A munkahelyi stressz nem kerül meg senkit. Még akkor is, ha azt csinál, amit szeret, mindennap stresszt tapasztal. Bizonyos szinten túl nagy munkára mozgósítja - tönkreteszi. Ismerje meg a különösen stresszes helyzeteket, és nézze meg, hogyan kell kezelni őket.
A verseny azért lehet jó, mert erőfeszítésekre kényszerít bennünket. Az emberi fejlődést elősegítik a képességeit kissé meghaladó feladatok. Ha túl könnyűek, unalmasnak találjuk őket, és nincs ösztönzésünk kipróbálni. De ha túl nehézek - megbénítanak. Ugyanez van a versennyel is. Bizonyos szinten túl sokat stimulál - elveszi a békét, elfárad és kiég.
Munkahelyi stressz: verseny az alkalmazottak között
Érdemes mozgósítani, de nem élhet örökké magas fokozatban. A test állandó mozgósítása, a koncentrált elme, a feszült izmok megakadályozzák a normális működést. A magas hormonszint (beleértve az adrenalint) növeli a vérnyomást és megváltoztatja a vér összetételét. És ez a módja a szívkoszorúér-betegségnek vagy a szívrohamnak.
- Nyeri az üzleti versenyt egy álmatlan éjszakára? Bírság. Rosszabb, ha állandó állapotról van szó - figyelmeztet Platowska. - Amikor mindenki versenyez mindenkivel, és a vezetőség arra ösztönöz minket, hogy tartsuk fenn ezt a hozzáállást, akkor végül elfáradunk. Hosszú távon senki sem bírja, mert meddig lehetsz jobb a többinél? Valószínűleg nagy a rotáció egy ilyen munkahelyen, mert az alkalmazottak idővel olyan cégeket választanak, ahol a körülmények kevésbé stresszesek.
Az állandó verseny érzelmi kimerültséghez vezet. Intenzív munka után el kell érnie a kikapcsolódás és a pihenés pillanatát. És ha a helyzet nem engedi, mert mások már a te gyengeséged pillanatában lapulnak - nem tudsz lazítani. Az ilyen állapotokat a pszichológusok magas érzelmi igényeknek nevezik, és nagyon stresszesnek tartják.
Hatások? Depresszió, azaz depressziós hangulat, szorongás, csüggedés, csalódás, tehetetlenség és állandó fáradtság érzése. Közömbös vagy akár ellenséges hozzáállás a kollégákkal szemben, tárgyakként való kezelés, eredménytelenség érzése.A kiégés, ami azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy értelmetlen a munkája, egyáltalán nincs sikere, kudarc érzése van.
Főként az idealista elvárásokkal kezdő fiatalok fizetnek túl magas sávot és versenyt. Két-három év folyamatos versenyzés után kezdik érezni a túlzott stressz hatásait.
Mit kell tenni?
- Ne vegyen részt ezen a patkányversenyen. - Legyél olyan, mint egy olimpiai úszó, aki lebeg, amikor lebeg - tanácsolja Platowska. - Nem néz oldalra, hogy lássa, mit csinálnak az ellenfelek, mert ez értékes másodpercek pazarlása. Tehát te is - mindent megtesz, nyugodtan és idegeskedés nélkül.
- Távolodjon el. Oldalról nézze meg a helyzetet. Dolgozzon a lehető legjobban, és lazítson. Vegyen kis szüneteket és vegyen néhány mély lélegzetet.
Munkahelyi stressz: túlórázás kell
Amikor nem tud egy estét vagy délutánt beosztani, mert még mindig munkában van, akkor elkezd számolni. Ha nyereséget ad neked - bónuszt vagy emelést -, akkor egyetértesz, mert megengedhetsz magadnak egy gyönyörű nyaralást, egy új autót. Az ilyen túlórák fárasztóak lehetnek, de nem megterhelőek.
Rosszabb, ha egy fillért sem kap értük. Kihasználva érzi magát, kénytelen dolgozni azon idő alatt, amelyet inkább a családjával töltene. És ez stresszt kelt. A kényszerített túlórák megterhelőek, mert elveszítik az ellenőrzésünk érzését a helyzet felett. - A főnök végzése nem elvethető javaslat - magyarázza Platowska. - Nincs más választásunk, mert félünk a büntetéstől, amely megtagadásra számíthat.
Mit kell tenni?
