A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon - alkonyatkor alvást vált ki, ezért hívják "éjszakai hormonnak" vagy "alvási hormonnak". Emellett erős antioxidáns hatása van, és növeli a test ellenállását. Ellenőrizze, hogy mi befolyásolja a melatonin szintjét és hogyan pótolja hiányát.
Hallja meg, hogyan lehet biztonságosan vigyázni a melatonin megfelelő szintjére. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Tartalomjegyzék
- Melatonin - gyártás
- A melatonin koncentrációja az emberi testben
- Melatoninhiány - tünetek
- A szintetikus melatonin alkalmazásának javallatai
- Melatonin adagolás
- Ellenjavallatok a szintetikus melatonin alkalmazásához
- A melatonin hatása az emberi endokrin rendszerre
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy szinte kizárólag sötétben termel. Bizonyított az is, hogy az emberi cirkadián biológiai órát alkotó elemek egyike, azaz felelős többek között az alvás és az ébrenlét ritmusának szabályozásáért.
Az agyi tobozmirigy fő feladata az emberi belső biológiai óra és a csillagászati óra, azaz a fény és a sötétség ritmusának szinkronizálása a melatonin megfelelő mennyiségben történő előállításával a nap és az éjszaka adott időpontjában.
Melatonin - gyártás
A melatonint az önszabályozás és a negatív visszacsatolás alapján állítják elő. Ennek a hormonnak a teljes termelési folyamata nemcsak a tobozmirigy sejtjeit, azaz a pinealocitákat foglalja magában, hanem az idegrendszert, pontosabban a látási út neuronjait is. Érzékelik a szem retinájának fotoreceptoraiból származó fényingereket, amelyek ingerlése szabályozza a tobozmirigyet.
A melatonin szinte kizárólag sötétben termelődik a szimpatikus idegrendszer idegrostjainak stimulálásával.
Ha nagy mennyiségű fénysugár esik a látószervre, a melatonin szintézise és szekréciója csökken, koncentrációja a vérben csökken.
Sötétben a tobozmirigy több melatonint termel, ezért koncentrációja a vérben növekszik.
A retina fotoreceptorai nemcsak a természetes fény ingerét érzékelik, hanem azokat is, amelyek mesterséges forrásokból származnak, például izzókból, számítógépes monitorokból vagy mobiltelefonokból.
Éppen ezért manapság a belső biológiai és a csillagászati óra olyan gyakran nincs szinkronban, ami alvászavarokat és elalvási nehézségeket eredményezhet.
Azok a személyek, akik gyakran utaznak transzkontinentális repülőgépeken és gyorsan megváltoztatják az időzónát (jet lag), valamint vakok és műszakban dolgozó emberek, akiknek éjszaka kell ellátniuk kötelességeiket, különösen keményen tapasztalhatják ezt a jelenséget.
A melatonin koncentrációja az emberi testben
A melatonin koncentrációja a vérszérumban az ember életkorától függően eltérő, gyermekkorban a legmagasabb, míg a pubertás után csökken.
- 1-3 éves gyermekek - 250pg / ml
- 8-15 éves érlelési időszakban - 120-180pg / ml
- felnőttek - 70-80pg / ml
- 65-85 éves idősek - 20-30 pg / ml
Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin koncentráció a nap folyamán nem változik és állandó marad az emberi élet minden szakaszában, míg az éjszaka termelődött melatonin mennyisége csökken, ami az életkor előrehaladtával csökken.
Ez a jelenség magyarázza, hogy az idős embereknek miért van nehézségük elaludni és kevesebb az alvásigényük, mint a gyermekeknek és serdülőknek.
Olvassa el még: Mit együnk, hogy jól aludjunk? Diéta álmatlanságért Idősek álmatlansága - az idősek elalvási problémáinak okai Szerotonin: szerepe a testben. A szerotoninhiány tüneteiMelatoninhiány - tünetek
A zavart alvás-ébrenlét ritmusú betegek által panaszolt fő tünetek az alvászavarok, a nappali fáradtság és álmosság, figyelemelterelés, koncentrációs zavarok, fejfájás, ingerlékenység és rossz közérzet.
Kimutatták, hogy a melatonin segít elaludni, csökkenti az éjszakai ébredést és javítja az alvás minőségét.
