Kiástam az egész internetet, és nem találtam szakértői tanácsot a vérszegénységben szenvedők fogyására vonatkozóan. 17 éves vagyok, 173 cm magas, és télen 63 kg-ot híztam (szeptemberben 56 kg-ot nyomtam). Elméletileg a BMI normális, de az egész gardróbomat ki kellene cserélnem - sok nyitott hasú blúz van rajtuk zsírráncokkal. Minden nap lovagolok, de soha nem láttam összefüggést e sport és a testmozgás kérdése között, miközben lefogyok. Szeretnék diétát tartani, de nem tudom melyiket, gazdag vasban lenni, ugyanakkor fogyni. A futás azért is kimarad, mert nem érzem magam erősnek - gyorsan legyengülök. Segítséget kérek - egyre közeledik a nyár ...
Karolina, semmilyen fogyókúrás étrend, mert így több elemhiánnyal fogsz szembenézni. Tehát, ha vérszegénységet diagnosztizálnak, akkor minél több vasban, C-vitaminban, folsavban és fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania.
Máj, marhahús, baromfi, saláta, brokkoli, szezonális gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona az étrend alapja. Nulla édesség és gyorsétterem és sok szabadidős tevékenység: séta, kerékpározás, görkorcsolya, úszás. Minél tovább növeszted őket napközben, annál jobb.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
