Gyakorlati tippek a kitűzött cél eléréséhez vagy az ígéret betartásához

Mi akadályoz bennünket abban, hogy elérjük a magunk számára kitűzött célokat? A kutatások azt mutatják, hogy az embereknek csak kis százaléka ragaszkodik állásfoglalásához. Azt tervezzük, hogy lefogyunk, felhagyunk a függőséggel, szeretnénk egészséges életet élni, és általában semmi nem jön belőle.

Szeretünk célokat kitűzni: "Minden nap 6.00-kor kelek, hogy legyen időm futni", "Jelentkezem karatézni", "Javítom az angoltudásomat", "Nem fogok többé cigarettát venni a számba", "Hetente kétszer megyek az uszodába. "," 10 kg-ot kell leadnom a nyári vakációtól. " Döntéseket hozunk, megadjuk magunkat ... és hamarosan feladjuk, felfedezve, hogy ez nem sikerült. Új felbontást hozunk, és a ciklus megismétlődik. Miért nem sikerült? És lehet-e csökkenteni a kudarc kockázatát?

Nem igazán akarja elérni az összes célját

Az állásfoglalások leggyakrabban kompromisszumot jelentenek a valami nehéz cselekvés iránti vágy és a lustaság között. És néha előre megjósolhatjuk, hogy nem lesz belőlük semmi. Két tünet hirdeti ezt. Nincs esély a jövőre, nem a jelenre vonatkozó nyilatkozatokra ("holnaptól ...", "jövő héttől ..."). Miért választana valaki inkább valamit "újévtől" és nem "mostantól" ("Most hagyja abba a dohányzást")? A "mostantól" döntés nehezebb. Ez azt jelenti, hogy ma erőfeszítéseket kell tennünk. Amikor valamiről "holnaptól" döntünk, akkor "később", "valamikor" elkezdjük az erőfeszítést. Ezért van egyfajta kudarc a "holnaptól kezdődő" határozatokban: mert ha valakit elsősorban az erőfeszítések elkerülésére irányuló vágy motivál, akkor természetesen nem fog megtartani semmilyen határozatot. Valaki azt mondhatja: "Nos, ha ez a személy nem akar erőfeszítéseket tenni, akkor miért kell egyáltalán dönteni?" És itt találkozunk a legérdekesebb pszichológiai jelenséggel: a "holnaptól" döntések általában nem arról szólnak, hogy bármit is elérjünk. Csak a hit megőrzésének kérdése, hogy a cél elérhető és hogy egyszer el is érjük.

Valódi cél vagy illúzió, amely elhallgattatja a lelkiismeretet?

Nekünk, embereknek illúziókra van szükségünk néha a jó működéshez. A lottójátékot folytató személynek mindenekelőtt meg kell őriznie azt a hitet, hogy egyszer gazdag lesz. Ha abbahagyja a játékot, meg kell válnia az álmától, ezért vesz egy lottószelvényt, hogy az álmot lenyomva tartsa. Annak érdekében, hogy jól érezze magát, a dohányosnak nem kell leszoknia a dohányzásról, elég neki meggyőznie arról, hogy képes leszokni a dohányzásról, és "egyszer" meg is teszi. Ez egy érdekes felfedezés a pszichológusok részéről: egyes határozatok nem a cél elérése érdekében születnek, hanem az illúzió fenntartása, a közérzet javítása, a lelkiismeret elnémítása és önmagunk elvárásainak kielégítése érdekében. A cél elérése akkor egyáltalán nem a prioritás. És ezért nagy valószínűséggel megjósolhatjuk, hogy az ilyen döntések "holnaptól" soha nem fognak sikerülni.

Saját céljaink elérésének útjában állunk

Ha valaki ezen a ponton megkérdezné: Mi akadályoz bennünket abban, hogy saját döntéseinket hajtsuk végre? - a válasz egyértelmű: Utunkba állunk. Pontosabban, a vonakodás és a vágy, hogy a helyzet változatlan maradjon, akadályba ütközik. Jó példa egy alkoholista cselekedete, aki úgy dönt, hogy holnaptól nem vesz vodkát. De amikor másnap hazamegy, találkozik egy barátjával, akit rég nem látott, és ráveszi, hogy igyon egy csészét. Mélyen az alkoholista boldog, mert itt van a tökéletes ürügy arra, hogy ne tartsa be határozottságát. Természetesen nem pazarolja az idejét azzal a gondolattal, hogy ma is beszélhetne barátjával inni nélkül. A fontos az, hogy jó ürügyet talált az ígéret megszegésére. És senki - főleg saját maga - nem hibáztathatja őt azért, mert csak most engedett ...

