Hatékony memorizálásra van szükség nemcsak a hallgatók számára. A jó memóriának köszönhetően hatékonyan tudunk működni. Mi a memória célja és mit lehet tenni annak érdekében, hogy a memória mindig megbízható legyen? A memóriaképzés és az agy működését javító étrend elengedhetetlen.
A memória nem csak az információk vagy eljárások tárolásának képessége. Ez az a képesség is, hogy kiszabadítsa őket az agyából, és mindennap használja. Ennek köszönhetően a környezetben működünk és megoldjuk a problémákat: az egyszerűtől - például a biztonságos úttesten át a komplexusig -, például egy számítógépes program létrehozásáig.
Sajnos az életkor előrehaladtával a memória mechanizmusa elakad. Nem emlékszünk arra, hogy hova tesszük a kulcsokat, a beszélgetés során "hiányzik" szavunk, elfelejtünk egy fontos dátumot. Függetlenül attól, hogy kimerültség, stressz vagy természetes neurodegeneratív folyamatok eredménye-e - ez azt jelenti, hogy nehezebben tudjuk "kihúzni" az ott lévő információt a memóriánkból.
Ez a koncentráció csökkenését is jelenti, ami megakadályozza a friss információk rögzítését a hosszú távú memóriában.Az emlékezet erősítése érdekében kétféleképpen érdemes cselekedni: a kognitív tartalék fejlesztésén és a koncentráció javításán kell dolgozni.
Egyszerű memóriagyakorlatok
A kiváló memória a memória edzés eredménye. Ezért minden nap keresztrejtvényeket és rejtvényeket old meg, idegen szavakat tanul, emlékszik telefonszámokra, könyvcímekre, viccekre, gondolkodik. Ha nehéz anyagot kell elsajátítania, biztosítsa magának a megfelelő feltételeket a tanuláshoz, nehogy feleslegesen elterelje a figyelmét (ez vonatkozik mind a bekapcsolt tévére, mind az asztalon lévő rendetlenségre) - sok időt takarít meg.
Keresse meg a munkastílusát is (melyik órában tanul a legjobban, milyen teremben). Vegyen be több érzéket a tanulás során: olvassa fel, olvassa körbe a szobát, koppintson egy ritmusra. Becsülje meg a fantáziáját is: jegyzeteket készítsen gondolattérképekkel (a jegyzet készítésének technikája rajzok és kulcsszavak segítségével - aktiválja az agy mindkét féltekéjét), olvasás közben pedig dinamikus képeket és őrült asszociációkat hozzon létre - ennek köszönhetően többre is emlékezni fog. Annak érdekében, hogy ne csüggedjen a munkájától, váltakozva tanulja meg az anyag könnyebb és nehezebb részeit. Ne feledje a szisztematikus ismétléseket is. A motiváció megőrzése érdekében mindig gondoljon az előttünk álló előnyökre.
Tanfolyamokat is folytathat a memória és a koncentráció edzésére. Nemcsak a hallgatók, hanem a magas beosztású emberek számára is hasznosak. Az eredmények meglepetést okozhatnak Önnek! A memóriának ingerekre van szüksége, nem szolgálja a monotonitás és a rutin. Ezért minél érdekesebb az élete, új emberekkel, helyekkel találkozik, új dolgokat tanul, kreatív, annál hatékonyabb.
Az unalom árt az emlékezetnek. A rutin elaltatja az agyat
A korai memóriavesztés kockázata abból adódik, hogy ugyanazokra az eljárásokra támaszkodunk újra és újra. A kötelező oktatásban megálló emberek gyakran engednek a rutinnak. A sok éven át ugyanazokat a feladatokat ellátó munkavállalók, valamint a magas szorongású emberek, akik úgy találják, hogy a jól bevált eljárások biztonságérzetet adnak, ki vannak téve annak pusztító hatásának.
A kevés társadalmi kapcsolatban álló emberek veszélyeztetettek. Az ilyen emberek agyában a neurális hálózatok szerkezete gyengébb, mert kevés új emléknyom keletkezik. Ez megnehezíti a tanulást az életkor előrehaladtával, és ennek következtében egyre nagyobb ellenállást vált ki a változásokkal és az újdonságokkal szemben - és az ördögi kör bezárul.
Olvassa el még: Hogyan vigyázzon a memóriájára Gondolkodó étrend és jó memória: mit kell enni az agy működésének javításához BIOFEEDBACK - agytréningA mozgás fontos az emlékezet számára
Az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez. Ezért rendszeresen sportoljon. Ennek eredményeként megnő az agy véráramlása és a szürke sejtek oxigénellátása.
A testmozgás aktiválja az agyat - nemcsak azért, mert oxigént ad hozzá. Kerékpározás, röplabda, tenisz vagy ping-pong serkenti az elmét, mert ezek a tevékenységek gyors reagálást igényelnek a változó helyzetekre. Az agy számos műveletet végez, felméri az egyenetlen útfelületnek a kerékpárútra gyakorolt hatását, megjósolja a labda pályáját, villámgyors döntéseket hoz és parancsokat küld az izmoknak.
Minden olyan tevékenység, amely ügyességet és mozgáskoordinációt igényel, pl. Társastánc, cselgáncs, hasznos. Hasonló a számítógépes játékokkal, mindaddig, amíg magasabb szintekre lépünk, vagy időnként megváltoztatjuk a játék típusát. Érdemes olyan tevékenységeket is folytatni, amelyek apró, pontos kézmozgások összehangolását igénylik. Ez lehet hangszerjáték, horgolás, kötés vagy ékszerek készítése. Bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú tevékenységet rendszeresen folytató emberek kevésbé szenvednek memóriazavaroktól és demenciától.