- Ha a kényszerített túlmunka a vállalat ideiglenes nehézségei miatt következik be, akkor érdemes feladni. Ma alkalmazkodni fog, holnap profitálni fog belőle. A főnök észreveszi, hogy szükség esetén nem hagyta el a céget, és megfelelő kielégítést kaphat.
- Változtassa meg a megközelítését. Cserélje ki a "must" szót a "want" kifejezésre. Gondoljon bele, mit ad az adott vállalatban végzett munka, milyen nyereség miatt érdemes órák után maradni. Annak tudatában, hogy te választasz, csökken az elégedetlenség és a feszültség. Nagyobb érzésed lesz a helyzet felett. Ismerje fel, hogy a karrierje rajtad múlik. Órák után ülsz, mert ez felgyorsítja a promóciót.
- Ha a fizetetlen és kényszerített túlórák állandóak, és nem profitál belőle, érdemes interjút kérni a főnökétől, és nyugodtan hivatkozni a szerződés feltételeire. Mondhatja a főnökének, hogy tetszik a társaság és a munka, és hogy törődik vele, ezért örömmel áll rendelkezésére egyszer-egyszer. Hosszú távon azonban szeretne időben távozni, mert családi helyzete nem teszi lehetővé, hogy hosszabb ideig maradjon a társaságnál, mint azt a menetrend előírja. Érdemes őszintén elmondani azt is, hogy túlterheltnek érzi magát, és hogy teljesítménye sokat szenved.
- Ha a főnöke rugalmas, próbáljon tárgyalni. Mondja: "Megpróbálom megfelelni a követelményeknek, de hagyjam, hogy mindkét irányban működjön." Ha szükséges, órákon át lemarad panasz nélkül. De amikor például orvosával kell mennie a babájával, akkor nem kell szabadnapot vennie, a főnök csak kiengedi. Akkor a túlmunka nem kényszerhelyzet lesz, hanem olyan ügylet, amelyben önként vesz részt.
Munkahelyi stressz: Senki sem kedvel senkit
A munkahelyi emberekkel fenntartott kapcsolatok nagy hatással vannak jólétünkre. A kutatások azt mutatják, hogy még a legnagyobb stresszt is könnyebb elviselni, és néha kevésbé káros, ha van szociális támogatottságunk. Rossz kapcsolatokkal rendelkező csapatban dolgozva azt az érzést kelti, hogy mások csak arra várnak, hogy megbotoljon. Meggyőződik arról, hogy ébernek kell lenned, mert amint bámulsz, mások áldozatává vagy gúny tárgyává tesznek, szenzációba sodorják.
Nemcsak a konfliktusok elkerülése, hanem az is, hogy a környezet aktívan támogasson minket. Ha érzelmi támogatást (szimpátia, kedvesség, érdeklődés), instrumentális támogatást (konkrét segítség a probléma megoldásában), információs támogatást (adatok, amelyek fontosak egy adott helyzet megoldásában) és a támogatás értékelését kapunk (dicséret és konstruktív kritika) - a stressz mintha elhalványulna .
Mindannyiunknak szüksége van az elfogadás és az együttérzés gesztusaira, hogy jól érezzük magunkat. Minden nap bizonyos mennyiségű ilyen "stroke-ot" kell kapnia. Ha nem a munkahelyen kapjuk őket, akkor nincs szerencsénk: időnk nagy részét itt töltjük. Alig bármelyik partner "órák után" fogja tartani ezt a hátralékot. Ennek eredményeként rosszul érezzük magunkat, és a stressz kettős erővel vesz át bennünket.
Mit kell tenni?
- Nézz körül. Talán lesz valaki normális ebben a tömegben. Ha nem, akkor keressen támogatást az osztályon kívül. Valahol azok a kedves emberek dolgoznak. Érdemes megbeszélni ebédet egy ilyen emberrel, akár a társaságon kívülről is - csak egy barátságos lélekkel való beszélgetés ellazít és megerősít.
- Koncentráljon a munkára. Tanuld meg elkülöníteni az örömöt a munkától. Ne keressen támogatást vagy társadalmi kapcsolatokat a társaságban. - Ne feledje, hogy a munka olyan hely, ahol pénzt keres, és ne várjon valamit, ami nincs - mondja Platowska. Legtöbben a neurotikus szeretetigénytől vezérelve azt akarjuk, hogy mindenki kedvelje őket. És ez lehetetlen!