Ha megpróbálna elkészíteni egy receptet, amely elősegítené a siker elérését, paradox módon hangozna: "Könnyebb lesz ragaszkodnia állásfoglalásához, amikor rájön, mennyire nem akarja megtartani azt." Minél jobban tisztában vagyunk saját ellenállásainkkal, annál jobban felismerjük, mi akadályozza önmagát, és a kísértés, hogy változások nélkül tegyük meg az eddig tetteket, annál nagyobb az esély arra, hogy megkerüljük ezeket az akadályokat, és megtartjuk döntéseinket.

Szeretné elérni a célt? Vigyázzon a B tervre

Tegyük fel, hogy valaki megérti saját ellenállását, rájön, hogy vonakodik a bajtól stb. Aztán abbahagyja a játékot önmagával, és komolyan gondolkodni kezd az elhatározásának megtartásán. Ez elég? Sajnos, bár a motiváció a legfontosabb, lehet, hogy nem lesz elég. Még az őszinte határozatok is kudarcot vallanak egy másik fontos ok miatt: egy konkrét terv hiányában. Például: egy dohányos úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, de egyedül megáll itt. Nem tervezi, hogyan kezelje az egy napon jelentkező kísértést, nem gondol arra, hogy mi segít átvészelni a legnehezebb kezdeti időszakot, vagy mit tesz annak érdekében, hogy elérje célját. Ezért a célok kitűzésénél jól fel kell készülnünk arra. A pszichológusok rengeteg ajánlást készítettek, amelyek segítenek betartani az állásfoglalásokat. Néhány közülük hatékonyabb, mások kevésbé. Összességében azonban elég jó esélyeket kínálnak a sikerre. Itt van néhány közülük.

• Tudjon meg minél többet a problémájáról, olvassa tovább. A tudás segít.
• Hozzon létre egy konkrét tervet a cél elérése érdekében. Még írja le, vagy rajzolja le egy darab papírra.
• Kérjen mások támogatását: Ha szabadulni akar, csatlakozzon egy önsegítő csoporthoz. Ha el akarsz indulni a futással, gondoskodj a futásról egy barátoddal. Ha saját érzelmi vagy személyiségi problémájával szeretne foglalkozni, használjon pszichoterápiát vagy más konzultációt szakemberrel.
• Ne feledje, hogy ha egyszer megtörik, akkor az idő, amikor valami rosszul alakul, nem azt jelenti, hogy minden elveszett. Sok függő (például a dohányosok) így gondolkodik: „Ó, nem! Három hétig nem dohányoztam, ma pedig dohányzom. Minden elveszett… ". Minden nincs elveszve. Csak egy cigaretta volt.
• Az állásfoglalások legnehezebb dolga a kísértésnek való ellenállás. Tehát készítsen tervet a gyengeség pillanatainak kezelésére. Hogyan fogod kezelni, ha kísértés támad? Például megbeszélhet egy találkozót, amely után felhívhatja egy barátját, aki ismeri a problémáját, és abban a pillanatban segít Önnek. Vagy készítsen tervet a kísértés eltereléséről stb.
• Ha elhatározta, hogy megszabadul néhány nem kívánt viselkedéstől, gondoljon annak megfelelőjére. Helyettesítheti az egészséges viselkedést azzal, amelytől meg akar szabadulni?
• Mondjon egy fontos személynek, akit tisztel és érdekel az elhatározása. Akkor nehezebb feladni. A büszkeség segíti a kitartást.
• Ne feledje, hogy még a vasakarat és a tökéletes terv is gyakran elveszíti a fogyást vagy a függőséget. Ilyen helyzetekben gyakran szükség van szakemberek támogatására.

havi "Zdrowie"