A szívbetegségek egyre inkább a fiatal, szakmailag aktív embereket érintik. Csökkentse a koleszterinszintjét, kövesse a megfelelő étrendet, legyen fizikailag aktív - és a szíve könnyebbnek érzi magát. A szívbetegségek megelőzésének egyik eleme a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése is.
Gyors élet- és munkatempó, stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a nagy mennyiségű telített és transz-zsírokat tartalmazó egészségtelen étrend - ezek a szív- és érrendszeri betegségek legfőbb okai, melyektől naponta 100 lengyel hal meg. Ne várja meg, amíg késő lesz!
Olvassa el még: Hogyan reagál a stresszre? Diéta a koleszterinszint csökkentése érdekében Látogasson el kardiológushoz? Tudod, hogy mennyibe kerül a dohányzás? Kiszámoltuk a függőség költségeitEgészséges étrend a szív számára
A megfelelő étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy minden olyan tápanyagot biztosítson, amelyre a testnek szüksége van az egészséges és fitt állapot fenntartásához. Javasolt, hogy gyümölcsben és zöldségben, valamint teljes kiőrlésű gabonában gazdag legyen. A szívegészséges étrendnek tartalmaznia kell alacsony telített zsírsav- és transz-zsírtartalmat, amely olyan élelmiszerekben található meg, mint cukrászda, sütemények, pl. Keksz, fánk, néhány kemény margarin, vaj, gyorsétterem, például sült krumpli, zsíros hús és felvágottak.
- Korlátozza az állati zsírok fogyasztását, és étrendjét egészítse ki növényi zsírokkal, pl. Flora margarin kenhető zsírokkal, olaj salátákhoz.
- Fogyasszon hetente legalább egyszer jó többszörösen telítetlen zsírokban gazdag halakat.
- Fogyasszon rendszeresen, de kisebb adagokban, elégítse ki éhségét, és ne töltse ki töltelékét a túlsúly elkerülése érdekében.
- Egyél lassan, szánj rá időt.
- Ne töltse fel magát este, hogy étkezés nélkül pótolja az egész napot, ez az étkezési mód elősegíti az elhízást.
Kerülje a magas kalóriatartalmú snackeket és a sós ételeket. Próbáljon előre elkészített egészséges szendvicseket bevinni a munkába, hogy ne essen semmit, ha éhesnek érzi magát.
A szívedért mondj le a dohányzásról
A dohányfüst számos káros anyagot tartalmaz. Az egyik legveszélyesebb közülük a szén-monoxid, amely egyesül a vér oxigénhordozójával - a hemoglobinnal - és megakadályozza a megfelelő mennyiségű oxigén szállítását a szövetekbe.
A testmozgás elengedhetetlen a szív egészségéhez
Az orvosok szerint minden embernek, aki egészségesen akar maradni, legalább 30 perc közepesen intenzív testmozgásra van szüksége, lehetőleg a hét minden napján. A fizikai aktivitás és a sport miatt az erek megfelelő rugalmassága megmarad. A fizikai aktivitás növelésének legegyszerűbb módja a testmozgás beépítése a napi rutinba. A szabadidős úszás, a kerékpározás, a gyors séta és a kocogás azok közé a mozgásformák közé tartozik, amelyeket a szív különösen élvez. Lehetővé teszik a testmozgás intenzitásának szabályozását, az oxigén hatékony felhasználásának biztosítását, és a legelőnyösebbek a szív, a tüdő és a keringési rendszer számára.
Ha nincs ideje rendszeres testmozgásra, próbáljon meg minden lehetőséget kihasználni egy kis sétára: parkolja le autóját a munkahelytől távol, szálljon le a buszról egy korai megállóra, a munkanap folyamán menjen el egy közeli boltba újságot vásárolni. Mindig kombinálhatja az üzletet az örömmel, a testmozgást úgy tekintheti meg, mint a baráti találkozás lehetőségét.
Rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét
A koleszterin nagyon fontos szerepet játszik testünk mindennapi működésében. Sejtfalakat képez, emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez használják, segít az alapvető vegyi anyagok, például a D-vitamin előállításában, és felelős bizonyos hormonok szintéziséért. A vérben lévő túl sok koleszterin azonban hátrányosan befolyásolhatja a szív egészségét. A koleszterinnek két alapvető formája van a vérben: az LDL ("rossz" koleszterin) és a HDL ("jó" koleszterin). Az LDL-koleszterin-frakció könnyen beépül az artériák falába, növelve a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A HDL-frakció lehetővé teszi a koleszterin szállítását az artériák falából a májba, ahol további változásokon megy keresztül. Nagyon fontos fenntartani mindkét frakció, az alacsony LDL-koleszterin és a magas HDL arányát. A rendszeres koleszterinszint ellenőrzése lehetővé teszi ezen arányok ellenőrzését.
Mondj nemet a stresszre
- A stressz reakció a környezetre. Meghatározható mentális, érzelmi vagy fiziológiai válaszként az életünkben fellépő ingerekre, kihívásokra és fenyegetésekre, mind a munkahelyen, mind az otthonban. Tanuljon meg egyszerű stresszoldási technikákat, és szánjon időt a kikapcsolódásra. Először is mondjon le stimulánsokról (erős kávé, tea, alkohol, cigaretta).
- Ne felejtsen el időt találni az egészséges táplálkozásra a munkanap alatt.
- Ne csináljon több dolgot egyszerre. Rendelje meg a munkát fontossági sorrendben, és próbáljon előre tervezni anélkül, hogy mindent az utolsó pillanatra hagyna.
- Tanulj meg NEM-et mondani a többletmunkára és a követelményekre.
- Stresszes időszakban próbáljon meg egyszerű légzést, nyújtó gyakorlatokat vagy tízig számolni. Belégzéskor nyomja ki a gyomrát, hogy a rekeszizma leengedjen, és a tüdeje több levegőt tudjon magába szívni. Ezután lélegezzen ki, mentálisan ötig számolva. Ezt a gyakorlatot naponta többször is megteheti nyitott ablak mellett. Ez nem csak a kikapcsolódásban segít, hanem a dolgok perspektívába helyezésében is.
