Súlyom 87 kg, amikor 175 cm magas vagyok. Milyen étrendet válasszak? Mi lesz jó nekem és mi nem? Mit kellene és mit ne kerüljek? Szeretnék fogyni 70 kg-ig. Michael
Helló, Michal, ez függ az egészségedtől és a fizikai aktivitás szintjétől. Általánosságban a legjobb, ha táplálékát kevéssé feldolgozott ételekre alapozza. Először is próbáljon olyan növényi zsírokat választani, amelyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak (olajok, olívaolajok, diófélék, hal), és kerülje a telített zsírokat (vaj, zsír, zsíros hús, tojás).Válasszon kenyeret - sötét, teljes kiőrlésű rozskenyér, magas rosttartalommal. Hús - sovány, főleg baromfi (pulyka), marhahús bélszín kéthetente egyszer. Naponta cserélje ki a vörös húst tenger gyümölcseire és omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halakra. Egyél tejterméket és tojást mérsékelt mennyiségben. Ha már eszik joghurtot vagy túrót, válasszon alacsony zsírtartalmúakat gyümölcs és cukor hozzáadása nélkül. 55-nél alacsonyabb glikémiás indexű ételeket ajánlunk. Kerülje az édességeket, a fehér kenyeret, az édesített italokat, a zsíros húst és a félkész termékeket.
Továbbá:
- Egyél 4-5 ételt naponta, rendszeres időközönként 3-4 óránként.
- Az étkezésnek kicsinek kell lennie, és lassan kell megenni.
- Napi étkezés: 5 adag gabonatermék, 4 adag zöldség, 3 adag gyümölcs, 2 adag tejtermék, 2 adag növényi zsír (2 evőkanál olívaolaj vagy növényi olaj), 1 adag hús, hal vagy ezek helyettesítői (hüvelyes magvak).
- Kerülje a fehér kenyeret - cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára.
- Igyon teát és kávét cukor nélkül.
- Kerülje az ún kalóriabomba - gyorséttermi termékek, szénsavas italok, édességek, chipsek, zsíros ételek, sütik és készételek.
- Igyon legalább 1,5 liter szénsavmentes, ízesítés nélküli vizet naponta
- Ha nem bírja el snack nélkül, akkor válasszon egészségeset. Uzsonnának a zellert is ajánlom. A zeller, akárcsak a saláta, alacsony kalóriatartalmú, és segít megszabadulni a zsírtól a szervezetből. Érdemes emlékezni arra, hogy az ételek nagyon megégetése és emésztése a testtől is erőfeszítéseket igényel. Zellerből, spárgából és jégsalátából készült saláta több kalóriát égethet el, mint amennyit biztosít.
- Gyakoroljon napi legalább 30 percet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl