A terhesség alatti úszás tökéletes kikapcsolódás és nagyszerű felkészülés a szülésre. Úszhat a medencében és részt vehet terhes nők számára végzett tevékenységekben, vagy úszhat a tengerben vagy a tóban, de csak akkor, ha orvosa nem lát ellenjavallatot. Ellenőrizze az úszás előnyeit a terhesség alatt és azt, hogyan lehet ezt az örömöt biztonságosan használni.
A terhesség alatti úszás annyira népszerű, mert csak előnyei vannak - ötvözi az üzletet az örömmel. Egyrészt a puszta belemerülés nyugodtnak érzi magát, másrészt enyhíti a túlterhelt ízületeket és erősíti az izmokat.
Úszás terhes állapotban: az előnyök
A terhes úszás növeli az izomállóképességet, miközben enyhíti az ízületeket. Ez nagyon fontos az Ön számára, mert terhesség alatt a szalagok fellazulnak a hormonoktól, hogy a medence csontjai kitágulhassanak a szülés során. A vízben végzett gyakorlatok biztonságban tartják az ízületeket.
Nem kell úsznia, hogy értékelje a víz jótékony hatását a testére. Ha nyugodtan fekszik a vízen, ellazítja a gerinc izmait, és ez segít kiküszöbölni a nyaggató hátfájást. A part menti gázolás remek edzés a keringési rendszer számára.
Ne hagyja ki:
- Terhesség - mi terhes és mi nem. Tilalmak és tilalmak terhesség alatt
- Hátfájás terhesség alatt
Terhesség alatt több folyadék halmozódik fel testében, vére vékonyabb és erei áteresztõbbek - mindez hozzájárul a duzzanathoz. A víz az erek kíméletes összenyomásával javítja a vérkeringést és enyhíti a duzzadt lábakat. Az izmok munkára kényszerítésével szabályozza a vércukorszintet, ami különösen fontos, ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll ennek a betegségnek a veszélye. A vízben végzett gyakorlatok harmóniát adnak, lehetővé teszik a helyes súly megtartását, és szülés után gyorsabban visszatérnek az alakjukba.
Úszás terhesség alatt: hogyan kell úszni?
Államában bármilyen stílusban úszhat, kivéve a pillangót (a hasának erős ütése a víz ellen méhösszehúzódásokat okozhat), de ezt szabadidős jelleggel kell megtennie, nem pedig versenyképes, rekordokat döntetlen. Lassan ússzon, ellenőrizze a légzését, amíg fáradtnak érzi magát. Alkalmazza a stílust és a távolságot a változó lehetőségekhez, a terhesség fejlődésével együtt.
A klasszikus stílusú úszás (mellúszás) és a csúszómászás erősíti a mellkas és a hát izmait - főleg a terhesség első hónapjaiban működik. Ezt követően könnyebb a hátadon úszni, amikor a víz alátámasztja és ellazítja.
Ha fáradtnak érzi magát, ússzon deszkával vagy egyéb felszereléssel (labda, matrac) - ellazítja a karját, miközben a lába még dolgozik. Az úszás diverzifikálásához sétálhat a vízben (masszírozhatja a testet) vagy strandlabdázhat. Bármilyen mozgást elvégezhet a kezével, a törzs csavarjaival. Csak nem szabad ugrani a vízbe és merülni.
Úszás terhesség alatt: hol ússzunk?
A medencében való úszás a legnépszerűbb, sok központ még speciális osztályokat is szervez terhes nők számára. Ha egészséges vagy, nyugodtan úszhatsz a tengerben vagy a tóban is (természetesen bizonyos szabályokat betartva). A folyóban úszni a terhes nők számára nem ajánlott, mivel szennyezettségüket nehéz ellenőrizni, és a szennyezés sokkal nagyobb, mint más víztestekben.
Tudjon meg többet: Terhes állapotban szabad-e fürdeni a tengerben, a folyón, a tóban? Hogyan lehet biztonságosan használni a fürdőstrandot terhesség alatt?
Úszás terhesség alatt: ellenjavallatok
- vérzés a terhesség alatt
- magas vérnyomás
- terhességi cukorbetegség
- súlyos anyai vérszegénység
- vesegyulladás terhesség alatt vagy vesebetegség terhesség előtt
- bármilyen fertőzés
- a magzat fejlődési problémái
- magas kockázatú terhesség
