A télnek megvan a varázsa - elrejtőzhet otthon, és ... végül kényeztesse magát. Bemelegítse a testet, játssza a lelket, tegyen valamit, ami szórakoztató lesz. Mert a kis örömök és kellemes pillanatok zöld utat jelentenek az egészségre!
A téli örömök megkönnyítik a túlélést ebben a nehéz évszakban - felmelegítenek, feldobják a kedélyeket, endorfint biztosítanak és erősítik immunitását. Ellenőrizze, hogyan használhatja napi apró örömeit az egészség, a szépség és a jólét érdekében.
Délutáni alvás
Télen, amikor rövidek a napok, gyakrabban álmosnak és fáradtnak érezzük magunkat, mert a melatonin (az alvási hormon) szintje egész nap és éjszaka elég magas. Különösen délután ér bennünket a válság. Érdemes engedni neki (ha csak van egy ilyen lehetőségünk), mert egy rövid szunyókálás is lehetővé teszi a regenerálódást, az elméd felderülését és a közérzet javítását. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres szunyókálás a stresszhormon szintjét is csökkenti és csökkenti a szívroham kockázatát.
Egy jó könyv vagy film
A hosszú téli esték remek alkalmat nyújtanak az olvasásra és a filmezésre. A kulturális szórakozás üdvözítő hatással van a pszichére - enyhíti a stresszt és javítja a közérzetet. Fontos azonban a műfaj megválasztása - egy rossz nap után ne nyúljon a szépirodalomhoz, a melodrámához vagy a háborús filmhez. A negatív üzenettel rendelkező cselekmény felgyorsíthatja a pulzusszámot és emelheti a vérnyomást. Jobb olvasni egy utazási könyvet, játszani egy természetfilmet vagy egy jó vígjátékot. A vígjáték nézése kimutatta, hogy növeli az immun testek termelését és felgyorsítja a test gyógyulását.
Olvassa el még: Melegítő fűszerek köhögés, orrfolyás és megfázás ellen Pihentető és nyugtató fürdő. Házi gyógymódok meleg fürdőhöz [GAL ... Melegítő teákFinom forralt bor
Egy pohár grog, forralt bor vagy sör gyorsan felmelegít, amikor megfagy, és megakadályozhatja a fertőzés megindulását is. A forralt bor alapja az alkohol (vörösbor, sör vagy vízzel vagy lével hígított rum), amelyhez fűszereket adnak: fahéj kérge, szegfűszeg, gyömbér, kardamom, szerecsendió, ánizs vagy igazi vanília. Az alma, az áfonya, a narancs és a citrom is jól passzol a borhoz. Az italt barna cukorral vagy mézzel édesítheti. Fontos, hogy az összetevőket lassan melegítsük fel, ne hagyjuk forrni. Melegítésre jó egy kis rummal vagy házi tinktúrával ellátott fekete tea, vagy ízesítéssel és aromás adalékokkal: fűszerek (fahéj kéreg, szegfűszeg, gyömbér, kardamom) és szárított gyümölcs (málna, alma, áfonya, vadrózsa, fekete ribizli, citrus héja) . Különböző arányban szabadon kombinálhatók. Csak annyit kell tennie, hogy forró vizet önt az összetevőkre, és néhány percig hagyja lefedve főzni.
Forralt bor. Hogyan készítsünk forralt bort?
Öröm a hálószobában
Vacsora afrodiziákumokkal (beleértve a tenger gyümölcseit, spárgát, tormát, csokoládét, őszibarackot, pezsgőt) bevezetés lehet egy romantikus estéhez. És szeretni sok okból kifolyólag érdemes. A szex jó testmozgás a test számára, enyhíti a fejfájást, az ízületi fájdalmakat és a PMS tüneteit, csökkenti a vérnyomást, ellazítja és remek hangulatba hozza. A gyengédség és az aktív nemi élet gyakran mutatása erősíti a kapcsolatot, javítja az önbecsülést, csökkenti a stressz hatásait, beleértve a házastársi stresszt is. A közösülés hetente legalább egyszer növeli az immunitást, szabályozza a menstruációs ciklusokat és enyhíti a menopauza tüneteit.
Találkozás a barátokkal
Az interneten való kattintás és "beszélgetés" helyett hívja meg barátait. Játszhatsz szójátékot, scrabble-t vagy bridget, zenét hallgathatsz, együtt főzhetsz, vagy rendezhetsz borismertető estét. A jó társaságban való beszélgetés és szórakozás egy adag nevetés, energia és új ötletek. A fáradtság elűzésének, a kikapcsolódásnak és a mindennapi problémáktól való távolságtartásnak a módja.
A csokoládé varázsa
A csokoládé javítja az agy működését, megszünteti a fáradtságot, köszönhetően a stimuláló alkaloidoknak - a koffeinnek és a teobrominnak. Növeli a szerotonin és az endorfin szintjét, amelyek pozitívan befolyásolják a közérzetet és fokozzák az örömérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, mert többek között tágítja az ereket és csökkenti a nyomást. Ugyanakkor kevésbé káros a fogakra, mint más édességek. A legegészségesebb a keserű - napi 4 kocka jót tesz az egészségének, de a több elősegíti a plusz kilókat és a cukorbetegséget. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a tejet és a fehércsokoládét, mert ezek az erek számára kedvezőtlen zsírsavakat tartalmaznak - laurint és mirisztint.
Pihentető tánc
Tökéletesen csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot, mert mint minden mozdulat, ez is növeli az endorfinok szintjét, más néven boldogsághormonokat. A táncban elveszítheti önmagát, elcsábíthatja magát, különlegesnek érezheti magát. Ugyanakkor megerősíti az izmokat, különösen a lábak és a fenekét, és formás alakot formál. Ezért menjen a táncparkettre - iratkozzon be egy tánciskolába (lehetőleg társával), vagy rendszeresen vegyen részt táncesteken (közösségi központok szervezésében). Ha pedig rossz hangulata van, táncoljon a tükör előtt az energikus hangok ritmusára - az ilyen spontán ugrások nagyszerű módja az erőnlét visszaszerzésének.
Ízletes ételek
A konyhában való kísérletezés és az ételek megkóstolása nagyon szórakoztató és segít enyhíteni a stresszt. Télen azonban étvágyunk kivételesen jó, különösen a specifikusabb ételek esetében, a zsíros ételek pedig egyszerű módja a kilók feleslegének. Válasszon olyan termékeket, amelyek hosszú ideig energiát adnak, melegen tartanak és pozitívan befolyásolják egészségét. Egyél zabkását, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségleveseket és darákat darával vagy barna rizzsel, párolt zöldségekkel, sovány húsokkal és tengeri halakkal, édesség helyett - dióval, magvakkal, szárított és sült gyümölcsökkel. Ne sajnálja a fűszereket: bors, szerecsendió, kakukkfű, gyömbér, kardamom, csípős paprika, majoránna, kömény és fahéj, amelyek fokozzák az anyagcserét.
Illatos fürdő
Kapcsolja be a pihentető zenét, gyújtson illatos gyertyákat. Merüljön el vízben 10 csepp illóolajjal (a levendula-, bergamott-, rózsa- és szantálfaolajok nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek), és hagyja pihenni idegeit. Ez idő alatt testradírozhat, epilálhat, és maszkot alkalmazhat az arcán és a haján. 20-30 perc múlva szálljon ki a fürdőkádból, szárítsa meg a bőrét, és masszírozza bele a krémet. Csomagoljon fürdőköpenyt, igyon gyümölcs teát és ... aludjon egyet.
havi "Zdrowie"
