Megfelelő légzés - technikák és módszerek

A megfelelő légzés hatással van egészségünkre, közérzetünkre és akár a várható élettartamra is. Ennek ellenére egyikünk sem gondol arra, hogyan lélegezzünk. Ellenőrizze a légzés technikáit és módszereit.

Miért van szükség légzési technikákra? A megfelelő légzés egyáltalán nem könnyű. Csak kisgyermekek (3-4 évesek) lélegeznek megfelelően. Aztán lassan elveszítik ezt a természetes képességet. Az orvosok megfigyelései szerint az emberek többsége nem tudja teljes mértékben lélegezni a szoptatást - sekély levegőt vesz és alig használja a rekeszizmát (ez különösen a nőkre jellemző). A test ekkor túl kevés oxigént kap, és gyorsabban elfárad. Van egy fáradtság, fejfájás, irritáció érzése. A hosszú távú "oxigén éhezés" a szellemi teljesítmény romlásához vezet, csökkenti az immunitást, és a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a keringési rendszer betegségeit okozhatja. A bőr is szenved - gyorsabban öregszik, mert a regenerációs folyamatok lassabban zajlanak. Ezért, ha egészségesebb akar lenni, kezdje tudatos légzéssel. Akkor a tested hatékonyabban fog működni.

Halljon a megfelelő légzési technikákról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Hatékony, megfelelő légzés

Minden belégzéssel oxigénnel telített levegő jut a tüdőbe, és minden kilégzéskor a szén-dioxid eltávolításra kerül. Ez a ciklus 20 000 körül megismétlődik. naponta, 12-14 percenként. Ennek ellenére hipoxiás lehet, ha sekélyen (csak a tüdeje hegyével) lélegzik. Ezután elhanyagolható mennyiségű oxigén éri el a tüdő alsó részét - ott van az ún egy holt zóna, amely nem működik, és csökken a tüdő kapacitása. A hatékony légzés nem a tüdő munkáján, hanem a rekeszizmon alapszik. Ez egy nagy izomfedél, amely elválasztja a mellkasat a hasüregtől. Megfelelő belégzés esetén a rekeszizom leengedi és helyet ad a megnagyobbodó tüdőknek, ennek köszönhetően teljesen megtelnek oxigénnel. Kilégzéskor a hasizmok felfelé tolják a rekeszizmot, megkönnyítve ezzel a levegő kiszorítását a tüdőből.

Ellenőrizze, hogy megfelelően lélegzik-e

Tegye az egyik kezét a melleire, a másikat a gyomrára, közvetlenül a mellkasa alá (itt található a rekeszizom). Ha csak a mellkason lévő kéz mozog lélegzés közben, akkor nagyon kevéssé használja a rekeszizmát. Ezért légzésgyakorlatokkal helyezze munkába. Sportolással javíthatja a légzés minőségét. A fizikai megterhelés során a tüdő keményebb munkára kényszerül, ennek köszönhetően a légzés elmélyül és kapacitása növekszik. Szóval értékelje a gyaloglást, az úszást, a kerékpározást. És gyakran nevet és énekel is - tökéletesen oxigénesíti a testet.

Az immunitás csökkenésének okai

A legfontosabb nem specifikus gát a bőr és a nyálkahártya, amely a különböző rendszereket szegélyezi. A légutakat egy nyákréteg és apró csillók védik - szállítják a szennyező anyagokat, és kiengedik őket. Ha azonban a csillók a gyakori fertőzések következtében megsérülnek, akkor rövidek, gyengék és leállítják funkciójukat. Az orrszőrzet olyan szűrő, amely megakadályozza a baktériumok bejutását. A tüsszentés is megakadályozza. Elég azonban, ha a természetes baktériumflóra vagy az irritált nyálkahártyák megzavarodnak, és a csírák könnyen behatolnak a testbe. Az első védelmi vonal a szájban a nyál - jó baktériumokat és anyagokat tartalmaz, amelyek elpusztítják a kórokozó mikrobákat. Ha nem sikerül leküzdeni a támadást, a baktériumok megtelepednek a légzőrendszerben, károsítva a torok, a gége és az orr nyálkahártyáját. Mivel más szervekhez kapcsolódnak, megtámadhatják a test más részeit is, így a hörgők, a tüdő, az orrmelléküregek, a fül és még az agy gyulladását is okozhatják.

Tudatos légzés

A légzéssel végzett munka az olyan légzési technikák alapja, mint az újjászületés, valamint a jóga, a tai-chi és más keleti spirituális iskolák része. A modern pszichoterápia is nagyra értékeli. Szoros kapcsolat van a lélegzet és a psziché között. A légzés ritmusa az érzelmek és a gondolatok hatására változik. Amikor intenzív érzése van (például szorongása), ösztönösen ellapít, felgyorsít vagy visszatartja a lélegzetét. A tudatos légzés lehetővé teszi, hogy ne csak megnyugodjon és megszabaduljon a negatív érzelmektől, hanem a saját magának való munka eleme is. Vannak azonban még több előnye. Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő légzés növeli a koncentrációt és javítja a gondolkodást. A mély légzés segít a harag enyhítésében, hatékonyan ellazul és csökkenti a vérnyomást. Megkönnyíti a toxinok eltávolítását és erősíti az immunrendszert, és hatalmas energiát is biztosít. A test oxigénellátásának hatása az összes belső szerv jobb munkája is.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"