A tél az az idő, amikor különösen álmosnak érezzük magunkat. A nap sötét, fúj a szél, ez nem orvosbiológiai, aludni akarsz, és sokan tartósan fáradtaknak érzik magukat. A reggeli felkelés igazi harc, amelyet meg kell vívnod magaddal, mert a szemed lehuny, a tested pedig pihenni akar. Nincs hatással az időjárásra, de segíthet magának a diétában.
Kezdetnek jó, ha felteszi magának a kérdést - honnan származik a fáradtság? Nem vagyok állandó stressz alatt? Vagy a terhesség kezdete? Talán fáradtnak érzem magam, mert nem alszom annyit, amennyire szükségem van? Ne feledje, hogy a kimerültség érzését okozhatja a túl sok kávé elfogyasztása!
Olvassa el még: Banán étrend - a fáradtság és a stressz enyhítésének módja A keserű csokoládé táplálkozási értéke a legtöbbA vas az étrend elengedhetetlen eleme a fáradtság ellen
Máj, szárított gyümölcs és… megint az a csokoládé! Nem kevesebb vasat tartalmaz, mint a spenót, amelyet széles körben a legjobb forrásnak tartanak - száz gramm csokoládé akár 10 milligramm vasat is tartalmaz! A vas megtalálható a vörös húsban és a májban is, különösen a sertéshúsban.
A C-vitamin a fáradtság kezelésére
Most van a szezon azoknak a gyümölcsöknek, amelyek sok C-vitamint tartalmaznak. Egyél kiivit mindennap reggelire, vagy igyon narancs- vagy grépfrútlevet. Még a fagyasztott málna és eper is tartalmaz annyit, hogy megfeleljen a napi igényeknek. Öntsön citromlevet minden ételbe. Nem csak salátához és salátához, hanem halhoz, húshoz és főtt zöldséghez is.
A természet jól kitalálta. A tél az az idő, amikor sokféle káposzta áll rendelkezésre, beleértve a savanyú káposztát is. Minden típus magas C-vitamin-tartalommal, valamint ásványi sókkal és antioxidánsokkal rendelkezik. Ne feledje, hogy a keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a karfiol és a brokkoli is. Minden ételhez jól passzolnak. Néha célszerű elkészíteni saját ebédjét, és melegíteni a munkahelyen, hogy javítsa közérzetét és egészségesebb életet éljen.
És ha kirándulni megy, és nem lesz olyan nagy hatása az étlapjára, akkor segíthet magának a vitamin elkészítésében. C.
Magnézium, nemcsak tenger gyümölcseiből
Kagyló, osztriga, kagyló, rákpálca és tintahal - nincs túl sok kalóriájuk (ez jó hír!), De gazdag ásványi anyagokban és legfőképpen magnéziumban.
Hozzáadhatók rizshez, és sokféle salátával elkészíthetők (nem megfeledkezve a sok citromlé hozzáadásáról).
Magnéziumot is találhat a kakaóban és a csokoládéban. Ha nem akar hízni, vásároljon magnézium-kiegészítőt, és rendszeresen vegye be.
Fontos, hogy mit és mikor eszel
Gondoljon arra is, hogy hány ételt eszel naponta, és mi az étlapja. Ha nem eszik reggelire, ebédre csak szendvicsre van szüksége, és meleg ételt csak hazatérése után, közvetlenül lefekvés előtt fogyaszt, éppen ezért fáradtnak érzi magát. Naponta három ételt kell enni, legalább két meleg ételt (reggel és délben, illetve reggel és este), amelyek zöldségeket, szénhidrátokat (zabkása, rizs, tészta, kenyér) és fehérjét (hús, hal, tojás, sajt, hüvelyesek) tartalmaznak.
A lefekvés előtti túlevés az éjszakai pihenést is zavarhatja, így reggel problémákat okoz a felkelés. Ha étrendje kiegyensúlyozott, vitaminokkal és magnéziummal támasztja alá magát, és még mindig fáradtnak érzi magát - mindenképpen forduljon szakemberhez. A fáradtság érzése lehet a betegség első jele.