Ezenkívül a testmozgással megszabadul a stressztől is, amely elveszi a motivációt és tönkreteszi az emlékezetet. Tanulás előtt sétáljon, szálljon fel kerékpárra, tornázzon, vagy legalább vegyen néhány mély lélegzetet nyitott ablak mellett és szellőztesse ki a szobát.
Ez javítja a koncentrációt és az elme hatékonyabban fog működni. Ne feledkezzen meg a tanulmányi szünetekről sem - az agy 40–45 percig képes maximálisan összpontosítani.
Jó alvást fejből
Svájci tudósok szerint a jó alvás a legjobb módszer a memória javítására - erősíti az idegsejtek (neuronok) közötti kapcsolatokat, ami kihat a tanulásra és az emlékezésre. Az éjszakai pihenés oxigénnel és kikapcsolódással látja el az elmét.
Ez lehetővé teszi a nap folyamán megszerzett új információk elkülönítését és erősíti a gyenge emlékeket. Ezért amikor intenzíven tanul, ne vigye el az éjszakát, mert az több kárt okoz, mint hasznot - fáradt és zavart lesz, és a tudás vonakodva kerül a fejébe. Ne feledje, hogy három alvás nélküli nap elpusztítja az agyat.
Feltételezzük, hogy egy átlagembernek napi 8 órára van szüksége alvásra, de ez egyedi kérdés - egyeseknek többet kell, másoknak kevesebbet. Fontos, hogy ez egy jó minőségű, azaz zavartalan természeti fázisú álom.
FontosAz emlékezet formál minket. Az emlékezés képessége azonban az életkor előrehaladtával csökken. Tudja meg, hogyan tarthatja őt remek formában.
Szakadt félgömbök
A bal agyi (analitikai) félteke részt vesz a tanulási folyamatban. A jobb félteke (kreatív) aktiválása azonban növeli a kognitív képességeket, valamint az információk emlékezésének és társításának képességét. Mindkét félteke munkájának szinkronizálása mély relaxációt okoz, és ilyenkor szerezzük meg a legkönnyebben az ismereteket.
Hogyan lehet aktiválni mindkét agyféltekét? Ebben egyszerű gyakorlatok segítenek, például: egyszerre írjon és rajzoljon mindkét kezével, másszon hátra felfelé a lépcsőn, írjon bal kézzel (ha jobbkezes) - kapcsolja be vele a lámpát, mosjon fogat - nyújtson maga mögött jobb kezével a bal lábához és fordítva, és. .. megtanulni zsonglőrködni a három golyóval.
Bölcs étrend fejből
A megfelelő táplálkozás befolyásolja az agy intellektuális funkcióit, mert stimulálja a neurotranszmitterek termelését - ezekre szükség van az impulzusok neuronok közötti továbbításához, és enélkül lehetetlen lenne gondolkodni és társulni. Az étrendnek gazdagnak kell lennie B-, C- és E-vitaminokban, valamint magnéziumban, vasban, cinkben, káliumban és foszforban. Tehát egyél teljes kiőrlésű gabonát, dara, diófélét, mandulát, tök- és napraforgómagot, mazsolát, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Kerülje az édességeket.
Ne vigyük túlzásba kávéval, erős teával, kólával - csakúgy, mint az alkohol és a nikotin tönkreteszik az elmének szükséges összetevőket, túlzott részegségük esetén pedig gyengítik a koncentrációt. Válasszon ásványvizet, zöld- és gyógyteákat, valamint frissen facsart gyümölcsleveket. Nyújtson memórianövelő gyógynövénykészítményeket, amelyek ginzenget, lecitint és borágóolajat tartalmaznak.
Elmélkedés
A meditáció a stressz tökéletes ellenszere - segít megnyugtatni az elmédet és megnyugtatni a tested. Csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást, lelassítja a légzést, stabilizálja az EEG agyhullámok konfigurációját. Sőt, csökkenti a stressz hormon (kortizol) szintjét a vérben, ami azért fontos, mert ez a hormon feleslegben szabadulva károsítja az agy tanulásáért és memóriájáért felelős központokat.
A legtöbb meditációs technika magában foglalja a figyelem összpontosítását egy tárgyra, pl. Ismételt szóra (mantra), gyertyalángra, saját lélegzetére. A legjobb minden nap meditálni, akár 10 percig is. Ezután gyorsan kialakul a meditációs szokás azokban a helyzetekben, amikor kontrollálnunk kell a stresszt és összpontosítanunk kell a feladatra.
Gyere ki az emberekhez
Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek több barátja van, az agy azon részeiben is több neuron található, amelyek elemzik és gondolkodnak, valamint kevesebb a memóriazavaruk. Agyuk az állandó stimuláció hatására jobban működik.
Szemtől szemben beszélve gyakoroljuk a verbális intelligenciát, olvassuk a testbeszéd és az arckifejezések jeleit. A társas tevékenység megköveteli a rugalmasságot, a boldogulás képességét. Minden agyi funkciót lefoglal: memóriát, érzelmeket, logikus gondolkodást.
Megéri tudniMnemonika
A memória technikák megkönnyítik az információk (dátumok, jelszavak, PIN-kódok, listák, telefonszámok, előadások tartalma stb.) Gyorsabb memorizálását, tárolását és visszahívását. Ezek például abból állnak, hogy rövidítéseket (rövidítéseket) hoznak létre más szavak első betűiből, amelyeket megpróbálunk megjegyezni, verseket, asszociációs szekvenciákat rendezünk. A mnememonika megkönnyíti a tanulást, és a memória és a koncentráció sajátos edzése.
Ajánlott cikk:
Deja vu: mit okoz? Mit jelent vagy zavar meg ez a fajta paramnézia ...havi "Zdrowie"
---przyczyny-rodzaje-objawy-terapia.jpg)
