Milyen étrendet kell tartanom?

Szeretnék lefogyni, mert súlyom jóval meghaladja a 90 kg-ot 185 cm magasságban. 16 éves vagyok. Kövér vagyok és nem bírom. Szeretek zöldségeket, gyümölcsöket és hasonlókat enni, de anyám, mint minden más, mindig vacsorára süt, vagy karaj vagy ilyesmi ... Szeretnék egészségesen étkezni, hogy lefogyjak. Nem szeretem a káposztalevest. Nagyon szeretek sétálni, és minden nap 1-2 órát csinálom. Milyen étrendet kell tartanom? Ételek listáját kérem ... Hogyan, mikor és mit egyek? Le akarok fogyni.

Szia!

Nagyon jó, hogy vigyázni akarsz magadra. Bemutatok néhány étrendi szabályt és egy listát azokról a termékekről, amelyeknek dominálnia kell az étlapján, és azokat, amelyeket kerülnie kell.

A fogyásnak 3 legfontosabb szabálya van, amelyek segítenek csökkenteni a túlsúlyt.

Először: egyél 5 kis ételt, 2,5-3 órás szünettel elválasztva;

Másodszor: igyon kb. 400 ml folyadékot (lehetőleg tiszta vizet) óránként,

Harmadik: fizikai aktivitás hetente 6 alkalommal kb. 60 perc.

Valójában csak ezeket a tippeket követve fog fogyni.

Csak arra kérlek, hogy adj magadnak több időt. A hatások lesznek. Szerezzen magának egy centimétert, és 14 naponta mérje meg a derekát (mindig ugyanazon a helyen) az eredmények megtekintéséhez. A súly nem teljesen megbízható, de 2 hetente is rá lehet szállni. Most menjünk át minden étkezés után.

Reggeli. Mindig egyél, amint felkelsz. Találnia kell jó fehérjét (pl. Sovány tejterméket, tojást, baromfikolbászt), gabonakenyeret, vajat vagy margarint és egy tál zöldséget. Tea cukor nélkül inni. Vegyünk 2 kis szendvicset, hasonló összetételű, mint az iskola, és egy nagy almát és ásványvizet.

A vacsora kapcsán nagyon fontos, hogy anya ne süssön. Sütés helyett felforralhatja vízben, megsütheti a sütőben vagy zsír nélkül megpiríthatja forró serpenyőben. Zsírra azonban nagyon szüksége van. Vannak azonban különböző zsírok. A legjobb lesz az olívaolajból (1 evőkanál zöldséghez), dióból (napi maroknyi) és tengeri halból - legalább hetente kétszer. Visszatérve a vacsorához szeretném, ha 3 evőkanál dara vagy sötét tésztát adna a húshoz vagy a halhoz. Természetesen nincs szósz. A zöldségnek is ott kell lennie. Nélkülük nem megengedett. Alapszabály, hogy a tányér felét (a burgonyát leszámítva) veszik fel. Ha szereted a burgonyát, hetente kétszer eheti vacsora dara helyett 2 közepes darab, kb. 200 g mennyiségben. N

Nem tudom, eszik-e desszertet ebéd után? Ha igen, friss gyümölcsöt vagy csonthéjas kisselet ajánlok.

Az utolsó étkezés, vagyis a vacsora is nagyon fontos. Legkésőbb 19 óra körül fogyassza el, és próbáljon meg legkésőbb 11-ig lefeküdni. Az alvás, a hosszú alvás egy másik dolog, amely elengedhetetlen a fogyáshoz. Javaslom, hogy tegye könnyűvé a vacsorát. Ehet sovány túrót egy teáskanál cukorral vagy sós metélőhagymával, retekkel és paradicsommal. Ha Ön több lisztből készült étel, például palacsinta rajongója, akkor egye meg reggelire. Sültek, és este nem kell ez a zsír.

Most azok a termékek, amelyeket kerülni kell: chips, csokoládé dió, méz, sós bevonatok, minden omlós sütemény és más cukrászda, teacukor, lisztes ételek, rántott ételek és színes italok.

Ami az étlapján túlsúlyban kell, hogy legyen: zöldségek, sovány tejtermékek, tengeri halak és teljes kiőrlésű termékek. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl