A D-vitamin általában az angolkór és az oszteoporózis megelőzéséhez kapcsolódik. Kevesen tudják, hogy a D-vitamin megakadályozhatja a depresszió és a cukorbetegség kialakulását is. A D-vitaminnak a fogyókúrázók étrendjében is jelen kell lennie, mivel ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól. Ellenőrizze a D-vitamin tulajdonságait.
A D-vitamin vegyi anyagok csoportja: D1-vitamin (kalciferol), D2-vitamin (ergokalciferol) és D3-vitamin (kolekalciferol). A zsírban oldódó vitaminokhoz tartoznak. Ez azt jelenti, hogy nem vizelettel vagy verejtékkel ürülnek a szervezetből, hanem a zsírszövetben és a májban tárolódnak. Ezenkívül zsírral kombinálva jobban felszívódnak.
Tartalomjegyzék:
- D-vitamin erős csontokhoz és fogakhoz
- D-vitamin és rák
- D-vitamin, magas vérnyomás és szívbetegségek
- A D-vitamin fontos a terhes nők számára
- A D-vitamin megelőzheti a cukorbetegséget
- A D-vitamin megakadályozhatja a megfázást
- D-vitamin allergiában és asztmában
- A D-vitamin segíthet megelőzni a depressziót és a demenciát
- Megakadályozhatja a D-vitamin a leégést?
- D-vitamin fogyáshoz
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
D-vitamin erős csontokhoz és fogakhoz
A D-vitamin részt vesz a kalcium- és foszfát-anyagcsere szabályozásában és a csontszövet mineralizációjában. Más szavakkal, támogatja a kalcium és a foszfor felszívódását és felhasználását - ez két elem nélkülözhetetlen a csontrendszer és a fogak megfelelő működéséhez.
Hiánya a kalcium és a foszfor felszívódásának zavaraihoz vezet. Ezután a mellékpajzsmirigy kiválasztja a mellékpajzsmirigy-hormont - egy olyan hormont, amely növeli a kalcium felszabadulását a csontokból. Ennek következménye a csont mineralizációjának károsodása, és így - a csontrendszer betegségei, beleértve. rachitis, osteopenia és osteoporosis.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a D-vitamin felelős a kalcium megfelelő koncentrációjának fenntartásáért a vérben, ami szükséges az idegimpulzus átadásának és az izomösszehúzódás folyamatának, lehetővé teszi az idegrendszer és az izomrendszer megfelelő működését is.
Az állandó D3-vitamin bevitel erősíti a csontokat és akár 40% -kal csökkenti az oszteoporotikus törések kockázatát.
Melyek a D-vitamin-hiány tünetei?
D-vitamin és rák
Számos tanulmány kimutatja a kapcsolatot a D-vitamin aktív metabolitjának - az 1,25-dihidroxi-kolekalciferol, rövidítve 25 (OH) D3 - alacsony koncentrációjának a vérszérumban és a rák, immunrendszeri betegségek, immunrendellenességek, visszatérő fertőzések, életmódbeli betegségek és pszichiátriai és neurodegeneratív betegségek. Azt azonban nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a D-vitamin hiánya a közvetlen oka-e nekik, vagy a betegségek e vitamin koncentrációjának csökkenését okozzák-e a szervezetben.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin-kiegészítés 10 μg / nap feletti dózisokban nem hiányos egyéneknél, akiknek 25 (OH) D-szintje 20 bg / ml (50 nmol / l) felett van, általában növelhetik a mortalitást, beleértve Ezért ellentmondásos, hogy a kiegészítés csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát és megelőzheti a rákot.
Míg egy 2014-es metaanalízis (az Edinburghi Egyetem kutatóinak tanulmánya, amelyet a Journal of Clinical Oncology publikált) azt sugallja, hogy a D-vitamin-kiegészítés kissé csökkentheti a rákot és az egyéb halálozást, a legújabb tanulmányok nem támasztják alá a rák megelőző szerepét. A legutóbbi, 2019-től több mint 5 évig tartó, 2019-es VITAL (D-vitamin és Omega-3 kísérlet) vizsgálatban nem találtak 2000 NE / nap dózisú D-vitamin hatását a rák csökkentésére 25 817 résztvevő között5.
