Kövér vagyok a levegőtől

2003 óta fokozatosan hízom, de a valódi fogyás anyám 2004-es halála után néhány hónappal következett be. Sokáig, még 2003-ban 57,600 súlyt tudtam tartani, és most 65 kg-ot nyomok 153 cm magassággal és különféle diéták. Eleinte ugyanezt ettem, de most nagyon megváltoztattam az étrendemet - fitella pelyheket eszem tejjel, kb. 300 g-ot, később a munkahelyemen iszok instant kávét tejjel és 1 kocka barnacukrot, majd egy forró csészét vagy kész zabkását vagy zselét, majd teát iszom 1 kocka barnacukor, egy tál leves vagy más étel vacsorára (a burgonyát nem kombinálom hússal és salátával, kerülöm a sültet), majd egy alma vagy egy kis szőlőfürt vagy egy szelet kenyér délutáni teához (gyakorlatilag kerülöm a kenyérevést). 2008 októberében abbahagytam a dohányzást, ugyanakkor vettem 0,1 meridiát, biciklit is vettem otthonra, és sajnos nem fogytam. Hashimoto-m van, és irritábilis bélszindrómám van, amely székrekedést okoz. Máris őrületbe estem - annyira félek a hízástól (rosszul érzem magam, mert alacsony vagyok, és a puffadás nyomást gyakorol a rekeszizomra, időnként mindig fáradt vagyok, azt hiszem, megfulladok), nem tudom, hogyan segítsek magamnak. Kérem, adjon egy tippet, mit kezdjek magammal ...

Helló Aneto,
az Ön esetében a legjobb, ha dietetikushoz fordul, aki egyéni étrendet szervez Önnek. Pajzsmirigy alulműködés esetén sajnos a súly megnő, sőt a diéták néha nem is működnek. De nem kell lebontani, próbálkozzunk egy kicsit másképp. Az általad leírt étrend túl kevés fehérjét és túl sok szénhidrátot mutat. Barna cukor, próbáld meg helyettesíteni nyírfacukorral (kapható az egészséges élelmiszerboltokban). Egyél naponta ötször, 3 órás időközönként. Ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt. Próbáljon egészséges ételeket választani: sok hal, sovány baromfi, zöldségek, gyümölcs, sovány tejtermék. Egyél magas rosttartalmú szénhidrátokat alacsony és közepes GI-vel. Korpában, teljes kiőrlésű kenyérben, vastag darában, teljes kiőrlésű tésztában, teljes kiőrlésű rizsben találja. Reggelit és második reggelit kell ennie. Vegyünk gyümölcsöt, szendvicset (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből zöldségekkel és sovány kolbásszal) vagy túrót zöldségekkel és korpával, vagy 1 csomag Activia joghurtot + 1 teáskanál zabkorpát. Vacsorára egyél meg 1 ételt. A legjobb a csirkemell vagy a panírozás nélküli hal - fóliában sütve, grillezve vagy teáskanál olívaolajban sütve. Ehhez kezdetben legfeljebb 4-5 evőkanálnyi mennyiségben fogyasszon dara, rizs vagy teljes kiőrlésű tésztát. Fogyasszon sok salátát vagy zöldséget (csak majonéz, főtt sárgarépa, cékla, kukorica, roux, zsemlemorzsa, vaj, tejszín, csak majonézes mártások). Egyél sok brokkolit. Kerülje a cukros italokat, gyümölcsleveket, igyon 2 liter vizet naponta. Kerülje a gyorsételeket, édességeket, süteményeket, chipseket, botokat, sózott földimogyorót és rántott ételeket. Adjon jódozott sót az ételekhez. A BMR-értéke 1490 kcal, alacsony aktivitással 1700 kcal körül alakulna. 500-600 kcal hiány kiszámításához körülbelül 1000-1200 kcal / napot kell megenni. Üdvözlettel

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl