A gerinc megszakítás nélkül működik, soha nincs ünnep, ezért különleges kezelést igényel nemcsak ünnepnapokon, hanem napi rendszerességgel is. A hátfájás elkerülése érdekében próbálja meg ne terhelni őket, kerülje a mozdulatlanságot, és legyen óvatos a viselt cipővel.
A gerincnek sok éven át szolgálnia kell minket. Gyakran megfeledkezünk róla, és nem törődünk vele megfelelően. Kényelmetlen magassarkú cipőt viselünk, tévézés közben vagy a számítógépnél végzett munka közben helytelen helyzetbe kerülünk, és elcsúszik. Nem kell sokáig várnunk a meggondolatlanságunk következményeire. Egy nap meglepődve fedezzük fel, hogy minden mozdulat szúró fájdalmat okoz a hátán. És ennyi kevés lenne.
Tippjeink a hátfájás elkerülésére:
1. Kerülje az álló helyzetet, és minél gyakrabban változtassa meg testhelyzetét, hogy ne terhelje túl a gerincét az egyik oldalon. Egy órás üldögélés után (pl. A munkahelyen) kelj fel és járkálj a szobában. Ha sokáig állsz, próbálj meg egy ideig feküdni.
2. Viseljen napi szinten nem túl magas sarkú (2-3 cm) cipőt. Akkor jó, ha a cipő vastagabb, rugalmas talppal rendelkezik, amely elnyeli a járás közben keletkező ütéseket. Ne vásároljon túl nagy cipőt - akkor a lábujjaival kell tartania, és a járás kevésbé folyékony lesz, és a gerinc további terheléssel jár.
3. Ha panellakásban él, időről időre adja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn.
4. Élelmiszereinek hordozásakor ossza el egyenletesen a hálók súlyát a kezei között.
5. Séta közben húzza be a gyomrát és szorítsa össze a fenekét. Izmaik a gerincet is támogatják. Ellenőrizze a kijelzőablakokat, hogy lecsúszik-e.
6. Ha eddig nem edzett rendszeresen, ne vállaljon nagy kihívásokat, pl. Az edzőteremben. Az izmoknak fokozatosan hozzá kell szokniuk az erőfeszítéshez. Jobb menni sétálni (menetelni) vagy úszómedencébe (és úszni, amennyire csak lehetséges a hátadon).
7. Beszéd közben ne támassza vállával a telefonkagylót.
8. Amikor kanapén vagy fotelben ül, ne nyújtsa ki a lábát maga elé. Ez a hátat természetellenes helyzetbe kényszeríti.
9. Ha a víz mellett nyaral, ne hagyja, hogy az ugró "fej" jusson az eszébe. Az ilyen bemutatók gyakran nagyon súlyos gerincsérülésekkel végződnek.
havi "Zdrowie"
