A tél után lassúnak, fáradtnak érzi magát, hiányzik az energiája. Derékban van néhány centiméter. Kíváncsi arra, hogy eldöntse-e a test megtisztítását? Hogyan lehet javítani az anyagcseréjét? Nézze meg a hatékony tavaszi méregtelenítés módjait - diéta és egyszerű gyakorlatok.
Mindannyian tisztítsuk meg magunkat, döntsünk a táplálkozási méregtelenítésről? Agnieszka Piskała dietetikus szerint, ha nincsenek nagyobb egészségügyi problémáink, étrendünk változatos, és a rendszeres székletürítésnek nem kell lennie. A testnek megvannak a maga természetes tisztítási módszerei, és ha megfelelően működik, akkor nincs szükség a méregtelenítési folyamatban való segítségre. Más, ha folyamatosan megfázunk, fájnak az ízületeink, fáj a fejünk, fáradtnak érezzük magunkat az ágyból való felkelés után. Ebben az esetben érdemes megfontolni a tavaszi kezelést. Minden tisztító étrend feladata a káros anyagok eltávolítása a szervezetből. A méregtelenítés következménye a kilók fogyása és a bőr megjelenésének javulása is - a foltok és hiányosságok eltűnnek, a száraz és pelyhes bőr jobban hidratálódik és táplálkozik.
A test lépésenkénti tisztítása
Agnieszka Piskała szerint a testtisztításnak lassúnak kell lennie. - Ha a méregtelenítés típusát választanám, vagy egy tucat napot választanék megnövekedett mennyiségű gyümölcs- és zöldséglével, valamint normális, kiegyensúlyozott étrenddel - nem csak 2-3 napos, csak vízen alapuló böjt (vagy juharsziruppal és citrommal ellátott víz) helyett. A tápanyagok hiánya miatt a test aktiválja a tartalékokat, azaz a glikogént és a zsírt. Sajnos ezeknek a vegyületeknek a lebomlásából származó mellék-metabolitok megmérgezhetik a testet, fej- és májfájdalmat okozva - mondja a dietetikus.
A tisztításról nem mi dönthetünk, hanem csak szakemberrel (orvos vagy dietetikus) folytatott konzultációt követően. A szakértő néhány kérdés feltevésével képes megállapítani, hogy a betegnek szüksége van-e a test alapos tisztítására. - Ahhoz, hogy megtisztuljon, tudnia kell, mit - magyarázza Agnieszka Piskała. - Vannak olyan emberek, akiket nehézfémekkel mérgeztek meg, az alacsony rosttartalmú étrend eredményeként a belek iszaposodtak, vagy cukorban gazdag étellel "savanyítottak", amelyek belében cukorszerető kórokozók találhatók - teszi hozzá. Függetlenül a probléma típusától, a takarítás során mindig ki kell zárnunk az alkoholt, a kávét, a teát, valamint a sült és klasszikusan grillezett termékeket a napi menüből.
Böjt Dr. Dąbrowska szerint
A test méregtelenítésének egyik legnépszerűbb módszere Lengyelországban Dr. Ewa Dąbrowska zöldség- és gyümölcsdiéta. Két szakaszból áll: tisztító gyors (napi 800 kcal) és könnyen emészthető, kiegyensúlyozott étrendből (napi 1000 és 1500 kcal között). Sok orvos, táplálkozási szakember és beteg dicséri. Az a tény, hogy a diéta tökéletesen működik, látható a híres tévés műsorvezető, Szostak Karolina példáján. - A diéta feltevései nagyon helyesek, és a megnövekedett zöldségfogyasztást a betegek elfogadják, bár a normális működés során néha nehézséget jelent számukra - mondja Agnieszka Piskała. - Az Egészségügyi Világszervezet javasolja napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását (3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs). Sajnos kiderült, hogy az átlagos lengyel két naponta eszik ... egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt! Nem csoda, ha belünk eliszaposodik a magasan feldolgozott élelmiszerekkel - zárja le. Dr. Dąbrowska étrendjével való konfrontáció sok ember számára áttörést jelent. Zöldségeket esznek, ezt követően jóllaknak és energiával rendelkeznek a cselekvésre, ráadásul a belük rendkívül jól működik, és érzik a korábban ismeretlen könnyedség, vitalitás és gyakran fogyás érzését, amely úgy tűnik, hogy álmaik csúcsa.
Hogyan lehet hatékony méregtelenítést végezni?
A testtisztítás és a fogyókúra hatása az anyagcsere javítására attól függ, hogy milyen gyakran eszel. Ez az egészséges táplálkozás legfontosabb eleme. Napi 4-5 étkezés hasonló időközönként történő fogyasztása a legjobb megoldás a szervezet számára. Ha rendszeresen ellátjuk energiával, akkor azt felhasználja valamennyi szerv és rendszer megfelelő működésének biztosítására. Ha szabálytalanul étkezünk, a test zsírként tárolja, amit tud. Az ilyen étrend hatása extra kiló.
