Ha tudnál segíteni a fogyásban, nagyon hálás lennék neked. Helló, 11 éves vagyok, 50 kg súlyú és 150 magas. 5. osztályba járok (sport) és mindenki rajtam nevet, mert kövér vagyok. Legjobbakat kívánom.
Természetesen szívesen segítek, de először érdemes megfontolni, hogy mi az oka a kissé megnövekedett súlynak. Mivel Ön a sportosztályba jár, feltételezem, hogy sok a mozgás. Vessünk egy pillantást az étkezési szokásokra.
A táplálkozási napló tökéletes erre a célra. Érdemes ilyen jegyzeteket vezetni. Ez sokat segít a lehetséges hibák elkapásában. Próbálja megfigyelni:
- Kihagyja az első reggelit, és túl sokat eszik este?
- Rendszertelen étkezési ideje van (4 óránál hosszabb szünetek), vagy édességet eszel?
- Felad a normál étkezéssel a gyorsétterem és az egészségtelen harapnivalók (chips, bárok, pattogatott kukorica) mellett?
- Igyál sok édesített üdítőt és édesített gyümölcslevet?
Életkorában nagyon fontos, hogy biztonságosan és nyugodtan közelítsen a táplálkozás témájára, ezért azt javaslom, hogy menjen el dietetikushoz. Az önsúly csökkenése gyakran túl korlátozó kalóriakorlátozással jár. Sajnos egy szervezet, akit a kalóriakorlátozásokkal megfosztottak energiaforrásától, reagál a jo-jo hatással.
A korai gyermekkorban megszerzett súly, valamint a fiatal korban alkalmazott étkezési szokások és életmód mind felnőttként hozzájárulnak az egészségéhez és az étkezési szokásokhoz. Ezért ebben a szakaszban jó lenne megszervezni a táplálkozási kérdéseket.
Naplójába jó lenne, ha felírnád, mit eszel, az adag méretét és az étkezés idejét. Légy őszinte magaddal, és írj le mindent a termékekkel együtt, amelyeknek nem szabad ott megjelenniük. Egy hét ilyen jegyzet után próbáld meg ellenőrizni a jegyzeteket és vonni a következtetéseket.
Állítsa be a hibát a korrekció céljául az új héten. Elküldheti nekem is, és megpróbálok tanácsot adni Önnek a módosítással kapcsolatosan, vagy javaslatot tenni a megoldásra. Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