D-vitamin, magas vérnyomás és szívbetegségek
Segíthet-e a D-vitamin kalciummal kombinálva a magas vérnyomás és a kapcsolódó betegségek megelőzésében? Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy e két vegyület kiegészítése (napi 8000 NE D-vitamin és 1200 mg kalcium adagokban) a szisztolés vérnyomás jelentős, körülbelül 9% -os csökkenését eredményezte. és a diasztolés nyomás kismértékű csökkenése. Az ügy azonban nem annyira egyértelmű, mivel a legújabb kutatások nem erősítették meg.
A már említett, 2019-től kezdődő VITAL-tanulmányban (D-vitamin és Omega-3 vizsgálat) a 2000 NE / nap dózisú D-vitamin hatását a szív- és érrendszeri betegségek csökkentésére nem sikerült kimutatni (25 817 emberen végzett vizsgálat) .5
A D-vitamin felelős a megfelelő fehérjeszint fenntartásáért, amely a "jó" HDL-koleszterin része. Azoknál az embereknél, akiknek a vérében magasabb a D-vitamin szintje, magasabb a HDL-szint (az alacsony szérumszinttel összehasonlítva). Ezért a D-vitamin megakadályozhatja a "jó" koleszterin csökkenését.
A D-vitamin megelőzheti a cukorbetegséget
Már az 1980-as és 1990-es években bebizonyosodott, hogy a D-vitamin szükséges a hasnyálmirigy b-sejtjeinek megfelelő működéséhez. A D-vitamin serkenti az inzulin szekrécióját, és így - fenntartja a normális vércukorszintet, ami megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget. Fontos, hogy a D-vitamin hatása a vázizomsejtekben és a zsírszövetben az inzulin működésére is függ .
A D-vitamin megakadályozhatja a megfázást
A D3-vitamin pozitív hatással van a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdéséért felelős emberi immunrendszer hatékonyságára. A kutatások azt mutatják, hogy a betegek D3-vitaminjának terápiás dózisainak bevétele 36% -kal csökkenti az influenzaszerű fertőzések kockázatát. legfeljebb 50%, lefolyása általában sokkal enyhébb, és a betegség időtartama rövidebb
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Használja az Egészségügyi Útmutató kényelmes online étrendjét, amelyet vitamin- és mikrotápanyaghiánnyal küzdő emberek számára is fejlesztettek. A gondosan kiválasztott étrend megfelel az egyéni táplálkozási igényeknek. Nekik köszönhetően visszanyeri egészségét és javítja közérzetét. Ezeket az étrendeket a tudományos és kutatóintézetek legújabb ajánlásainak és szabványainak megfelelően alakítják ki.
Tudjon meg többet Ez hasznos lesz
A D-vitamin fontos a terhes nők számára
A D-vitamin elengedhetetlen a terhesség alatt, mert felelős az erős csecsemő megszületéséért - állítják a nagy-britanniai Southamptoni Egyetem tudósai. Kutatásaik azt mutatták, hogy minél magasabb az anya D-vitamin-szintje terhesség alatt, annál erősebb a fogás kialakult a csecsemőben. Ahogy Dr. Nicholas Harvey állítja, ez a kapcsolat a későbbi életben hatással lehet a gyermekek egészségére.
D-vitamin allergiában és asztmában
A D-vitamin elnyomja a gyulladásos folyamatokat és erősíti a szervezet immunrendszerét. Allergiás betegségek esetén a D-vitamin fokozza az immunsejtek által termelt antiallergiás és gyulladáscsökkentő citokinek termelését, amelyek erős gyulladáscsökkentő és antiallergiás hatásúak. Az allergiás betegségekben szenvedőknek, például szénanáthában, hörgő asztmában vagy krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő embereknek mindenekelőtt oda kell figyelniük a megfelelő D-vitamin-ellátásra, mivel különösen hiányosak a D-vitaminban, növelve a légúti fertőzések kockázatát.
A D-vitamin segíthet megelőzni a depressziót és a demenciát
A D3-vitamin fontos az idegrendszer megfelelő működése és a közérzet szempontjából. Megfelelő mennyiségű D3-vitamin megvédhet minket a depressziótól, a demenciától és az Alzheimer-kórtól. A sclerosis multiplexben a megfelelő D3-vitamin szint jelentősen csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát
Az alacsony D3-vitamin-szint kényelmetlenséget, fáradtságot és depressziót okozhat az őszi és téli időszakban.
Megakadályozhatja a D-vitamin a leégést?
A túlzott napozás után egy órával elfogyasztott nagyon magas D-vitamin adag jelentősen csökkenti a bőr kipirosodását, duzzanatát és gyulladását - jelentették a Case Western Reserve Egyetem és a Clevelandi Egyetemi Kórházak kutatói a Journal of Investigative Dermatology folyóiratban. Vizsgálatukban 20 ember vett részt, akik egy UV-lámpás sugárzásnak voltak kitéve, napsütést szimulálva. Egy órával később véletlenszerűen placebót vagy 50 000, 100 000 adagot kaptak. vagy 200 ezer D-vitamin egységek
A kutatók a kísérlet után 24, 48 és 72 órával, egy héttel tanulmányozták a résztvevőket, és további biológiai vizsgálatokat végeztek a bőrön. Azok a résztvevők, akik a legmagasabb D-vitamin-dózist vették be, és a vérükben a legmagasabb a D-vitamin-szint, hosszú távú előnyöket tapasztaltak. Többek között a gyulladás kevésbé volt súlyos a „napozás után” 48 órával, a bőr pedig kevésbé volt vörös. Minél nagyobb a D-vitamin dózisa, annál több beteg részesül ebben. A tanulmány készítői azonban hangsúlyozzák, hogy az ilyen nagy dózisokat nem szabad önkényesen bevenni (az American Food and Drug Administration által felnőtteknek ajánlott adag 400 egység). A kutatást kevés embernél végezték, és eredményei megerősítést igényelnek.
D-vitamin fogyáshoz
Dr. Shalamar Sibley a Minnesotai Egyetemről azt állítja, hogy azok az emberek, akiknek a vérben normális a D-vitamin szintje, felesleges zsírt égetnek el gyorsabban, mint azok, akiknél hiányzik ez az anyag. A D-vitamin több szempontból is hozzájárul a fogyáshoz. A Minnesotai Egyetem és a Laval Egyetem szakértői azt gyanítják, hogy a D-vitamin a kalciummal együtt csökkenti a kortizol - egy stresszhormon - termelését, amely felelős a derék körüli zsírfelhalmozódásért.
Ezenkívül, ha a D-vitamin szintje normális, a szervezet több leptint szabadít fel, azt a hormont, amely azt mondja az agyadnak, hogy jóllakott. Sajnos ez a kapcsolat fordítva működik - minél kevesebb a D-vitamin a szervezetben, annál kevesebb leptin és ezáltal nagyobb az étvágy. Sőt, ha a D-vitamin hiánya van a szervezetben, megnő két hormon mennyisége - a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) és a kalcitriol - a D3-vitamin aktív formája. Ezután a zsírsejtek égés helyett zsírszövet formájában rakódnak le - mondja Michael B. Zemel, a Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének igazgatója. Ezért azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak és elhízottak (főleg a hasi elhízás) küzdenek, különös figyelmet kell fordítaniuk e vitamin megfelelő pótlására.
- A D-vitamin-hiány és -felesleg tünetei és hatásai
- D-vitamin - élelmiszer-források
- Hogyan lehet elkerülni a D-vitamin hiányát télen?
Források:
- Jarosz M.: Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára, Élelmezési és Táplálkozási Intézet, Varsó, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Egyesület az étrend-kiegészítők használatában, a tápanyagok bevitele és a halálozás az Egyesült Államokban Felnőttek: Kohort tanulmány. Ann Intern Med. 2019. április 9., doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., A D-vitamin biztonságának értékelése a dúsítási és kiegészítési beviteli forgatókönyvek alapján az EFSA átfogó adatbázisának felhasználásával: az ODIN megközelítés, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: D-vitamin-kiegészítési irányelvek az általános lakosság és a D-vitaminhiány kockázatának kitett csoportok számára Lengyelországban - A Lengyel Gyermekgyógyászati Endokrinológiai és Diabétesz Társaság és a Szakértői Testület ajánlásai Nemzeti szakértői tanácsadók és a tudományos társaságok képviselőinek részvételével - 2018. évi frissítés. Front Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S. és mtsai: VITAL Research Group. D-vitamin-kiegészítők, valamint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., D-vitamin, mint életvitamin. Jobb (és olcsóbb) megelőzni, mint gyógyítani - a "D-vitamin - tények és mítoszok" konferencia anyagai
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., A D-vitamin-hiány hatása a rák és az autoimmun betegségek kialakulására, "Endokrynologia Polska" 2007, 2. szám.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D-vitamin-hiány - diagnózis és kezelés a cukorbetegek kardiovaszkuláris kockázatának csökkentésére, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
