--waciwoci-i-wystpowanie.jpg)
A B5-vitamin (pantoténsav) számos tulajdonsággal rendelkezik - megvédheti a szívet az iszkémiás betegségektől, a testet a fertőzések ellen, és megakadályozhatja az őszülést, mivel támogatja a haj pigmentációjának folyamatát. Mi van még a B5-vitaminnal? Hogyan lehet felismerni a hiány vagy a túlzott tüneteit? Milyen termékekben jelenik meg? Hogyan kell adagolni?
A B5-vitamin vagy pantoténsav vízben oldódó vitamin, amely pantoténsav, panthein és panthenol keverékéből áll.
A B5-vitamin megfelelő szintjét a szervezetben különös figyelmet kell fordítani a versenysportot gyakorló embereknek, az időseknek, valamint azoknak, akik kimerültek és hosszan tartó stressz hatása alatt állnak.
Érdemes tudni, hogy a "B5-vitamin" név alatt négy anyag létezik: panthenol, panthein, pantoténsav és A koenzim.
Tartalomjegyzék:
- B5-vitamin (pantoténsav) - a B5-vitamin tulajdonságai
- B5-vitamin (pantoténsav) - a hiány és a felesleg tünetei és hatásai
- B5-vitamin (pantoténsav) - előfordulás. B5-vitaminban gazdag ételek
- B5-vitamin (pantoténsav) - készítmények a gyógyszertárból
- B5-vitamin (pantoténsav) - adagolás
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
B5-vitamin (pantoténsav) - a B5-vitamin tulajdonságai
A B5-vitamin részt vesz a test energiagazdálkodásával kapcsolatos változásokban, többek között zsírsavak oxidációjában és szintézisében, ami különösen fontos a sportolók számára.
A B5-vitamin szintén részt vesz a koleszterin, a szteroid hormonok (például kortizol, tesztoszteron, ösztradiol, progeszteron), a neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin), valamint az A-vitamin és a D-vitamin szintézisében.
Részt vesz a bőrsejtek és a nyálkahártyák regenerációjában, valamint részt vesz az immunrendszer részét képező antitestek termelésében is. Támogatja a haj pigmentációjának folyamatát is, amely megakadályozhatja az ősz hajat.
B5-vitamin (pantoténsav) - a hiány és a felesleg tünetei és hatásai
A B5-vitaminhiány tünetei főként:
A pantoténsavhiány hatásai a bőr változásai és az idegrendszer rendellenességei.
- lábgörcsök
- izomfájdalmak, merevség, különösen ébredéskor
- hajhullás és alopecia
- repedező bőr a szájzugokban (és egyeseknél a szemzugok)
- baj látással
- fáradt, ingerlékeny, zsibbadt érzés
Élelmiszerekben való széles körű elterjedése miatt azonban ennek a vitaminnak a hiánya általában nem figyelhető meg.
A terápiás dózis feleslege hasmenést vagy allergiás tüneteket okozhat.
Olvassa el még: B12-vitamin - tulajdonságok, előfordulás, adagolás, hiány B2-vitamin (riboflavin) - hatás, hiányhiány és felesleges B3-vitamin (PP, niacin) hatása - mit segít? Milyen termékekben jelenik meg?B5-vitamin (pantoténsav) - előfordulás. Milyen termékek gazdagok a B5-vitaminban?
- hús - csirke, máj
- zsíros hal (hering, makréla)
- barna rizs
- búzakorpa
E vitamin nagy mennyisége megtalálható az állati táplálékokban. A növényi eredetű ételek között jó pantoténsavforrás a teljes kiőrlésű gabonafélék és a száraz hüvelyes magvak.
- teljes kiőrlésű kenyér
- tejtermék: sajtok (lágy, brie és camembert típusú is)
- teljes tej
- tojás
- zöldségek: burgonya, brokkoli
- gyümölcsök: avokádó, banán, narancs, dinnye
- gomba
- szója
- dió és mogyoróvaj
- napraforgómag
A B5-vitamin nagyon gyorsan elpusztul napfény hatására és főzés közben is.
B5-vitamin (pantoténsav) - készítmények a gyógyszertárból
Kiegészíthető szájon át szedett tabletták szedésével (más B-vitaminokkal együtt fordul elő, mivel javítják a felszívódását).
Hasznos lesz az Ön számáraB5 VITAMIN (pantoténsav) - adagolás
A pantoténsav normák megfelelő beviteli (AI) szinten vannak beállítva
- csecsemők - 1,7-1,8 mg
- gyermekek: 1-3 éves korig - 2 mg; 4-6 éves korig - 3 mg; 7 és 9 éves kor között - 4 mg
- fiúk: 10-12 éves korig - 4 mg; 13-18 éves korig - 5 mg
- lányok - 10-12 éves korig - 4 mg; 13-18 éves korig - 5 mg
- férfiak: 5 mg
- nők: 5 mg
- terhes nők: 6 mg
- szoptató nők - 7 mg
Forrás: Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára - módosítás, Food and Nutrition Institute, Varsó, 2012
--waciwoci-i-wystpowanie_1.jpg)
