13 éves vagyok, a magasságom 162 cm, a súlyom pedig 50 kg. Legalább 5 kg-ot szeretnék lefogyni. A problémám az, hogy "nagy" hasam van. Zavar, mert a barátaim vékonyabbak ...
Szia Martyna! Megértem, hogy vannak olyan lányok, akik vékonyabbak nálad. De alaposan nézd meg, látni fogod, hogy sokkal vastagabb is, mint te. Örömmel segítek, de szeretném, ha tudná, hogy a testsúlya arányos az életkorával és a magasságával. 13 évesen kissé zavart a testérzékelésed, mert a hormonjaid kezdenek dühöngeni. Szerencsére idővel elmúlik. A lapos has esetén nincs diéta. Tudom, hogy különféle diétákkal találkozhatott, amelyek azonban azt sugallták, hogy használatukkal elveszíti a derekát, de ez nem igaz. Amikor elkezdi a diétát, az egész teste lefogy. A 13 éves gyerekek gyakran hasonlítanak a fogasokra, amelyekhez nehéz szép ruhákat választani. Nehéz elfogadni azt a tényt, hogy a comb, a gyomor vagy a mell megjelenik. Egy nő azonban így néz ki, és idővel meglátja, hogy a változtatni kívánt sziluett nagyon vonzó. Levelére válaszolva azonban úgy gondolom, hogy a hasizmok erősítésére és a hasi zsírégetésre a legjobb megoldás a megfelelő testmozgás. A testmozgásnak mindenekelőtt rendszeresnek kell lennie, vagyis minden nap. Adjon meg egy bizonyos időt magának, pl. Azonnal felkelés után, vagy ha inkább alszik az iskola előtt, akkor este. A lényeg, hogy edzés előtt ne egyél. Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Általában vagy egy sor táncot készítek, vagy futok. Az Interneten számos példa található a bemelegítésre. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel. Bemelegítés után végezzen egy sor felülést. Javaslom neked 6 sorozat 30 ismétlést, más elrendezésben. Fontos, hogy a hátlap tapadjon a talajhoz, és a vállak legyenek leválasztva a földről. Kezét a feje mögött, a test mentén, az ölében lehet. Sok lehetőség van. Minden sorozat között 10-15 másodpercig pihenjen. A gyakorlatok elvégzése után feszítse meg a hasizmait. Feküdjön hasra, majd támaszkodjon kinyújtott karjaira, és néhány másodpercig nézzen a mennyezetre. Ha fogyni akar, akkor jó, ha nem hagyja ki a testnevelés órákat, és aktívan részt vesz benne. Ezenkívül a mostanihoz hasonló időben próbáljon minél több időt tölteni a szabadban. Ami a táplálkozást illeti, a rendszeres étkezés elengedhetetlen. Reggelivel kezdi és vacsorával fejezi be, amelyet 2,5-3 órával lefekvés előtt fogyasztanak. Ne felejtsük el, hogy a fogyókúrás gyümölcsleveket étkezésként is kezeljük. Vigyen iskolába egy szendvicset sötét kenyérrel, egy tál sárgarépát és uborkát, és mindig vizet. A hét folyamán add fel az édességeket. Csak szombaton vagy vasárnap, ahol nagyobb fizikai megterhelést engedhet meg magának, ehet édes harapnivalót. Kérd meg édesanyádat, hogy ételeidet ne főzd meg, a tejterméked pedig sovány legyen. Ne felejtsük el, hogy minél több zöldséget eszel, annál többet fogy. Sajnos a gyümölcsöt napi 2 kis adagra korlátozzuk.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
