11 éves vagyok és fogyni akarok

Helló, a nevem Kamila, 11 éves vagyok, súlyom 59 kg, magassága 148 cm. Van egy problémám, mert szeretnék fogyni, de nem tudok. Esténként eszem. És szeretnék fogyni a gyomromtól és a combomtól. Kérem, segítsen!

Szia Kamila. Szerintem jó lenne, ha dietetikushoz fordulna. Ön nem követheti az Ön korában lévő lányok szokásos fogyókúráját. Amit javaslom, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás elveinek bevezetése. Fogyasszon napi 5 ételt 2,5-3 órás időközönként. Bölcsen válassza termékeit: cserélje le az édes reggeli gabonapelyheket búzára és zabkorpára, zabpehelyre, amarantra. Vad- és barna rizst vásároljon - kerülje a fehér (tisztított) rizst. Tészta / dara - válasszon hajdina, teljes kiőrlésű rozsot, szója- vagy munbabot vagy teljes kiőrlésű durrum búzát. Zsírokhoz salátákhoz válasszon olívaolajat, repceolajat (1 evőkanál), lenmagolajat vagy mogyoró- vagy szójababolajat. Válasszon tejet és tejtermékeket - sovány, csökkentett kalóriatartalmú, lehetőleg 1,5-2% és mindig természetes. A gyümölcsök általában sok színezéket és cukrot tartalmaznak. Hús és hal - lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy borjú- vagy marhahús. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni. Soha nem használunk zsemlemorzsát. Válasszon sovány, izmos baromfihúst, marhahúst, kiváló minőségű húsokat. Kerülje a poharakat, kolbászokat és mortadellákat. Minden húsnak tartósítószer-mentesnek kell lennie. Egyél halat hetente kétszer, sütve, grillezve vagy párolva. Válasszon sovány mártásokat, természetes joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával. Igyon körülbelül 1,5 liter vizet naponta. A megszüntetendő termékek a következők: sütemények, sütik, csokoládék stb. Minden gyorsétterem, sózott földimogyoró stb., Chips, pattogatott kukorica, cukorral édesített italok, üdítők, lekvárok és csokoládékrém kenyérhez. Sült, panírozott és mélyre főtt ételek. Pát, hús- és halkonzerv, belsőségek felvágottai, kolbászok, kolbászok, szalonna, majonéz, tejszín, kemény margarin, fakó és cukrász kenyér. Üdvözlettel

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl