk. A friss zöldségekkel, uborkával, paradicsommal, borssal, petrezselyemmel, kaporral, retekkel illatos színes szendvics megjelenése arra ösztönzi az étkezést. A színes szendvics ösztönzi az étkezést a nyűgös evők számára. Az ínyencek számára viszont egy tápláló és ízletes szendvics elfogyasztása esély arra, hogy ne táplálják túl édességekkel. Nem ízes étkezés után mindig vágyakozik valami édeset fogyasztani, általában magas kalóriatartalommal, hogy kielégítsük a "szájpadlás igényeit". És elég egy napi egy adagot enni, hogy egy hónap alatt hízzon!
Hasznos lesz az Ön számáraEgészséges szendvics, mi az?
Alap - vagyis kenyér. Sok lehetőséged van, de válaszd a sötét kenyeret: teljes kiőrlésű kenyér, graham kenyér, szemekkel. Kerülje a fehér kenyeret, mivel kevés rostot tartalmaz, és főleg kalóriákat tartalmaz.
Csatoló - valami kenhető.
Tartalom: túró vagy halpép (füstölt, tonhal), különféle formájú tojás (főtt, tojásos paszta), sovány hús, friss és savanyított uborka, friss és szárított paradicsom, szeletelt olajbogyó.
Ízek: szószok, majonéz, friss fűszernövények, például oregánó, bazsalikom, petrezselyem, menta.
Ajánlott cikk:
6 ötlet színes szendvicsekhez gyerekeknek
