Meddig alszol, hogy eleget aludj? Az alvás nagyon egyedi kérdés. Egyesek számára 5 óra alvás elegendő a felfrissüléshez, mások 10-et alszanak és álmosnak érzik magukat. Miért történik ez? Részben azért, mert nem csak a mennyiség számít, hanem az alvás minősége is. Mennyi ideig tart aludni, hogy formában legyen?
Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet aludni, hogy eleget aludj? Korán lefekszik, későn kel, és állandóan fáradtnak érzi magát. A barátod viszont folyamatosan elmondja, meddig alszik, és mégis tele van energiával. Csalás? Nem feltétlenül! Mint kiderült, az álom nagyon egyedi kérdés. Mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy elegen aludjon?
Hogyan kell aludni az elegendő alváshoz: az alvás négy szakasza
- Az alvás nem homogén állapot. Az NREM alvás három szakaszából (N1, N2, N3) és a REM alvásból áll. Az első kettő alatt alvásunk sekély. Csak az N3 szakasz alatt alszunk mélyen. A REM alvás pedig felelős az álmokért és az információk feldolgozásáért - mondja Dr. Adam Wichniak, pszichiáter és klinikai neurofiziológus a varsói Pszichiátriai és Neurológiai Intézet Alvásgyógyászati Központjából. Ezért a hatékony alvás érdekében a lehető legtöbb N3 és REM alvásra van szükségünk. - Az első felelős a biológiai pihenésért, a második az emlékezet megőrzéséért és az intellektuális funkciók alakításáért - magyarázza szakértőnk. Érdekes módon a két legfontosabb alvási szakasz nem következik be egymás után, hanem mindig az alvás N1 és N2 szakaszai választják el egymástól. Ha viszont az éjszaka közepén felébredünk, akkor az egész alvási ciklus megszakad, és általában az N1 első szakaszában kezdünk újra aludni.
Olvassa el még: A rossz étrend álmatlanságot és alvási problémákat okoz
Egyesek számára 5 óra alvás elég, másoknak 12
Az alvás minősége mellett a genetika is fontos. Egy felnőtt embernek általában 4-6 alvási ciklusa van, amelyek 80 és 120 perc között tartanak. Tehát szélsőséges esetekben előfordul, hogy az egyik embernek csak 5 órára és 20 percre (4 x 80 perc) van szüksége a pihenésre, a másiknak pedig 12 órára (6 x 120 perc). - A legtöbb embernek 7,5 - 8 óra alvásra van szüksége. Sajnos általában legalább fél órával kevesebbet alszunk a kelleténél, ami napközben befolyásolja formánkat - jegyzi meg Dr. Wichniak. A cirkadián ritmus bizonyos mértékben befolyásolja a pihenéshez szükséges alvás mennyiségét, bár sokkal kevésbé, mint genetikailag. - Az őszi és téli hónapokban kicsit tovább alszunk, mint tavasszal és nyáron. Ezek azonban enyhe különbségek, legfeljebb egy tucat vagy több tucat perc nagyságrendben.
Mit kell tenni ahhoz, hogy eleget aludjon?
Nem az alvás hossza a lényeg, hanem az alvás mélysége
Néha úgy tűnik számunkra, hogy ha valaki napközben aktív, akkor sokáig kell aludnia. Eközben az ilyen emberek mélyebben alszanak, ami hatékonyan befolyásolja regenerációjukat. Leegyszerűsítve egyszerűen jobban alszanak. Ezzel szemben az inaktív és stresszes emberek sekélyebben alszanak, ami csökkenti az N3 alvás hosszát. Tehát mi van akkor, ha hosszú órákat töltenek ágyban, amikor nem alszanak abban az álomban, amely során a legjobban pihennek.
Az alváshiánytól a magas vérnyomásig
Az alváshiány olyan probléma, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Ha fáradt vagy, általában kávét takarít meg. Ez rövid távon működik, és egy idő után újra álmos leszel. Szerencsére egy vagy két álmatlan éjszaka valószínűleg nem okoz nagy kárt a testében. Gyorsan leírja őket. Sokkal rosszabb, ha rendszeresen, több évig feladja a megfelelő éjszakai pihenés adagját. Az ilyen gondatlanságért súlyos betegségekkel lehet fizetni.
- A hosszú távú alváshiány nemcsak álmosságot és fáradtságot okoz, hanem az intellektuális funkciók romlását, a test hatékonyságának és immunitásának gyengülését is. Ez nem minden. Az évekig tartó alváshiány szintén hozzájárul a depresszióhoz, sőt a magas vérnyomáshoz és más szívbetegségekhez is - figyelmeztet Dr. Wichniak.
