Az éberség, vagyis az éberség tréning, az elme edzése, főleg azok számára készült, akik nem tudnak megbirkózni a stresszel és a negatív érzelmekkel, de nem csak. Az éberségi edzés depresszió, függőségek vagy étkezési rendellenességek esetén is hasznos lehet. Ellenőrizze, hogy mi a figyelem.
Az éberséget "mindfulness" -nek (az angol mindful melléknévből) vagy ritkábban "mindfulness" -nek fordítják. Jon Kabat-Zinn (a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Orvostudományi, Egészségügyi és Társadalmi Központjának alapítója) legismertebb meghatározása szerint az éberség "tudatállapot, amely szándékos és ítélet nélküli odafigyelés eredménye annak, amit pillanatnyilag tapasztalunk". .
Hallgasson az éberségről, miről szól pontosan az éberségi edzés. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.Az éberségi tréning különféle meditációs technikákra utal, de ez áll a legközelebb a buddhizmushoz.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Más szavakkal, az éberség szándékos (azaz tudatos), amely arra irányítja a figyelmét, amit pillanatnyilag - itt és most - tapasztal meg (nem tekint előre, nem megy vissza a múltba). Az ember egy adott pillanatban megtapasztal valamit, de nem gondolkodik azon, hogy mit jelent, nem reflektál rá, hanem lenyugtatja az érzelmeket, és az elmét "félreteszi", hogy a jelen pillanat tapasztalatára koncentrálhasson, hogy megkapja és érzékelje a hozzá eljutó információt. egyértelműen, érzelmi töltés nélkül, nem az előre kialakított nézetek szűrőjén keresztül.
Tudatosság - figyelemfelkeltő edzés céljai
Életében az ember gyakran elakadt abban, ami elmúlt, elmúlt, elgondolkodott a múlt kedvezőtlen eseményein, vagy a jövőbe tekint, aggódik emiatt. Ily módon teljesen megfeledkezik a jelenről, ráadásul a belső érzelmi egyensúly megzavarodik, és így - a szorongásos rendellenességek, sőt a depresszió kialakulása is. Ennek megakadályozása érdekében az elmét a legfelsõbb koncentráció állapotába kell hoznia.
Az éberségi edzésnek köszönhetően elérheti az érzelmi egyensúlyt, megtanulhatja a koncentráció és a pihenés művészetét, és megtanulhatja, hogyan kell kezelni a stresszt, hogyan lehet csökkenteni az idegi feszültséget, és hogyan lehet kifejleszteni a megnyugvást, ha harag vagy idegesség támad. Az éberségi tréning arra tanít, hogy merítsen energiát az életből, élvezze az egyszerű, a leg banálisabb dolgokat is, amelyeket minden pillanat magával hoz. A figyelemfelkeltő tréning révén megtanulhat békés életet élni, összhangban más emberekkel és a környezettel.
Mindfulness - az éberségi edzés típusai
MBSR (tudatosság-alapú stresszcsökkentés - Tudatosság-alapú stresszcsökkentés) az első, az alapvető és a leghíresebb figyelemfelkeltő képzés. Az 1970-es évek végén hozta létre Jon Kabat-Zinn, az amerikai Worcester, Massachusetts Orvostudományi Egyetem. Az MBSR program megtalálható néhány kórházban és más egészségügyi intézményben, valamint egyetemeken, meditációs központokban, képzési, tanácsadó és személyes fejlesztő központokban.
Az MBCT a terápia egy formája, míg az MBSR nem vonható be a terápia területébe
Az éberségi tréning második típusa az MBCT, vagyis az éberségen alapuló kognitív terápia (Mindfulness-alapú kognitív terápia), amely a klasszikus MBSR kiterjesztése, és amelyet a depresszió kiújulásának megelőzésére fejlesztettek ki. Ezt a típusú terápiát elsősorban olyan embereknek kell alkalmazniuk, akiknek több depressziós epizódja volt és jelenleg remisszióban vannak. Az MBCT hatékony lehet a hangulati rendellenességek, ideértve a krónikus depressziót és a szorongásos rendellenességeket, valamint a függőséget, az étkezési rendellenességeket (például a mértéktelen evést) és az álmatlanságot is. Olyan emberek számára is ajánlott, akik állandóan fáradtak, apatikusak, ingerlékenyek és krónikus fájdalmaktól szenvednek.
Minden terápiát megelőz egy egyéni találkozás az oktatóval, ami feltétele a képzésre való kvalifikációnak. Mindkét tanfolyam 8 hetes, találkozókat hetente egyszer tartanak, és körülbelül 2-3 órásak. A résztvevő speciális CD-ket is kap, amelyek útmutatást nyújtanak az éberség otthon edzéséhez. A tanfolyam befejezése után egy újabb egyéni találkozót tartanak az eredmények összefoglalására. A terápia teljes költsége körülbelül 1000 PLN.
Olvassa el még: A MEDITÁCIÓ legyőzi a stresszt, megnyugszik és energiát ad. Meditációs technikák A téli depresszió és a naphiány leküzdésének módjai A stressz stresszgé válhat, vagyis a RELAXATION technika, amely egyesíti a vizualizáció és a ...