Arra is érdemes emlékezni, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. - Minden évtizedben 1/3-mal kevesebbet kellene ennünk, mint korábban - mondja Agnieszka Piskała. - Az anyagcsere javítása az életkor előrehaladtával is egyre nehezebb, ezért minél idősebbek vagyunk, annál többet kellene foglalkoznunk a fizikai aktivitással, mert csak ez segít valamikor felgyorsítani a felesleges zsírégetést.
Hasznos lesz az Ön számára6 egyszerű szabály a tisztításhoz
1. Igyon minden nap 1,5 liter ásványvizet.
2. Próbáljon minden nap enni rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt, amely "felszívja" a belekben a nehézfémeket, a koleszterint, a cukrot és a transz-zsírsavakat.
3. Nyúljon a teljes kiőrlésű gabonákhoz (teljes kiőrlésű, sötét rizs, teljes kiőrlésű tészta), mert a bennük lévő oldhatatlan étkezési rost tisztítja a beleket, eltávolítva a szervezetből az összes emésztetlen ételmaradékot.
4. Készítse el a frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, mert ebben a formában könnyebben emészthetőek és egyben rostot is biztosítanak.
5. Tudjon meg többet a zöld tea, az orbáncfű, a cistus vagy a kamilla infúzióiról.
6. Fogyasszon naponta egyszer egy probiotikus terméket, például kefirt, joghurtot, savanyított uborkát, savanyú káposztát, vagy igyon fél csésze savanyított gyümölcslevet.
Diéták, amelyek fokozzák az anyagcserét
Haylie Pomroy diéta. Ez a diéta három szakaszból áll: enyhíti a stresszt, felszabadítja a zsírraktárakat és serkenti az energiaégetést. Mindegyik alatt más olyan dolgokat esznek meg, amelyek a test számára pontosan azt nyújtják, amire szüksége van. Az étrend nagyon változatos, és elkötelezettséget igényel a főzés iránt. Szerzője azt állítja, hogy így véglegesen felgyorsíthatja a lassú anyagcserét.
Dukan magas fehérjetartalmú étrendje. Fehérjét tartalmazó termékek alapján. Ezek megemésztéséhez a testnek sok energiára van szüksége. Ezért az energia tartalékára, azaz a zsírszövetre kell támaszkodnia.
Cryo diéta. Hideg vagy akár jéghideg ételeken alapul. Testünk mindent 38 ° C-on emészt meg, ami a belső szervek hőmérséklete. Akkor az összes emésztőenzim is működik. Tehát ha hideg (38 ° C alatti) vagy jéghideg terméket (fagylalt, jégkockák, fagyasztott étel) vezetünk be az étrendbe, akkor a szervezetnek sok belső energiát kell fektetnie a zsírsejtekből, hogy az ételt 38 ° C-ra melegítse.
3D chili diéta. Forró fűszerek alapján: fahéj, csípős paprika, chili, cayenne bors, gyömbér - mindegyik stimulálja és felgyorsítja az anyagcserét. Salátákhoz, levesekhez, meleg ételekhez és desszertekhez adjuk őket, amelyeknek köszönhetően fokozzuk a zsírégetést és tisztítjuk az emésztőrendszert.
Méregtelenítés - ellenjavallatok
A test drasztikus tisztításának egészségügyi korlátai vannak. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosan nem szabad alkalmazni gyomorfekélyben vagy rossz májban szenvedő embereknél. A kizárólag nyers zöldségeken és gyümölcsökön (pl. Nyers ételeken) alapuló méregtelenítő károsíthatja az irritábilis bél szindrómában szenvedőket. Főtt és vegyes zöldségeken alapuló étrend cukorbetegeknek nem ajánlott.
Ne csináldA test tisztításának biztonságos módszerei mellett vannak olyanok is, amelyeket jobb elkerülni. Az egyik a hidrokolonoterápia, vagyis a bélmosás. Agnieszka Piskała szakember szerint ennek nagyon kellemetlen következményei lehetnek. Az öblítés során a beleket sterilizálják a baktériumos flórából, a természetes székletürítés folyamatait megzavarják és a test ellenállása csökken. A bélperforáció veszélye is fennáll, ami halálhoz vezethet.
A mozgás fokozza az anyagcserét
A testmozgás egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy a testmozgásnak nem kell intenzívnek és kimerítőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ugyanakkor kiderült, hogy az anyagcsere 50 éves kor után lelassul, és semmilyen diéta nem fogja fellendíteni. Csak a fizikai aktivitás képes erre. Érdemes tehát megjegyezni, hogy függetlenül attól, hogy hány éves vagy, egészséged és közérzeted a kezedben van.
