Ennek a relaxációs technikának köszönhetően gyorsan elérheti a pihenést és a békét. Egyesíti a meditáció és a vizualizáció elemeit. Nemcsak ellazítja, hanem regenerálja és helyrehozza azt is, ami stressz hatására megtört a testében.
Dőljön hátra, igazítsa ki a hátát. Lazítson az egész test izmain, csukja be a szemét, és kezdjen ellazulni.
Olvassa el még: Stresszel? Tudod irányítani a stresszt?Meditáció, relaxáció és vizualizáció
- Képzelje el, hogy az a hely, ahol ül, finom vörös ködgubóba burkolódik (kísérletezhet a színekkel úgy, hogy elképzelheti azt a színt, amelyik a legjobban tetszik, vagy amely vonzza). Ez a fényes és könnyű köd relaxáció, kényelem, melegség és jólét.
- Lélegezzen mélyen és lassan, öt lélegzetvételig, elképzelve, hogy minden egyes levegő elfújásával egy pihentető köd tölti be a felsőtestet: fej, váll, nyak. Az első belégzés után tartsa egy pillanatig a levegőt, és képzelje el, hogy a köd minden sejtjébe behatol, ellazítja, energiáját hordozza (a maradék négy lélegzetnek természetesnek kell lennie).
- Képzelje el, hogy minden kilégzéskor fájdalmat, fáradtságot, kellemetlen érzéseket, stresszt, feszültséget lélegez ki. Megjelenítheti őket, például szürke füstként.
- A következő öt lélegzetvételnél képzelje el, hogy a köd ezúttal mélyebben halad: kitölti a tüdejét, eléri a gyomrot, a karokat és a kezén lévő minden egyes ujját. Ismét tartsuk egy pillanatig az első lélegzetet (elég ahhoz, hogy lassan ötig számoljunk), és képzeljük el, hogy az életet adó oxigénnel teli köd minden sejtet regenerál.
- Az öt légzés harmadik ciklusában irányítsa a ködöt az alsó test felé: fenék, láb, csípő. Belégzéskor képzelje el a köldökig áramló ragyogást, és a kilégzéskor engedje le a további útját: a lábak mentén a lábakig stb.
A kutatások megerősítik, hogy egy meditációs ülés során a laktát koncentrációja csökken a vérben (a magas szint szorongással és idegességgel, az alacsony szint - nyugalom és relaxáció) társul. Az agyhullámok képe megváltozik - az agy főleg a pihenésre jellemző alfa-, theta- és deltahullámokon dolgozik.
A relaxáció másik változata
Képzelje el, hogy szivárványfény körében ül. Lélegzés közben képzelje el, hogy ez a kristálytiszta szivárványfény beáramlik és betölti Önt. Gondolataid erejével küldd el őket a test minden helyére, képzeld el, hogy a téged kitöltő fény sugárzásra késztet. Hadd haladjon át rajtad és távol. Rájön, hogy békét, áldást és ajándékot kínál a világnak.
Azonnali kikapcsolódás
Ez egy módja annak, hogy percek alatt pihenjen. És azonnal kipróbálhatja. Ülj le vagy feküdj le. 10-20 másodpercig dörzsölje a tenyerét a tenyeréhez. Ezután csukja be a szemét, és fedezze le a kezével, de ne azért, hogy ne érintse meg a szemhéját. Lélegezz nyugodtan és kitartóan. Körülbelül egy tucat másodperc múlva érezni fogja, hogy a feszültség eltűnik. Bármikor leállíthatja ezt a gyakorlatot, de ideális esetben egy-öt percig kell tartania.
Tanácsunk
A meditációnak legalább 20 percig kell tartania, bár - ha van ideje és kívánsága - meghosszabbíthatja. Próbáld koncentráltan végezni a gyakorlatot. Ha jól érted, megtanulsz pihenni néhány légzéssel, amikor csak kell. Munkahelyen, buszon vagy sorban.
---objawy-i-leczenie.jpg)
.jpg)
