Szia. Két hónappal ezelőtt abbahagytam a dohányzást és 3 kg-ot híztam - most azon gondolkodom, mit tegyek és hogyan akadályozhatom meg, hogy súlyom növekedjen, és aláássam a függőség elleni küzdelemre irányuló elhatározásomat. Ezért van egy kérdésem: mit egyek, hogy a kilogrammok ne növekedjenek, sőt ne csökkentsenek? Vajon a lassabb anyagcsere állapota végül stabilizálódik és visszatér a normális szintre, vagy mindig ilyen lassú lesz? Üdvözlettel. Anna.
Üdvözlet Anna asszony! Először is gratulálok a függőség elhagyásához :-). Ami a súlyt illeti, valójában egy brit és francia tudós által végzett kutatás szerint a volt dohányosok egy évvel a dohányzás abbahagyása után átlagosan 4-5 kg-mal nehezebbek. Így a súly növekedése észrevehető. Jellemzően a legnagyobb tüske a dohányzás abbahagyását követő első három hónapban fordul elő. A nikotin valójában kissé felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Ezenkívül gyakran a cigaretta után nyúlási reflexet étel és kontrollálatlan harapnivalók helyettesítik. Tehát hogyan orvosolhatja a súlygyarapodást? Először is tervezze meg étkezését, és kerülje a nassolást. Ha 5 ételt eszel 2,5-3 órás időközönként, az étkezés utáni termogenezis tempója megnő. A stabil vércukorszint megkönnyíti az éhségérzet és a véletlen evés kezelését.Olyan dolgokat kellene ennie, amelyektől jóllakik. Más szóval, minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket - azaz halat, hüvelyeseket, tojást, tofut és húst. Kombinálnia kell őket zöldségekkel, és minden étkezéshez el kell fogyasztania egy adag zöldséget. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban vannak, amelyekből a dohányosok és a dohányosok hiányoznak, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, például zabpehely, amarant, hajdina, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Kerülje a felesleges gyümölcsöt, mint snackeket, édességeket, egészségtelen ételeket, finomított ételeket, például fehér tésztát, kenyeret, fehér rizst vagy kukoricapehelyet, zsíros húst, vajat, gyümölcsjoghurtokat, gyümölcsleveket és cukros italokat. Ehelyett érdemes minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet, rengeteg zöldséget és természetes ételt fogyasztani, és rendszeres testmozgást bevezetni. Legalább napi 30 perc. Ezen feltételezések megvalósításával a súly minden bizonnyal nem nő, hanem csökken. Sőt, a Lady sokkal jobban fogja érezni magát :-) Sok sikert
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