Hogyan motiválhatja magát, hogy végre felálljon a székről, felálljon a kanapéról és elkezdjen edzeni? A látszattal ellentétben ez egyáltalán nem könnyű, mert bár mindenhonnan hallunk a fizikai aktivitás előnyeiről, nehéz magunkat mozgósítani. Kezdje azzal, hogy reális célt tűz ki maga elé, pl. Ahelyett, hogy egy hónap alatt lefogyna 10 kg-ot, és megformázná a combjait, vegyen fel 2 kg-os és erősebb hasizmokat (ezeket a legkönnyebb edzeni). A heti két vagy három edzés 20 percig ideális lehetőség a kezdők számára. Ha több hétig sikerül betartania az ilyen rendszerességet, akkor sikeres lesz. Az álomtevékenység, de az anyagcseréhez és az egészséghez is elegendő, heti 3-5 alkalommal 30 percig edz.
A fizikai aktivitás nemcsak fokozza az anyagcserét, hanem számos más előnnyel is jár. A mozgás támogatja az izomfejlődést, a test oxigénellátását, segít megelőzni és gyógyítani számos betegséget, beleértve. elhízás, cukorbetegség, testtartási hibák, a mozgásszervi megbetegedések.
Tervezze meg az edzéseket - végezze el noteszgépben, vagy ami még jobb, a telefon naptárában. Ennek köszönhetően fizikai tevékenysége az üzleti találkozókkal megegyező státuszt kap. Emellett állítson be emlékeztetőket, hogy ne hagyjon ki semmilyen edzést. Tájékoztassa szeretteit, családját és barátait az edzéstervekről, hogy motiváljon és bátorítson kétséges pillanatokban. Vigyázzon azonban az ún szabotőrök. Olyan emberek a környezetben, akik lebecsülik erőfeszítéseiket, előre kételkednek sikereikben, és azt mondják, hogy gyorsan visszatér a szokásaihoz. Nagyon leszerelik, és ügyesen elrejthetik valódi szándékaikat az ön gondozásának leple alatt.
Tedd feltétlenülEgyszerű gyakorlatok a zsírégetés javítására:
- lépéssel mászni teherrel
- fut fel a lépcsőn
- Push-upok ugrással: kinyújtott karokkal ugrasz fel, majd leejtesz a push-up helyzetbe, push-up-ot csinálsz, felállsz és újra felpattansz
- hétköznapi fekvőtámasz, női vagy férfi
- hagyományos tombolók
- bármiféle ropogás
Számolja meg a lépéseit
Régóta ismert, hogy a gyaloglás a fizikai tevékenység egyik legegyszerűbb formája. Ezért a gyakorlatok megkezdésénél fontolja meg a gyaloglással töltött idő növelését is. Vegyél egy lépésszámlálót, és próbáld meg minden nap tartani a számlálót legalább 10-15 ezerrel. lépések. Minden számít: az irodában való járástól a buszmegállóig, a mindennapi tevékenység során otthon tett lépésekig. A kezdők 5000-től indulhatnak. napi lépések, fokozatosan növelve a sétával töltött időt. A boka súlyába azonban nem érdemes befektetni, mert ártanak a lábnak, és valójában nem növelik az elégetett kalóriák mennyiségét.
Lépcsőn mászni ahelyett, hogy felvennéd a liftet, gyalogolni egy-két megállót gyalog, táncolni, kertészkedni, takarítani - ezek is a testmozgás egyik formája, amelyet művelned kell.
Fogadjon időközönként
Különösen, ha aktív ember vagy, és úgy érzed, hogy az anyagcseréd a testmozgás ellenére lelassult. Az intervallum edzést, más néven HIIT módszert, változó intenzitással különbözteti meg. Először kevesebb erőfeszítést igénylő gyakorlatokat hajt végre, majd - maximum. Felváltva csinálod, a pihenés időtartama általában valamivel hosszabb, mint az erőfeszítés időtartama. Az intervallum edzésének 20-30 percig kell tartania. És kezdőknek elég nehéz lehet.Az egyik legnépszerűbb intervallum a tabata. Az órák 20 másodpercig tartó, nagyon intenzív gyakorlatok (pl. Fekvőtámaszok, guggolás) és 10 másodperces szünetek - 4 percig tartó - elvégzéséből állnak. Nyolc sorozat van. Ennek köszönhetően a zsírsavak átalakulása annyira stimulálódik, hogy az edzés befejezése után akár több órán keresztül is zsírégetés fordul elő. Edzés előtt 5 perces bemelegítés, edzés után 5 perces nyújtás van. Ha kezdő vagy, ne végezz heti kettőnél többet, ne éhgyomorra vagy étkezés után. Az edzés intenzitása miatt a munkamenet végén fel kell töltenie az elektrolitokat. Szakemberek szerint 4 hét múlva teste remekül fog kinézni egy bikiniben.
Tabata edzésWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
havi "Zdrowie"
