14 éves vagyok, súlyom 68 kg, magasságom 164 cm. Körülbelül 2-3 hónappal ezelőtt 64 kg-ot nyomtam. Most 68-at vettem fel. Nagyon szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan. Sajnos sok édességet eszem, de már elkezdtem kontrollálni. Szeretném, ha segítene az ütemterv elkészítésében.
Szia! A grafikus jó ötlet. Tessék. Hétfőn, szerdán és pénteken este fut, vagy biciklizik vagy görkorcsolyázik. a gyakorlat időtartama 60 perc. A hétvége során egy nap alatt, körülbelül 2,5-3 órán át hozzáadja magát az intenzív edzéshez. Javaslom a lassú futásokat felváltva a nagyon gyorsakkal. Ezenkívül adjon hozzá néhány tornát ehhez az edzéshez. Ugyanazok a gyakorlatok, mint a PE esetében, mindenképpen jók lesznek. Ha nincs torna, és kosárlabdázik vagy hálót játszik, kérdezze meg tanárát, hogy mely gyakorlatok lennének a legjobbak az Ön számára. az intenzív edzés napján + szerdán ehet édességet. Az ehetõ édességek: 2 mályvacukrot, 3 csokoládé kockát, 1 fagylaltgömböt, 50 g süteményt, minden egyes tábla felét. Kezdésnek ez elég. Azt is javaslom, hogy gondolja át, mi történt, ami miatt kilókra tett szert?
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben".További információ: www.katarzynapryzmont.pl
