Ha a hajad elvesztette fényét, és a körmöd törik, ez annak a jele lehet, hogy rosszul eszel. Az élelmiszerekben található tápanyagok segítenek a sérült haj és körmök természetes újjáépítésében, amelyek gyönyörűek lesznek, mint még soha.
A gyönyörű haj és köröm minden nő kirakata és dísze. Sajnos időről időre a haj és a köröm eltompul, kiszárad és széthasad. A hajhullástól és a köröm töredezettségétől szenvedve túl gyakran nyúlunk étrend-kiegészítőkhöz a gyógyszertárból. A siker kulcsa, a haj és a körmök rekonstrukciója a megfelelő tápanyagok bevitele a napi étrendbe.
Elég egy kis időt eltölteni azzal, hogy megismerje a vegyületek tulajdonságait, amelyek megtalálhatók a jól ismert és kedvelt ételekben: húsban, zöldségben és gyümölcsben. Az étrend megváltoztatása szinte azonnal javítja az arcszínt, a haj és a körmök minőségét. Egyél tudatosan és egészségesen, és rájössz, hogy a hajad évszaktól függetlenül erős és fényes lehet. Véglegesen szabaduljon meg a hasított, törékeny és unalmas körmök problémájától. A természetes szépséghez természetes gyógymódok szükségesek.
Biotin, pantoténsav
A biotin megakadályozza a körmök és a hajvégek hasadását. Ha hiányzik, a haj száraz és fénytelen. Serdülőkori pattanások esetén véd a kiesésüktől. A pantoténsav erősíti a hajat, támogatja a pigmentációs folyamatot, késlelteti az őszülést.
Hol kell keresni A biotint megtalálhatja szójababban, diófélékben, zabkása, rizs, bab és májban. Pantoténsav - korpában, halban, baromfiban, teljes kiőrlésű termékekben. Az egészséges étrend kielégíti az igényeket.
A, C, E vitaminok
Védenek a szabad gyökök káros hatásaival szemben. A C-vitamin hiánya törékennyé teszi a hajat, az A-vitamin-hiány pedig elősegíti a korpásodás megjelenését.
Hol kell keresni Az A-vitamin állati eredetű termékekben található, a béta-karotin - sárga, narancssárga, piros, zöld zöldségekben. Az E-vitamin kincstára olajok, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, valamint C - zöldségek és gyümölcsök. Ha mindennap megeszi őket, és olajat tesz az ételekhez, akkor nem szabad fogynia belőlük.
Folsav
Mennyiségünk attól függ, milyen gyorsan nőnek, valamint a haj és a körmök állapotától. Azáltal, hogy részt vesz a vörösvértestek termelésében, táplálja a hajat. A test rövid ideig tárolja, ezért még mindig ki kell egészítenie a hiányosságokat.
Hol kell keresni Zöldségfélékben, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban, narancslében. A folsav (200 mcg) napi szükségletét úgy fedezi, hogy reggelire müzlit vagy vacsorára spenótot fogyaszt. 200 mcg folát található 1/2 kg teljes kiőrlésű kenyérben.
Olvassa el: Receptek házi arc- és testradírokhoz.
Metionin, cisztin
Kénsav aminosavak, amelyek a haj és a köröm részét képezik. Ha hiányoznak, a körmök fehér csíkokat képeznek, a haj elveszíti rugalmasságát és könnyen törik.
Hol kell keresni A szervezet önmagában termel cisztint, ha elegendő mennyiségű metionint biztosít. Az aminosavak megtalálhatók a húsban, a tejtermékekben és a gabonafélékben, de különböző arányban. Annak érdekében, hogy ne fogyjon el, mindent meg kell ennie, kombinálnia kell a gabonatermékeket tejtermékekkel, babokkal, a húst pedig darával, rizzsel és zöldségekkel.
Cink
Részt vesz a fehérje szintézisében, így a körmök és a haj állapota attól függ, mennyi van belőlünk. A hiány jelei a körmök törése és hasítása, valamint a fénytelen, lehulló haj.
Hol kell keresni Májban, hajdina, sajt, hal, sötét hús, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, borsó, magvak, tej, diófélék. Naponta 13-16 mg cinkre van szüksége. Minden nap fogyasszon néhány diót vagy mandulát, egy marék tökmagot, és a tenger gyümölcseit is vegye be étrendjébe. Egyél zöldséget nyersen.
Réz
Egészséges megjelenést kölcsönöz a körmöknek és a hajnak. Részt vesz a melanin - a haj természetes természetes pigmentjének - létrehozásában, amely megvédi az elszíneződéstől.
Hol kell keresni Belsőségekben hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, fokhagyma, burgonya, paradicsom, banán, avokádó, szójabab. Ha egészségesen étkezik, akkor nem szabad kihagynia. A felszívódást a C-vitamin növeli. Ezért tésztát vagy burgonyát salátával kell fogyasztani.
Szilícium
Fényt ad a hajnak, megakadályozva a haj kidőlését. Védi a körmöket a repedések ellen.
Hol kell keresni Halban, baromfiban, tejtermékekben, gumós zöldségekben, korpában, gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben. Nem sok kell belőle (napi 5-20 mg), de a test csak 30-50% -át szívja fel. szállított elem. Rengeteg lesz belőle, ha minden nap megeszel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret szemekkel vagy egy adag zabpelyhet, és halat vesz fel az étrendbe.
havonta "Zdrowie" Olvassa el még: KERATIN a fényes hajhoz és az erős körmökhöz. A keratin használata a kozmetikumokban.Diéta a haj és a körmök erősítésére: milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged? HAJ ÉS KÖRÖK - gyönyörű az egészséges táplálkozásnak köszönhetően