Ezeket a tüneteket a szintetikus melatonin beadásával lehet enyhíteni. Fő feladata a belső biológiai óra és a szervezet megvilágítása és külső aktivitása által diktált ritmus közötti fiziológiai kapcsolat helyreállítása.
A szintetikus melatonin alkalmazásának javallatai
Az alvászavarok gyakori betegség az utazók körében. Az időzóna hirtelen változásával (jet lat szindróma) járnak, intenzitásuk a haladás irányától és az átlépett időzónák számától függ.
Ahhoz, hogy az időzóna szindróma hirtelen változása kevésbé súlyos legyen, érdemes szintetikus melatoninkészítményeket szedni 2 nappal a hosszú út előtt és közben.
Melatonin-készítményeket vak embereknek kell adni, akik gyakran panaszkodnak az alvás és ébrenlét cirkadián ritmusának zavaraira.
Az ébren maradás és az éjszakai munkavégzés nem fiziológiás a testünk számára.
A műszakban dolgozóknak gyakran kiegyensúlyozatlan biológiai órájuk van, és nehézségeik vannak az elalvással. A melatonin adagolásának enyhítenie kell a kellemetlenségeket és elő kell segítenie a pihenést
A gyógyszert minden nap egy órával lefekvés előtt kell bevenni. Nem ajánlott egy éjszakán át abbahagyni a melatonint, érdemes fokozatosan csökkenteni az adagját.
Ellenjavallatok a szintetikus melatonin alkalmazásához
A melatonin vény nélkül kapható gyógyszer, de a használata előtt ellenőriznie kell, hogy ki ne szedje. Azok a csoportok, amelyeknek nem ajánlott a melatonin alkalmazása, a következők:
- terhes és szoptató nők
- gyermekek
- olyan emberek, akik alkoholt fogyasztanak vagy alkohol hatása alatt állnak
- májbetegségben szenvedő betegek,
- allergiás emberek.
A gyógyszer szedése előtt gondosan olvassa el az egyes készítményekhez mellékelt betegtájékoztatót. Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin bevétele után nem szabad gépjárművet vezetnie.
A melatonin hatása az emberi endokrin rendszerre
Számos tudós azt állítja, hogy a melatonin nemcsak az alvás-ébrenlét ritmust szabályozza, hanem az emberi endokrin rendszert is érinti, pontosabban a gonadotrop hormonokat (LH luteinizáló hormon és FSH follikulusstimuláló hormon), amelyek felelősek az ivarmirigyek megfelelő fejlődéséért és a nő havi ciklusának ellenőrzéséért.
Feltételezzük, hogy a melatoninnak antigonadotrop hatása van, azaz gátolja a hipotalamusz-hipofízis-gonád tengely aktivitását, így késlelteti a nemi érés folyamatát.
Minél hosszabb és gyakoribb a fénysugárzásnak való kitettség, annál alacsonyabb a melatonin mennyisége a vérben, és annál gyorsabban fejlődik az ivarmirigy. Megfigyelték, hogy a számítógépek, táblagépek és okostelefonok korában nevelt gyermekek sokkal gyorsabban érnek, mint a 30-40 évvel ezelőtt nevelt gyermekek.
Megéri tudniHogyan lehet pótolni a melatonin hiányosságait?
- Próbáljon egyszerre lefeküdni, és kb. 8 órán át aludni (ennyit kell a testnek regenerálnia).A legjobb, ha éjfél előtt lefekszünk, feltéve, hogy ezt a test megköveteli (mindenkinek megvan a saját alvás-ébrenlét ritmusa).
- Lefekvés előtt egyél valamit, ami megnyugtat és boldogság érzetet kelt benned - halat, csirkemellet, banánt, barna kenyeret, tésztát, joghurtot, túrót (ezek triptofánt tartalmaznak, aminosavat, amely emeli a szerotonin szintjét).
- Sétáljon minden nap - a beltéri világítás mindig felhős napon is sokkal rosszabb, mint a szabadban.
- Bár a melatonin vény nélkül kapható, a vásárlás előtt jobb konzultálni orvosával. A készítményt a szakember ajánlása szerint vagy a betegtájékoztatóban megadott információkkal kell felhasználni.