A stressz 60 százalékot okoz munkából való hiányzás
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az alkalmazottak hiányának több mint felét túlzott stressz okozhatja. Európában ebből a vállalati veszteségeket évi 617 milliárd euróra becsülik. A leggyakoribb stresszorok többek között a felettesek túlzott felelőssége és magas elvárásai. Azok az emberek, akik túlterheltek és nem tudnak megbirkózni a munkahelyi stresszel, kevésbé hatékonyak és gyakrabban követnek el hibákat, ami a vállalatok állapotát és az európai országok alacsonyabb GDP-jét jelenti. Ezért a munkaadóknak támogatniuk kell a munkavállalókat a stressz kezelésében.
Forrás: Lifestyle.newseria.pl
Mi segít a stressz leküzdésében?
A stresszforrások listáján - a CBOS kutatása szerint - az első helyet a munkanélküliség (77%), a második helyet a munkahelyi stressz és a családi válság (47%) foglalja el.
A munka azonban egyenetlen - a stressz szempontjából is. Bizonyos jelenségek különösen megterhelőek: amikor rossz légkör uralkodik a csapatban, és félreértések uralkodnak, amikor kénytelenek vagyunk túlórát vagy állandó verseny légkörében dolgozni, vagy amikor a főnök "elégedetlenséggel" kezeli - folyamatosan kritizálja, de nem mondja ki, hogy mit tehetünk jobban. Ellenőrizze, hogy a munkakörülményei szerepelnek-e a feketelistán, és megtudja, milyen stratégiát alkalmazzon a munkahelyi feszültség csökkentésére.
Munkahelyi stressz: a főnök mindig elégedetlen
- A főnök tekintéllyel felruházott személy, több tudással és tapasztalattal rendelkező személy - mondja Katarzyna Platowska, pszichológus és terapeuta. - És gyermekkorunk óta képezzük magunkat a magasabb státuszú emberek véleményének elfogadására és alávetésére. Először szülők voltak, aztán tanárok, végül a főnök. Egy jó vélemény érdekel a szemében, mert úgy tekintünk rá, mint egy tükörre.
A legrosszabb az, amikor rosszul ítélünk meg minket, és nem tudjuk, miért. Nem tudjuk, mit kell még javítani. Sajnos van egy nagy számú vezető, akik "elégedetlenséggel" kezdenek el - ráncolják a szemöldöküket, rosszalló pillantásaikat, és végül azt sugallják, hogy a munkánkat jobban lehetne ellátni. Nincsenek azonban részletek. És az alkalmazott? Bár próbál javítani, a köd körülötte csak sűrűsödik ... Nem tudja, mit tett rosszul, hogyan lehet a készséget gyakorlati sikerre fordítani.
A munkavállalónak elismerésre és építő kritikára van szüksége. A megfelelő működéshez 2: 1 arányban van szükségük rájuk, ami kétszer akkora elismerés, mint a kritika. Az elutasítás veszélyérzetet kelt. A kritika értelmetlen mindaddig, amíg nem ad útmutatást a változtatáshoz. - Ha nem tudjuk, akkor nem lehetünk jobbak. Ezután a munkahely elvesztésének fenyegetése függ felettünk, akár Damokles kardja - figyelmeztet a pszichológus. - Döbbenten érzi magát.
Mit kell tenni?
- Kérjen főnökétől konkrét megjegyzéseket. Értsd meg vele: „Ítél engem, mert többet tudsz. Ezért fordulok Önhöz tanácsért. Adj nekem egy kis tudást, és jobban fogok dolgozni. " - A legrosszabb a tudatlanság - véli Katarzyna Platowska. - Az utasítások fogadása lehetővé teszi számunkra, hogy cselekedjünk, és akkor úgy érezzük, hogy kezdjük irányítani a helyzetet.
- Vegye a kezdeményezést a saját kezébe. Ne legyél passzív ember. Kommunikálni nem agresszív módon: „Engem is az érdekel, hogy mindent megtegyek. Hol rontottam el? " És mindenképpen egyeztessen egy idő után a hatások megbeszélésére.
- Próbálja megmagyarázni a viselkedését. Ha tudja vezetője elégedetlenségének okát, például túl lassan dolgozik, véleménye szerint kérjen interjút és magyarázza el az okát. Mondd: "Értem az állításokat, de másként nézem. Érdekel a határidők betartása, de az elvégzett munka minősége is. Néhány dolgot nem tudok gyorsabban végrehajtani.
- Próbáld meg folyamatosan oktatni magad. A hozzáértés érzése növeli a bizalmat. Ha bízik képességeiben és tudásában, akkor kevésbé valószínű, hogy stresszesnek találja a munkát.
havi "Zdrowie"
