Az egészséges alvás garancia a pihenésre és a jó formára egész nap. Amikor a hátadon fekszel, az ágyéki csigolyákat körülbelül 20 kg erővel összenyomják. Amikor alszik az oldalán, a nyomás 75 kg-ra növekszik. Hogyan lehet enyhíteni a gerincet éjszaka?
Gyakran nem vesszük észre, mennyire függ a nappali működésünk a jó pihenéstől és az egészséges alvástól. Tehát vigyázzunk az éjszakai kényelemre és kényelemre. Annak érdekében, hogy a gerinc valóban helyreálljon, néhány szabályt kell szem előtt tartani:
1. Ne vásároljon vizes ágyat, és ne aludjon kemény deszkán. Menj aludni egy közepesen kemény matracon. Alkalmazkodnia kell a test alakjához, és súlya alatt kb. 3 cm-rel meg kell hajolnia. A matracnak egyenletesnek kell lennie. Ha hegyei és völgyei vannak, cserélje ki egy másikra.
2. A helytelenül kiválasztott párna túlzott feszültséget okozhat a vállakban és a nyakban. Vásárolhat ortopéd korrekciós párnát. Olyan alakú, hogy megtámassza a nyaki gerincet. Megkaphatja a rehabilitációs eszközök boltjaiban.
3. Ne aludjon magas párnán, mintha ülne. Ha valaminek a feje alatt kell lennie, akkor kerüljön S pozícióba: az egyik a feje és a nyaka alatt, a másik a térde alatt.
4. Az alváshoz a legjobbat nevezzük. embrionális helyzet, vagyis kissé hajlított lábakkal feküdt az oldalán.
5. Reggel ne ugorj ki az ágyból, hanem előbb nyújtózkodj, mint egy macska. Ezután forduljon az oldalára, és hajlítsa meg a lábát. Ezután támassza alá magát a kezével, és egyszerre engedje le a lábait a padlóra.
-na-poladkach-w-ciy---zapalenie-mieszkw-wosowych-porada-eksperta.jpg)
-przyczyny-objawy.jpg)
